„Verschiedene Chemikalien können den Schlaf auf unterschiedliche Weise beeinflussen, aber wir müssen noch viel über die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten wie Cannabis auf den Schlaf lernen“, sagt sie. “Einige Cannabinoid-Stämme können den Schlaf fördern, während andere den gegenteiligen Effekt haben, indem sie die Wachsamkeit fördern.”
Studien haben auch gezeigt, dass Magnesium dem Körper helfen kann, sich zu entspannen und die Einschlaffähigkeit zu verbessern, aber Dr. Shamin-Uzzamin sagt, dass weitere Studien durchgeführt werden müssen. Dr. Shamin-Uzzaman fügt hinzu, dass, da die FDA keine rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel reguliert, unterschiedliche Mengen des eigentlichen Inhaltsstoffs in jeder Pille enthalten sein können.
Schläfst du sparsam.
Wenn es darum geht, ein Nickerchen zu machen, um sich auszuruhen, gibt es gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass es hilfreich sein kann, wenn Sie mit Schlafentzug zu kämpfen haben, der definiert ist, als nicht genügend Stunden Schlaf zu bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen, was nach zu vielen langen Nächten vor dem Schlafengehen passieren kann , oder Umgang mit Schlafstörungen. Die schlechte Nachricht ist, dass ein zu langes Nickerchen es Ihnen tatsächlich erschweren kann, nachts zu schlafen.
Dr. Shamin-Uzzaman erklärt, dass ein Nickerchen während des Tages Ihren Schlaftrieb verringert, den Sie brauchen, um nachts einzuschlafen. Grundsätzlich gilt: Je höher dein Schlaftrieb ist, desto leichter schläfst du ein. „Es ist so, als ob das Naschen den ganzen Nachmittag dein Abendessen ruinieren könnte, weil du nicht so hungrig bist“, sagt sie. „Wenn du also morgens aufwachst und den ganzen Tag wach bleibst, wird es dir leichter fallen, nachts einzuschlafen, als wenn du tagsüber ein Nickerchen machst.“
Dr. Wang fügt hinzu, dass später am Tag ein Nickerchen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnte, eine normale Schlafenszeit einzuhalten. Sie sagt, dass Nickerchen am vorteilhaftesten sind, wenn Sie sie auf 30 Minuten oder weniger beschränken.
„Es ist wichtig, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen und wie sich Nickerchen auf Sie individuell auswirken“, sagt Dr. Shamin-Uzzaman. „Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen durch das Nickerchen während des Tages schwer fällt, nachts zu schlafen, dann vermeiden Sie Nickerchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, weil Sie in der Nacht zuvor zu wenig geschlafen haben, dann sollten Sie spätestens früh ein geplantes 30-minütiges Nickerchen machen Nachmittag kann helfen.”
Bewerten Sie Ihr Leben und planen Sie entsprechend.
Leider gibt es keinen einheitlichen Ansatz, um einen idiotensicheren Schlafplan zu finden; es ist abhängig von jeder Person. Dr. Shamin-Uzzaman erklärt, dass die zirkadiane Uhr eines jeden ihnen sagt, wann sie schlafen und wann sie wach sein sollten, und dass die zirkadiane Uhr eines jeden einfach anders ist.