Es ist an der Zeit, dieses Wochenende „zurückzufallen“, da wir das Ende der Sommerzeit markieren.
Und während sich viele auf diese zusätzliche Stunde Schlaf am Samstagabend freuen, kann der Übergang für einige schwierig sein. Experten sagen, dass das Verständnis der Psychologie hinter der Zeitumstellung und ihrer Auswirkungen auf uns die Anpassung erleichtern kann.
Das Drehen der Uhren um eine Stunde kann das Risiko einer saisonalen affektiven Störung, auch bekannt als „SAD“, erhöhen.
„Wenn sich die Jahreszeit ändert und wir Zugang zu Tageslicht haben, haben unsere Körper Schwierigkeiten, sich anzupassen“, sagte die Psychologin der Cleveland Clinic, Dr. Susan Albers.
Zu den Symptomen der saisonalen affektiven Störung zählen laut Albers Depressionen, Zurückgezogenheit, mangelnde Motivation, Konzentrationsschwierigkeiten sowie veränderte Schlaf- und Essgewohnheiten.
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„Die saisonale affektive Störung wird oft durch Veränderungen in unserem zirkadianen Rhythmus verursacht, dieser inneren natürlichen Uhr, die unseren Schlaf, unsere Stimmung und unseren Appetit steuert“, sagte Albers.
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Da es in den Wintermonaten weniger Sonne gibt, insbesondere hier in Michigan, ist es laut Albers wichtig, dass die Menschen ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Alternative Vitamin-D-Quellen sind Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und sogar Lichttherapielampen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 61 % der Teilnehmer, die vier Wochen lang Lichttherapielampen verwendeten, eine Abnahme der Symptome der saisonalen affektiven Störung verzeichneten.
Andere Maßnahmen wie Bewegung, gesunde Ernährung und die Entwicklung einer täglichen Routine können ebenfalls dazu beitragen, SAD-Symptome zu verringern.
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“Einer Routine treu zu bleiben ist der Schlüssel zum Umgang mit saisonalen affektiven Störungen”, sagte Albers. „Jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen – unser Körper liebt Beständigkeit und Routine.“
Es ist auch wichtig, bei natürlichem Licht nach draußen zu gehen, damit die Uhr Ihres Körpers neu eingestellt werden kann.
Dr. Albers sagt, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder einen Psychologen wenden, um Unterstützung zu erhalten.
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