Der Arzt verrät, wann man frühstücken und zu Abend essen sollte, um Bauchfett zu verbrennen

Ernährung

Von Tracy Swartz

Verschwenden Sie keine Zeit mehr – ein Arzt aus Florida verrät Ihnen die besten Zeiten, um Ihre Taille zu verkleinern.

„Wenn Sie Ihren Tag um 6 Uhr morgens beginnen und die Aktivität um 22 Uhr beenden, entspricht dies dem natürlichen Tagesrhythmus des Körpers“, sagte Dr. Naheed Ali letzten Monat gegenüber der britischen Zeitung GB News. „Die Einbeziehung dieses Ansatzes in die Essenszeitplanung, insbesondere beim Frühstück und Abendessen, kann die Fähigkeit des Körpers, Bauchfett zu verbrennen, weiter verbessern.“

Etwa 53 % der Amerikaner leiden an abdominaler Fettleibigkeit. Subkutanes Fett ist das Bauchfett, das Sie sehen und kneifen können. Viszerales Fett – tief im Bauch gespeichertes Fett, das Magen, Leber und Darm umgibt – kann die gefährlichste Fettart sein, da es giftige Substanzen absondert, die den Blutdruck erhöhen und Entzündungen verursachen.

Es hat sich gezeigt, dass die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf bestimmte Zeiten das viszerale Fett reduziert.

„Das Frühstück sollte idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, etwa um 7 Uhr morgens, eingenommen werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln“, empfiehlt Ali.

Er fügte hinzu: „Das Abendessen hingegen sollte mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, etwa um 19 Uhr, eingenommen werden, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Zeit hat, die Mahlzeit zu verdauen, bevor der Stoffwechsel im Schlaf abnimmt.“

Stoffwechsel ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie. Wer einen schnellen Stoffwechsel hat, verbrennt mehr Kalorien – auch im Ruhezustand.

Eine Studie ergab, dass der Körper in der späten „biologischen“ Nacht die wenigsten Kalorien und am „biologischen“ Nachmittag und Abend die meisten Kalorien verbrennt.

Untersuchungen aus dem Jahr 2019 empfahlen, zwei bis drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, insbesondere Frühstück; die letzte Mahlzeit des Tages zwischen 15 und 16 Uhr zubereiten; Vermeidung von Snacks bis spät in die Nacht; und Fasten für 12 bis 16 Stunden.

Das Befolgen dieses Zeitplans kann Cholesterin, Entzündungen und Hunger senken und gleichzeitig den zirkadianen Rhythmus verbessern. Dabei handelt es sich um die biologische 24-Stunden-Uhr, die Ihren Schlafrhythmus, die Hormonausschüttung, den Appetit, die Verdauung und die Körpertemperatur steuert.

Die Forscher stellten fest, dass es für viele Menschen möglicherweise nicht wünschenswert oder machbar ist, so früh am Tag mit dem Essen aufzuhören, da es in vielen Teilen der Welt einen Paradigmenwechsel gegenüber traditionellen Essgewohnheiten darstellt.

Wenn dies der Fall ist, empfehlen sie, die meisten Kalorien früher am Tag zu sich zu nehmen oder ein längeres Fastenfenster einzuführen.

Ali sagt unterdessen, sein Zeitplan „unterstützt die Insulinsensitivität und hilft, die Hungerhormone den ganzen Tag über zu kontrollieren, wodurch er zur Reduzierung von Bauchfett beiträgt.“

Insulin ist ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Bauchfett und eine sitzende Lebensweise können zu einer Insulinresistenz führen, die zu Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führen kann.