Im Winter fit bleiben?
Diese vierköpfige Gruppe – ihr Teamname ist „Y-Nots“ – tritt im Winter füreinander ein, um motiviert zu bleiben, sei es im Fitnessstudio oder bei einem coolen 5-km-Lauf.
Während viele von uns einen strafferen Körper anstreben, weil wir uns besser fühlen oder besser aussehen wollen, bringt dies auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Da ein schlanker Körper beispielsweise die Vermeidung von übermäßigem Körperfett erfordert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben, um diesen Fettanteil zu erreichen – beides ist für eine optimale körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Und da eine gesunde Ernährung und Bewegung nachweislich auch Stress reduzieren und das Selbstvertrauen stärken, kann das Streben nach einem straffen Körper auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Die Besessenheit von einem straffen Körper kann aber auch auf ein negatives Körperbild oder eine zu restriktive Ernährung zurückzuführen sein, und es gibt Missverständnisse darüber, was es bedeutet oder von jedem Einzelnen verlangt, einen straffen Körper zu haben. „Das Erreichen eines straffen Körpers ist ein sehr individueller Prozess und was erreichbar und gesund ist, kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein“, erklärt Austin „Ozzie“ Gontang, lizenzierter Psychotherapeut am Pacific Pearl of La Jolla und Direktor der San Diego Marathon Clinic .
Was ist ein durchtrainierter Körper?
Ein straffer Körper besteht im Allgemeinen aus einem kräftigen Körperbau und einem relativ geringen Körperfettanteil, sodass Ihre Muskeln sichtbar bleiben. Das bedeutet, dass sich Ihre Muskeln „durch konsequentes Krafttraining und körperliche Konditionierung fest anfühlen“, erklärt Gontang. Solche Muskeln seien sichtbar definiert, fügt er hinzu, „aber nicht im Ausmaß eines Bodybuilders.“ Er sagt, dass ein straffer Körper auch einen geringen bis mäßigen Körperfettanteil und ein insgesamt gesundes Aussehen bedeutet, das auf eine richtige Ernährung und viel Bewegung zurückzuführen ist.
Gontang warnt davor, bei jedem Versuch, einen straffen Körper zu bekommen, extreme Praktiken zu vermeiden und sich „auf Gesundheit und Fitness und nicht nur auf die Ästhetik“ zu konzentrieren.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat ein straffer Körper?
Sich auf Gesundheit und Fitness zu konzentrieren, während Sie an einem straffen Körper arbeiten, hat viele Vorteile und trägt dazu bei, dass Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen besser fühlen. „Ein straffer Körper sorgt für Kraft, Energie und Flexibilität und kann das Risiko, an Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken, senken“, sagt Dr. Michael Fredericson, Direktor für Physikalische Medizin und Rehabilitation und Co-Direktor für Langlebigkeit bei Stanford Medicine.
Zu den weiteren Vorteilen eines straffen Körpers gehören laut Gontang ein verbessertes Gleichgewicht, eine bessere Körperhaltung, ein gestärktes Immunsystem, eine verbesserte Gelenkgesundheit und Knochendichte, eine bessere Schlafqualität, allgemeine Ausdauer und ein erhöhter Stoffwechsel, „da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt“. im Ruhezustand im Vergleich zu Fettgewebe.“ Dies kann bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein. Gontang fügt hinzu, dass ein straffer Körper auch dazu beitragen kann, besser zu altern. „Regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines straffen Körpers können die Geschwindigkeit und Auswirkungen des Alterns verringern und den Körper funktionell jünger halten“, sagt er.
Dr. Shelby Johnson, ein Spezialist für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Mayo Clinic in Rochester, spricht von ähnlichen Vorteilen und fügt hinzu, dass körperliche Aktivität auch dazu führt, dass man mit größerer Wahrscheinlichkeit viele der mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten und Komplikationen vermeidet. Es kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung und Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken.
Wie straffen Sie Ihren Körper?
Um einen straffen Körper zu erreichen, sind eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wichtig. „Ein straffer Körper sollte das Ergebnis einer gesunden Lebensweise sein, zu der ausgewogene Ernährung und Bewegung gehören, und nicht extreme Diäten oder exzessive Fitnessprogramme“, sagt Gontang.
Fredericson sagt, dass es ein guter Anfang ist, viel Wasser zu trinken und ausreichend Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Er schlägt außerdem vor, zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und frittierte oder verarbeitete Lebensmittel einzuschränken.
Für das Training ist es seiner Meinung nach wichtig, Cardio- und Krafttraining in Einklang zu bringen, da Cardio dabei helfen kann, Körperfett zu reduzieren, während Krafttraining beim Muskelaufbau helfen kann. „Daher ist eine Kombination möglicherweise am besten geeignet, um die Körperzusammensetzung zu verbessern“, sagt er.
Zu den guten Cardio-Übungen, die Johnson empfiehlt, gehören Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn es um Krafttraining geht, empfiehlt Gontang, Übungen einzubeziehen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken, wenn Sie Gewichte verwenden; oder Liegestütze, Klimmzüge, Planks, Ausfallschritte und Beinheben, wenn Sie lieber Ihr Körpergewicht nutzen möchten. „Widerstandsbänder eignen sich auch hervorragend, um dem Training mehr Widerstand zu verleihen, insbesondere wenn Sie zu Hause trainieren“, fügt er hinzu.
Konsistenz ist besonders wichtig. „Zielen Sie auf mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche sowie zweimal wöchentliches Krafttraining“, rät er. Johnson fügt hinzu, dass es auch wichtig ist, Ruhetage in die Routine einzubeziehen und sagt, dass „ein gesunder Körper nicht nur Bewegung und eine gesunde Ernährung braucht, sondern auch ausreichend Schlaf und Stresskontrolle.“
Es ist auch wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Fredericson sagt, dass die meisten Menschen, die regelmäßig Sport treiben und sich richtig ernähren, bereits nach ein paar Monaten einen messbaren Unterschied feststellen werden, aber die besten Ergebnisse nach Überschreiten der Ein-Jahres-Marke erzielen werden. „Es gibt keine schnelle Lösung, um Körperfett abzubauen und in Form zu kommen“, sagt er.
Willst du einen gesunden Körper? Es geht nur um Fett und Muskeln, nicht um Ihren BMI