Mit zunehmendem Alter kommt es bei Männern häufig zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich. Dies ist typischerweise auf einen Rückgang des Testosteronspiegels, schlechte Ernährungsgewohnheiten, übermäßigen Alkoholkonsum und unzureichende Bewegung zurückzuführen.
Männer können jedoch ihr Bauchfett abbauen, indem sie sich auf drei Arten von Lebensmitteln konzentrieren, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und gleichzeitig das Muskelwachstum unterstützen.
Der Ernährungswissenschaftler Rimas Geiga verriet, dass die Konzentration auf drei Arten von Lebensmitteln der Schlüssel zu einer schlankeren Taille sein könnte.
Er erklärte: „Bei Männern mittleren Alters geht die Verlangsamung des Stoffwechsels oft mit einem Rückgang des Testosteronspiegels einher, was zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Mittelteil, und einem Rückgang der Muskelmasse beiträgt.“
„Der Grundstein für die Bekämpfung des Gewichtsverlusts in dieser Bevölkerungsgruppe liegt in einer Kombination aus Ernährungsumstellungen, körperlicher Aktivität und Anpassungen des Lebensstils“, sagte der Experte gegenüber GB News.
Männer dieser Altersgruppe, die überschüssiges Gewicht im Mittelteil verlieren möchten, sollten sich an eine Diät halten, die drei Arten von Lebensmitteln in den Vordergrund stellt: hochwertige Proteine, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
Rimas schlägt vor, dass eine Diät, die der Gewichtsabnahme bei Männern mittleren Alters förderlich ist, den Schwerpunkt auf hochwertige Proteine legen sollte, die „den Muskelerhalt und das Muskelwachstum unterstützen können, was für die Aufrechterhaltung einer höheren Stoffwechselrate unerlässlich ist“.
Lebensmittel wie Eier, Milch, Fleisch, Fisch und Geflügel sind Beispiele für hochwertige Proteine. Zu den hochwertigen pflanzlichen Proteinen gehören Hülsenfrüchte, Nüsse und Soja.
Er empfiehlt außerdem Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel Fisch, und solche mit einem hohen Ballaststoffgehalt, da diese „dazu beitragen können, dass man sich länger satt fühlt und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhält“.
Nüsse und Samen, darunter Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse, sowie angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Eiermarken, Joghurt, Säfte, Milch und Sojagetränke liefern Omega-3-Fettsäuren. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn sind reich an Ballaststoffen.
Der Experte fügte hinzu: „Entscheidend ist, dass die Reduzierung der Kalorienzufuhr vernünftig angegangen werden muss, um drastische Maßnahmen zu vermeiden, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.“
Bewegung ist auch für Männer mittleren Alters, die abnehmen wollen, von entscheidender Bedeutung. Rimas sagte: „Krafttraining wird immer wichtiger, nicht nur wegen seiner metabolischen Vorteile, sondern auch wegen seiner Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose und der Verbesserung der allgemeinen körperlichen Kraft.“
„In Verbindung mit Herz-Kreislauf-Übungen, die die Herzgesundheit und den Fettabbau unterstützen, kann eine ausgewogene Routine das Gewichtsmanagement deutlich beeinflussen.“