Eine neue Wellness-Routine namens „30-30-30“-Methode ist auf TikTok im Trend und viele behaupten, sie sei eine wirksame Möglichkeit, Gewichtsverlustziele zu erreichen. Der Ansatz, der sich auf die Proteinaufnahme und Bewegung als Erstes am Morgen konzentriert, stößt aufgrund seiner vielfältigen Vorteile auf großes Interesse.
Wie bei jedem neuen Diät- oder Fitnesstrend, der in den sozialen Medien die Runde macht, ist es wichtig zu wissen, ob diese neue Methode wissenschaftlich fundiert ist oder ob es sich nur um einen Hype handelt.
Was
Ernährung
Verschwenden Sie keine Zeit mehr – ein Arzt aus Florida verrät Ihnen die besten Zeiten, um Ihre Taille zu verkleinern.
„Wenn Sie Ihren Tag um 6 Uhr morgens beginnen und die Aktivität um 22 Uhr beenden, entspricht dies dem natürlichen Tagesrhythmus des Körpers“, sagte Dr. Naheed Ali letzten Monat gegenüber der britischen Zeitung GB News. „Die Einbeziehung dieses Ansatzes in die Essenszeitplanung, insbesondere beim Frühstück und Abendessen, kann die
Während einige Menschen sich an einen strengen Tagesplan halten, lassen sich andere vom Strom leiten und weigern sich, sich an eine Routine zu binden.
Auch wenn die Entscheidung, wofür Sie sich entscheiden, eine persönliche Vorliebe ist, stellt sich laut Forschung heraus, dass es möglicherweise die richtige Art und Weise gibt, Ihren Tag zu verbringen.
Von der genauen Zeit, zu der Sie einen Wecker stellen sollten, bis hin zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie zu Abend essen sollten, gibt es laut
„Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es im Allgemeinen ein guter Rat, das Frühstück nicht auszulassen“, sagte Dr. Phelan.
„Frühstücken bereitet uns nicht nur auf den Tag vor, sondern ist auch entscheidend für die geistige Wachsamkeit und dafür, dass unser Gehirn optimal funktionieren kann.“
Dr. Phelan fügte hinzu: „Menschen, die abnehmen möchten, empfehle ich im Allgemeinen, gegen 9 Uhr morgens zu frühstücken.“
„Für viele Menschen wird dies später sein als ihre normale Zeit, aber es wird die Lücke zwischen Frühstück
Laut einer neuen Studie ist ein großes Frühstück und ein kleineres Abendessen möglicherweise nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Eine Studie mit übergewichtigen Menschen ergab, dass sie eine ähnliche Menge an Kalorien verbrannten, unabhängig davon, wann sie die größte Mahlzeit des Tages zu sich nahmen.
Es deutet darauf hin, dass das alte Sprichwort zum Abnehmen „Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler“ ein Mythos ist.
Die Idee war, dass das Frontloading von
„Es gibt eine einfache Änderung, die Menschen vornehmen können, indem sie ihr Frühstück von 8 Uhr morgens auf 11 Uhr morgens verschieben, was tatsächlich effektiver ist als modischere Fastendiäten wie 5:2.“
Die 5:2-Diät ist eine Diät, die von Dr. Michael Mosley, dem Gründer der Fast 800-Diät, populär gemacht wurde, die aus der mediterranen Diät, zeitlich begrenztem Essen und intermittierendem Fasten besteht.
Dr. Mosley hat zuvor Diätetikern geraten, ihr Abendessen zu einer bestimmten Zeit einzustellen, da es gesünder und besser für
Wenn eine Person später isst, sollte sie stattdessen ihr Frühstück verschieben, um das 14-Stunden-Fastenfenster einzuhalten.
Er sagte: „14 Stunden am Tag zu fasten, ein späteres Frühstück zu verwenden, aber insgesamt die gleiche Menge zu essen, ist langfristig einfacher zu erreichen.
„Das funktioniert, weil die Mikroben in unserem Darm einen circadianen Rhythmus wie wir haben und eine Ruhephase brauchen.
„Studien deuten darauf hin, dass ein späteres Frühstück, um 14 Stunden Fasten zu erreichen, den Menschen helfen könnte, über mehrere Monate hinweg
Dr. Michael Mosley, Erfinder des Gewichtsverlustplans The Fast 800, rät Schlankmachern regelmäßig, dem Intervallfasten zu folgen. Obwohl es verschiedene Formen des Plans gibt, beinhaltet er normalerweise das Essen innerhalb eines bestimmten Zeitraums. Der Experte hat uns mitgeteilt, warum diejenigen, die dem Plan folgen, frühstücken sollten.
Er sagte: „Wenn Sie vorhaben, intermittierendes Fasten auszuprobieren, würde ich normalerweise empfehlen, dass Sie dies schrittweise tun. Beginnen Sie also damit, Ihr Essen in 12 Stunden zu konsumieren und den Rest der Zeit zu fasten,
