Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist sehr häufig, obwohl mehrere Faktoren beeinflussen können, wie viel Gewicht eine Frau zunimmt, wenn sie überhaupt zunimmt. Dazu gehören Alterung, Genetik, Hormone und Lebensstil wie Ernährung und Bewegung, wobei letzterer kontrolliert werden kann. Die Reformhauskette Holland & Barrett hat die drei Ernährungsumstellungen enthüllt, die Frauen in den Wechseljahren in Betracht ziehen sollten, wenn sie abnehmen wollen.
1. Reduzieren Sie Kohlenhydrate
„Eine Möglichkeit, den Gewichtsverlust in den Wechseljahren zu unterstützen, besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu reduzieren“, sagten die Gesundheitsexperten.
„Studien haben gezeigt, dass dies eine nützliche Taktik ist, um das Bauchfett in den Wechseljahren zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln, der sich mit zunehmendem Alter natürlich verlangsamt.“
Viele Lebensmittel sind kohlenhydratarm und können ausgewählt werden, um beim Abnehmen zu helfen.
Fleisch wie Rind, Schwein, Lamm und Hähnchen ist ebenso kohlenhydratarm wie Fisch und Meeresfrüchte, wobei fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardine oder Hering hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthält.
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Eier sind auch eine großartige Proteinoption, die wenig Kohlenhydrate enthält.
Gemüse, das über der Erde wächst, wie Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Grünkohl, Blattkohl, Pak Choi, Spinat, Spargel, Zucchini, Auberginen, Oliven, Pilze, Gurke, Avocado (technisch eine Frucht, aber normalerweise in Gemüse enthalten), Zwiebeln, Paprika, Tomaten, Salat und andere Arten von Blattgemüse haben die niedrigsten Netto-Kohlenhydrate und können alle auf allen Ebenen der Kohlenhydratbeschränkung genossen werden.
Milchprodukte wie Vollfettoptionen wie Butter, Sahne, Sauerrahm, griechischer/türkischer Joghurt und fettreicher Käse sind nicht nur lecker, sondern auch kohlenhydratarm genug, um in Maßen gegessen zu werden, um beim Abnehmen zu helfen.
Milch enthält jedoch viel Zucker.
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2. Ballaststoffe erhöhen
„Genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben ist wichtig für eine gesunde Verdauung, und bestimmte ballaststoffreiche Lebensmittel wie Leinsamen verbessern nachweislich die Insulinsensitivität“, schlugen Holland & Barrett vor.
„Frauen in den Wechseljahren werden von Natur aus resistenter gegen Insulin, was die Gewichtsabnahme nach der Menopause erschweren kann, sodass ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Insulinaufnahme unterstützen, Vorteile zeigen könnten.“
Laut NHS sollte ein Erwachsener täglich 30 g Ballaststoffe zu sich nehmen, um sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Für alle, die diese Menge nicht konsumieren und ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen möchten, ist es eine gute Idee, dies schrittweise zu tun, um Darmprobleme wie Blähungen und Blähungen zu vermeiden.
Ebenso wichtig für die Darmgesundheit ist es, viel zu trinken (bei Erwachsenen etwa sechs bis acht Gläser pro Tag) und körperlich aktiv zu sein.
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3. Fügen Sie mehr Soja hinzu
„Wussten Sie, dass dank Soja-Isoflavonen, pflanzlichen Chemikalien, die als ‚Phytoöstrogene‘ bekannt sind, Soja-Nahrungsmittel oft vorteilhaft für Frauen in den Wechseljahren sind?“ Die Experten verraten.
„Das liegt daran, dass Soja-Isoflavone als schwache Form von Östrogen im Körper wirken und dabei helfen, die Symptome der Menopause wie Hitzewallungen zu reduzieren.
„Sie unterstützen auch Gewichtsabnahmeziele, da sie fettarm und proteinreich sind und Sojabohnen, Tofu und Tempeh dafür bekannt sind, den höchsten Isoflavongehalt zu haben.“
Neben dem Naschen von Sojabohnen kann Soja auf vielfältige Weise verzehrt werden.
Lebensmittel aus Sojabohnen können in unfermentierte und fermentierte Lebensmittel eingeteilt werden.
Zu den unfermentierten Lebensmitteln gehören Tofu, Sojamilch, Edamame, Sojanüsse und Sprossen, während zu den fermentierten Sojaprodukten Miso, Tempeh, Natto und Sojasauce gehören.