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Wir hören viel darüber, wie Dankbarkeitstagebücher dazu beitragen können, Dankbarkeit zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, aber eine Veränderung der täglichen Praxis des Tagebuchführens kann uns auch zum Glück führen, sagen Experten.
„Eine der Übungen, zu denen ich meine Schüler auffordere und die ich im Laufe meines Glücksunterrichts absolvieren soll, besteht darin, zu verstehen, was ihr Schmerz bedeutet“, sagte der Sozialwissenschaftler Arthur C. Brooks während des Atlantic Festivals im September.
„Ich bitte sie, ein Schmerztagebuch zu führen“, sagte Brooks, der auch Professor ist und an der Harvard University über Glück lehrt.
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Brooks ermutigt die Menschen, sich ein Notizbuch zu schnappen und damit die Lektionen festzuhalten, die sie aus schmerzhaften Erfahrungen gelernt haben, die zu positiven Ergebnissen geführt haben.
So können Sie mithilfe eines Schmerztagebuchs aus Ihren eigenen Herausforderungen im Leben lernen.
Dies sind die Schritte, die Sie für jeden Schmerztagebucheintrag ausführen sollten:
- Planen Sie pro Eintrag drei Zeilen ein
- Füllen Sie die erste Zeile aus, indem Sie kurz die schmerzhafte Erfahrung beschreiben, die Sie durchgemacht haben, und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Ex. „Ich habe meinen Job verloren und mache mir Sorgen um meine Zukunft.“
- Lassen Sie die beiden Zeilen unter der ersten Zeile leer.
- Kommen Sie nach einem Monat noch einmal vorbei und schreiben Sie in der zweiten Zeile auf, was Sie aus der schmerzhaften Erfahrung gelernt haben.
- Schreiben Sie sechs Monate später in der dritten Zeile über eine gute Sache, die in Ihrem Leben als Ergebnis dieser Erfahrung passiert ist.
Sie können einen Blick auf die Art und Weise werfen, wie Sie gelernt, gewachsen sind und davon profitiert haben.
Arthur C. Brooks
Sozialwissenschaftler und Harvard-Professor
„Unweigerlich schreibt man dort Dinge nieder und nach einer Weile freut man sich darauf, in sein Schmerztagebuch zu schreiben“, sagte Brooks während des zweistündigen Panels.
„Weil man einen Blick auf die Art und Weise werfen kann, wie man gelernt hat, gewachsen ist und davon profitiert hat.“
Und die Forschung unterstützt das Journaling im Allgemeinen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Laut Wellness-Guru Deepak Chopra und Kabir Sehgal wird das tägliche Schreiben von nur 15 Minuten mit einer größeren Klarheit Ihrer Gedanken und Gefühle, besseren Fähigkeiten zur Problemlösung und sogar mit der Unterstützung bei der Überwindung traumatischer Erfahrungen in Verbindung gebracht Bestsellerautor der York Times.
Auch das Ausdrucken Ihrer Gefühle über ein schmerzhaftes Erlebnis auf Papier kann zur Akzeptanz führen. „Die Forschung hat die gewohnheitsmäßige Tendenz, die eigenen mentalen Erfahrungen zu akzeptieren, immer wieder mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht“, heißt es in einer im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018.
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