Tag: Expertenratschläge
Keto-Diät zum Abnehmen: So wählst du die richtige Low-Carb-Diät für dich aus – Expertenratschläge
Hören Sie auf Ihren Körper
Während einige Keto-Diäten streng sind, empfiehlt Hannah, immer das zu tun, was der Körper braucht, um unnötige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
„Wenn Sie hungrig sind oder sich energielos fühlen, essen Sie einen ketofreundlichen Snack“, sagte sie.
„Achte darauf, regelmäßig über den Tag verteilt zu essen und höre auf die Bedürfnisse deines Körpers.
„Dies kann dazu führen, dass wir zu kohlenhydratreichen Fertiggerichten greifen, um unsere Stimmung zu heben und den Hunger zu vertreiben.“
Stellen Sie sicher, dass
Michael Mosley: Diättechnik, die die Fettverbrennung ankurbelt – Expertenratschläge
„Da Ihr Körper Zucker bevorzugt, verbrennt er die 500 mg Zucker, die Sie gespeichert haben (als Glykogen), vor allem anderen.
“Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf 800-1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, basierend auf einer relativ kohlenhydratarmen, mediterranen Ernährung, bedeutet dies, dass Sie das Glykogen schnell verbrennen und mit der Fettverbrennung beginnen.”
Im BMJ veröffentlichte Forschungsergebnisse stimmten mit dieser Theorie überein.
Die Teilnehmer einer Studie aßen 800 Kalorien pro Tag und verloren mehr als dreimal so viel Gewicht wie eine andere Kontrollgruppe
Gewichtsabnahme: Fügen Sie Ihrer Ernährung Gewürze hinzu, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu steigern – Expertenratschläge
Ingwer
Ingwer oder Ingwerwurzel ist eine beliebte Wahl, um einer Vielzahl von Gerichten Geschmack zu verleihen.
Aber es hat auch Vorteile bei der Gewichtsabnahme, indem es den Stoffwechsel und die Fettverbrennung verbessert und gleichzeitig die Fettaufnahme und das Verlangen nach Fett reduziert.
In einer kleinen Studie sahen 14 Personen, die Ingwer ergänzten, eine drastische Verringerung des „Körpergewichts und des Bauchfetts“.
Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Ingwer „die Kalorienverbrennung verbessern und das Hungergefühl reduzieren kann“.
Es wurde auch mit
Abnehmen: Warum Pasta „eine tolle Quelle“ für eine ausgewogene Ernährung ist – Expertenratschläge
Nudeln haben seit langem den Ruf, kohlenhydratreich zu sein, oft als „beiges Essen“ bezeichnet, das Menschen, die abnehmen möchten, nicht anfassen sollten. Aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Essen von Nudeln nicht so schlimm ist, wie die Leute glauben.
Die Ernährungswissenschaftlerin Claire Turnbull erklärte, die Gerüchte um Pasta und Gewichtsabnahme seien nicht ganz fair.
Sie riet, dass es „Teil einer ausgewogenen Ernährung“ sein könne und „nichts zu befürchten oder sich schlecht zu fühlen“.
Um die Wirkung von Pasta auf
Gewichtsverlust in den Wechseljahren: Sie können immer noch Snacks genießen, während Sie Ihren Heißhunger stillen – Expertenratschläge
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu steuern, kann schwierig sein, besonders wenn es um Heißhunger geht. Ein Experte für Frauengesundheit hat jedoch herausgefunden, dass es zwei Mikronährstoffe gibt, die helfen können, sie zu bewältigen.
Jackie Lynch, Gründerin der WellWellWell Nutrition Clinic, die sich auf die Gesundheit von Frauen und die Wechseljahre spezialisiert hat, enthüllte, dass es hilft, wenn Frauen zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein und Ballaststoffe zu sich nehmen, wenn es um Heißhunger geht.
Sie sagte: „Das kommt
Gewichtsverlust in den Wechseljahren: Verlieren Sie Pfunde, indem Sie lernen, wie Sie mit dem übermäßigen Genuss aufhören – Expertenratschläge
Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine – zwei bis drei Portionen pro Tag
Milchprodukte und Alternativen – zwei bis drei Portionen pro Tag
Jackie fügte hinzu, dass es auch bestimmte Lebensmittel gibt, auf die sich Frauen in den Wechseljahren konzentrieren könnten, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
„Es ist eine gute Idee, Lebensmittel zu essen, die die Sättigungsreaktion aktivieren, die Ihnen sagt, wann Sie satt sind“, erklärte sie.
„Diese werden reich an Proteinen und Fetten sein. Lebensmittel wie Nüsse
Abnehmen in den Wechseljahren: Holen Sie sich Ihren Schwung zurück mit Tipps zur Selbsthilfe – Expertenratschläge
Die Motivation zum Abnehmen zu finden, kann in den besten Zeiten schwierig sein, aber Frauen in den Vierzigern und darüber, die die Wechseljahre durchlaufen, sind einem höheren Risiko ausgesetzt, andere ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Dies liegt an mehreren biologischen und hormonellen Veränderungen, die zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere in der Bauchregion.
Was können Frauen dagegen tun?
Eileen Durward, Wechseljahresberaterin bei A.Vogel, verriet ihre Top-Tipps, um die Gewichtsverlustziele von Frauen anzukurbeln und sie zu ermutigen, während ihres Wechseljahrszyklus motiviert zu bleiben.
Gewichtsverlust: Warum Zitrone und Kaffee „wenig Einfluss“ auf die Fettverbrennung haben – Expertenratschläge
Das in Kaffee enthaltene Koffein kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern, aber Studien haben ergeben, dass es eher eine kurzfristige Lösung ist.
Kaffee führt auch nicht dazu, dass Menschen auf lange Sicht mehr Kalorien verbrauchen, aber es besteht immer noch die Möglichkeit, dass er den Appetit dämpft und ihnen hilft, weniger zu essen.
Amy Gorin, eine bei Plant Forward registrierte Ernährungsberaterin, sagte: „Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Gewichtsverlust geben könnte.
Michael Mosley: Schnell loswerden mit der „effektivsten Art“, Gewicht zu verlieren – Expertenratschläge
Reduziere Zucker
Dr. Mosley empfiehlt, dass jeder, der hofft, schnell Gewicht zu verlieren, „Zucker, zuckerhaltige Leckereien, Getränke und Desserts reduzieren sollte“.
Er erklärte: „Dazu gehören die meisten Frühstückszerealien, die normalerweise voller Zucker sind, sowie die meisten kommerziellen Smoothies.“
Er schlug vor, dass die Menschen ihre Speisen und Getränke mit mehr als fünf Prozent Zucker auf „nicht mehr als zweimal pro Woche“ beschränken sollten.
“Um Ihr Bauchfett ernsthaft zu beeinflussen, ist das Ausschneiden von Zuckerspitzen der Schlüssel”, fügte Dr. Mosley hinzu.
Gewichtsverlust in den Wechseljahren: „Schlüsselwaffe“ gegen „gefährliches“ Bauchfett – Expertenratschläge
Frauen in den 40ern und darüber haben ein höheres Risiko, aufgrund der Gewichtszunahme in den Wechseljahren andere ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Die Gewichtsverlagerung ist auf mehrere biologische und hormonelle Veränderungen, insbesondere im Bauchbereich, zurückzuführen.
Eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist normalerweise aufgrund reduzierter Östrogenspiegel, schlechterer Schlafqualität und einer Verringerung des Stoffwechsels und der Muskelmasse unvermeidlich.
Forscher haben einen niedrigen Östrogenspiegel mit einer Zunahme des Körperfetts in Verbindung gebracht, insbesondere des Bauchfetts, das zu Herzkrankheiten, Diabetes und Leberproblemen führen kann.
Dr.