Es ist die uralte Debatte: Zu welcher Tageszeit lässt es sich am besten trainieren? Sollten Sie in den frühen Morgenstunden im Halbschlaf oder nach einem langen Arbeitstag erschöpft ins Fitnessstudio gehen?
Eine faszinierende neue Studie scheint die Frage geklärt zu haben.
Forscher der Universität Sydney haben gezeigt, dass Menschen, die nachts Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu erkranken und zu sterben, als Menschen, die morgens Sport treiben.
Die Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die nach 18 Uhr Sport trieben, im Vergleich zu übergewichtigen Menschen, die überhaupt keinen Sport trieben, ein um 61 Prozent geringeres Sterberisiko und ein um 36 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung hatten.
Aber fettleibige Menschen, die morgens Sport trieben, profitierten nur etwa um die Hälfte davon – ihr Sterberisiko war nur um 33 Prozent geringer, und die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, war um 17 Prozent geringer.
Abendgymnastik erwies sich in dieser Studie als die effektivste Methode für ein längeres Leben
„Sport ist keineswegs die einzige Lösung für die Fettleibigkeitskrise, aber diese Forschung legt nahe, dass Menschen, die ihre Aktivität auf bestimmte Tageszeiten planen können, einige dieser Gesundheitsrisiken am besten ausgleichen können“, sagte Studienautor Dr. Matthew Ahmadi vom sagte die Universität Sydney.
Die Forscher der Universität Sydney analysierten die Trainingsroutinen und -ergebnisse von fast 30.000 übergewichtigen Menschen mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren über einen Zeitraum von acht Jahren. Zu Beginn der Studie verfolgten sie die körperliche Aktivität der Person über eine Woche hinweg mit einem 24-Stunden-Fitness-Tracker.
Ihre körperliche Aktivität beschränkte sich nicht nur auf sportliche Betätigung, sondern umfasste auch Dinge wie Spazierengehen und Hausputz.
Die Teilnehmer wurden in vier Kategorien eingeteilt, je nachdem, wann der Großteil ihrer Aktivität stattfand: morgens, nachmittags und abends. Morgensportler trainierten von 6 bis 12 Uhr. Nachmittagssportler trainierten von 12 bis 18 Uhr. Abendsportler trainierten von 18 Uhr bis Mitternacht.
Nach acht Jahren analysierten die Wissenschaftler die Daten und achteten dabei darauf, Unterschiede in Alter, Geschlecht, Rauchgewohnheiten und Ernährungsweise zu berücksichtigen. Sie umfassten auch keine Personen mit bereits bestehenden Herzerkrankungen und Krebs.
Die Wissenschaftler verwendeten einen Beschleunigungsmesser, der einem Fitbit ähnelt, um das Aktivitätsniveau der Teilnehmer zu bestimmen
Abendsportler erzielten im Vergleich zu den anderen Gruppen die besten Ergebnisse. Es wurde auch festgestellt, dass Nachmittagssportler weniger effektiv waren als Abendsportler – mit einem um 40 Prozent geringeren Sterberisiko und einem um 16 Prozent geringeren Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
„Diese Studie legt nahe, dass der Zeitpunkt körperlicher Aktivität ein wichtiger Teil der Empfehlungen für die künftige Behandlung von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes sowie für die Gesundheitsvorsorge im Allgemeinen sein könnte“, sagt Professor Emmaneul Stamatakis, Studienautor und Direktor des Mackenzie Wearables Research Hub bei Charles Perkins Center sagte.
Die Autoren der Studie liefern einige Theorien, warum dies der Fall sein könnte.
Erstens ist der Blutzuckerspiegel am Ende des Tages oft höher. Wenn Sie bei relativ hohem Blutzucker trainieren, können die Muskeln überschüssigen Zucker aus dem Blutkreislauf ziehen und ihn als Brennstoff verwenden, wodurch Sie mehr Energie erhalten und den Kalorienverbrauch steigern.
Dies könnte Ihnen im Laufe der Zeit dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren und bessere gesundheitliche Ergebnisse zu erzielen.
Die obige Grafik zeigt Schätzungen für weltweite Diabetesfälle.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass nächtliches Training dazu beitragen kann, den Blutdruck über Nacht zu senken, was das Risiko einer Herzerkrankung senken kann.
Frühere Untersuchungen japanischer und niederländischer Forscher haben ergeben, dass sportliche Betätigung am Nachmittag und Abend den Blutzuckerspiegel besser stabilisieren und das Risiko einer Insulinsensitivität verringern kann; ein Vorläufer von Diabetes.
Mittlerweile haben andere Studien gezeigt, dass sportliche Betätigung am Abend eine stressabbauende Wirkung haben und das emotionale Essverhalten reduzieren kann.
Im Jahr 2022 schätzte die WHO, dass 890 Millionen Erwachsene mit Fettleibigkeit leben.
Zu viel Gewicht wird mit einer Vielzahl von Zivilisationskrankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und mehr in Verbindung gebracht. Nach Angaben der International Diabetes Federation lebten im Jahr 2021 537 Millionen Erwachsene mit Diabetes.
Essgewohnheiten, genetische Veranlagung und Erkrankungen können dazu beitragen, dass jemand an Fettleibigkeit erkrankt. Ärzte empfehlen jedoch regelmäßig regelmäßige körperliche Bewegung als eine der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Fettleibigkeit.