Melden Sie sich für die Newsletter-Serie „Sleep, But Better“ von CNN an. Unser siebenteiliger Ratgeber enthält hilfreiche Tipps für besseren Schlaf.
CNN
—
Mit pochendem Herzen sitze ich kerzengerade im Bett, gerötet, verschwitzt und völlig panisch. Mein Gehirn hat mich aus einem Albtraum gerissen – einem Traum, der so alarmierend ist, dass ich aufwache.
Ich hatte nur ein oder zwei solcher Nachtangst, aber für Menschen, die an Traumata, posttraumatischen Belastungsstörungen, Depressionen oder Angstzuständen leiden, können Nacht für Nacht beängstigende Träume kommen, die ihren Schlaf und letztendlich ihre Gesundheit ruinieren.
Visionen aus Albträumen können sich auch wie dunkle Schatten in das Licht des nächsten Tages einschleichen und die Fähigkeit einer Person, sich zu konzentrieren und zu denken, stören. Die Stimmung sinkt und die Angst steigt. Tage können mit einer intensiven Angst vor dem Einschlafen gefüllt sein und einen weiteren schrecklichen Traum auslösen.
Solche Symptome können zur Diagnose einer Alptraumstörung führen, einer Schlafstörung, die laut der American Academy of Sleep Medicine etwa 4 % der Erwachsenen betrifft.
Die Behandlung kann Stressabbau, Beratung, schrittweise Desensibilisierung und Medikamente umfassen, aber der Goldstandard ist die Vorstellungstherapie, eine Form des kognitiven Verhaltenstrainings, die den Menschen beibringt, ihre Albträume mit positiven Enden neu zu erfinden. Dennoch spricht nicht jeder mit Albtraumstörung auf die Behandlung an, sagen Experten.
Jetzt hat eine neue Studie eine Wendung hinzugefügt – das Abspielen eines Geräusches, das das Gedächtnis der Person mit einem positiveren Ergebnis während REM (schnelle Augenbewegung) oder der Traumphase des Schlafes in Verbindung gebracht hat. Das Ergebnis war ein Vierfaches Verringerung der Alpträume gegenüber der Basistherapie allein.
„Soweit ich weiß, ist dies die erste klinische und therapeutische Studie, die die Aktivierung des Zielgedächtnisses nutzt, um die Therapie zu beschleunigen und zu verbessern“, sagte der Hauptautor Dr. Lampros Perogamvros, Psychiater am Schlaflabor der Genfer Universitätskliniken und der Universität Genf Genf.
„Das ist eine vielversprechende Entwicklung. Es scheint, dass das Hinzufügen eines Tons zum richtigen Zeitpunkt während des REM-Schlafs die Wirkung der Bildwiederholungstherapie verstärkt … die derzeit eine Standard- und vielleicht eine der effektivsten nicht-pharmakologischen Therapien ist“, sagte Dr. Timothy Morgenthaler, Hauptautor von die jüngste American Academy of Sleep Medizinische Leitlinien zu Albträumen.
„Das Ergebnis sollte repliziert werden“, sagte Morgenthaler, der nicht an der Studie beteiligt war. „Aber ich war ein bisschen aufgeregt über diese neue Möglichkeit.“
Die Imaginations-Probentherapie besteht aus vier grundlegenden Schritten, die an einem Tag gelehrt werden können, sagen Experten. Zuerst werden die Leute gebeten, jedes Detail ihres Albtraums aufzuschreiben. Als nächstes schreibt jede Person den Albtraum mit einem positiven Bogen um und stellt sicher, dass er mit einer angenehmen oder stärkenden Lösung oder Auflösung endet.
Jetzt beginnt die Praxis. Der umgearbeitete Traum muss einstudiert werden fünf bis 20 Minuten pro Tag, bis es in die Gedächtnisschaltkreise des Gehirns eingewoben ist. Sobald dies geschehen ist, ist es an der Zeit, es in die Tat umzusetzen, indem Sie den neuen Traum kurz vor dem Schlafengehen proben.
In der neuen Studie, die am Donnerstag in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde, fügten die Forscher der Therapie eine Wendung hinzu. Achtzehn Menschen mit Alptraumstörung hörten einen neutralen Klang – eine Klaviersaite – während sie ihre Alpträume auf positivere Weise neu erfanden. Eine Kontrollgruppe von 18 Personen, die ebenfalls an einer Alptraumstörung litten, hörte kein zusätzliches Geräusch, während sie ihre Träume überarbeiteten.
Alle 36 Personen erhielten ein Stirnband namens Aktimeter, das sie zwei Wochen lang nachts tragen sollten. Zusätzlich zur Überwachung der Schlafphasen lieferte das Gerät Geräusche auf eine Weise, die den Schläfer nicht aufwecken würde – über Knochenleitung.
„Eines der wesentlichen Dinge an der Intervention dieser Studie ist der Einsatz einer relativ neuen Technologie, die den Stimulus genauer auf den wahren REM-Schlaf abstimmen kann“, sagte Morgenthaler, Professor für Medizin an der Mayo Clinic School of Medicine.
„Die meisten tragbaren Geräte messen den tatsächlichen REM-Schlaf nicht genau“, fügte er hinzu. „Natürlich könnten weitere Studien ergeben, dass das Timing nicht so kritisch ist – aber das muss noch bestimmt werden.“
Der Ton wurde während der Traumphase des Schlafes über einen Zeitraum von zwei Wochen an beide Gruppen alle 10 Sekunden geliefert. In diesem Fall „funktionierte die Bildwiederholungstherapie für alle Teilnehmer, einschließlich der Kontrollgruppe“, sagte Perogamvros.
„Aber in der Versuchsgruppe Wo das Geräusch positiv assoziiert war, war der Rückgang deutlich größer – sie hatten fast viermal weniger Alpträume“, fügte er hinzu.
Die Imaginations-Rehearsal-Therapie verringerte auch den allgemeinen Stress, die Messung der Stimmung und die Schlafqualität in beiden Gruppen, aber die Verringerung der Albträume trat in der Versuchsgruppe schneller ein und hielt bei einer dreimonatigen Nachuntersuchung an, sagte Perogamvros. Darüber hinaus berichteten Mitglieder der Gruppe, die das Geräusch hörten, von mehr freudigen Traumerlebnissen während ihrer Träume als diejenigen in der Kontrollgruppe.
Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu verifizieren und das Konzept zu erweitern, aber Perogamvros sagte, er hoffe, dass die Technik zu Durchbrüchen für die etwa 30 % der Patienten führen könnte, die nicht auf die Imaginations-Rehearsal-Therapie, auch IRT genannt, ansprechen.
„Die Ideen, die die Hypothese untermauern, dass eine gezielte Reaktivierung des Gedächtnisses die Wirkung von IRT verstärken könnte, haben ihren Wert“, sagte Morgenthaler, „und dieser elegante Test dieser Hypothese stärkt diese Theorie.“