Mit 1 von 12 Erwachsenen, die in Indien an Diabetes leiden, ist das Land kein Wunder, dass es die Diabetes-Hauptstadt der Welt ist. Diabetes nimmt eine noch tödlichere Form an, wenn er mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Krankheiten wie Covid-19 einhergeht. Laut einem IDF-Bericht starben im Jahr 2021 weltweit 6,7 Millionen Erwachsene an Diabetes und seinen Komplikationen, und die Stoffwechselerkrankung ist eine der 10 häufigsten Todesursachen weltweit.
Diese Zahlen klingen zwar beängstigend, aber bestimmte Änderungen in Ihrem Lebensstil können das Krankheitsrisiko erheblich reduzieren. Dr. Shashank Joshi – Vorsitzender der IDF-Region Südostasien in einem Telefongespräch mit HT Digital sagt, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils einen großen Beitrag zur Verringerung des Risikos dieser tödlichen Krankheit leisten könnten.
Eine sitzende Lebensweise in Verbindung mit zunehmendem Stress und falschen Ernährungsgewohnheiten haben das Risiko erhöht, dass Menschen an der Krankheit erkranken. Menschen mit Diabetes in ihrer Familienanamnese haben ein höheres Risiko, daran zu erkranken.
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Der Zustand tritt auf, wenn der Körper nicht genug Insulin produziert oder es nicht effektiv verwenden kann. Es kann zu mehreren anderen Komplikationen von Herzerkrankungen, Nierenproblemen bis hin zu Schlaganfällen kommen.
Hier sind einige einfache Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Ihr Leben ohne Diabetes zu führen:
1. Kauen Sie Ihr Essen langsam: Dr. Joshi sagt, dass man sein Essen sehr langsam essen sollte. „Wenn wir schnell kauen, zieht sich unsere Bauchspeicheldrüse schneller zusammen und schüttet im Grunde mehr Insulin aus. Essen Sie langsam, essen Sie pünktlich, essen Sie weniger und essen Sie das richtige Essen“, sagt er.
2. Essen Sie proteinreiche Nahrung: Inder neigen dazu, weniger Protein und mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen; unsere Ernährung ist überwiegend vegetarisch. Wir müssen uns richtig ernähren, unsere Proteinzufuhr erhöhen und die Kohlenhydrate reduzieren, um das Diabetesrisiko zu verringern, sagt der Experte.
3. Essen Sie die richtige Menge an Nahrung: Versuchen Sie, ein reichhaltiges Frühstück, ein moderates Mittagessen und ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, um fit zu bleiben.
4. Muskeln aufbauen: Dr. Joshi sagt, dass körperliche Aktivität von größter Bedeutung ist, wenn es darum geht, Ihr Diabetesrisiko zu senken. Er schlägt vor, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen und Muskeln aufzubauen.
5. Pünktlich schlafen: Der Experte empfiehlt 7 Stunden Schlaf von guter Qualität, um das Diabetesrisiko zu vermeiden.
6. Befreie dich von Süchten: Nicht nur Alkohol und Rauchen, auch Bildschirmsucht sollten wir vermeiden. Er rät zu einer zweistündigen digitalen Entgiftung täglich.
7. Stress vermeiden: Stress ist einer der größten Risikofaktoren für Diabetes. „Wir sollten lächeln und glücklich sein“, schließt Dr. Joshi.
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