Ein einfacher Weg, Schlaflosigkeit zu bekämpfen … Bewegung: Eine Studie hat ergeben, dass nur zweimal wöchentliches Training dazu beitragen kann, besser zu schlafen

Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, ist es vielleicht das Letzte, worauf Sie Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Einer Studie zufolge verringert sich jedoch das Risiko von Schlaflosigkeit deutlich, wenn man zweimal pro Woche oder öfter Sport treibt.

Laut Untersuchungen haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, um 42 Prozent weniger Probleme beim Einschlafen als diejenigen, die inaktiv sind, und die Wahrscheinlichkeit, dass sie über Symptome von Schlaflosigkeit berichten, ist um 22 Prozent geringer.

Die in der Fachzeitschrift BMJ Open veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum Sport trieben, im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport trieben, deutlich häufiger normal schläften und sechs bis neun Stunden pro Nacht schlafen mussten.

Außerdem war die Wahrscheinlichkeit, dass sie kurz schläften – sechs Stunden pro Nacht oder weniger – und die Wahrscheinlichkeit, dass sie sehr lange schliefen – mehr als neun Stunden pro Nacht –, um 52 Prozent geringer.

Selbst Menschen, die zuvor keinen Sport gemacht hatten, dann aber im Laufe der Studie Sport trieben, hatten eine um 21 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, normal zu schlafen, als diejenigen, die dauerhaft inaktiv waren.

Für die Untersuchung untersuchten Experten Daten aus neun europäischen Ländern mit 4.339 Personen, davon etwa die Hälfte Frauen.

Den Teilnehmern der Studie wurden zu Beginn Fragen zu ihrem Trainingsniveau gestellt und ein Jahrzehnt später erneut gefragt.

Sie wurden auch zu Schlaflosigkeitssymptomen befragt, etwa wie oft sie Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühem Aufwachen hatten – und wie lange sie im Durchschnitt schliefen.

Als körperlich aktiv galten Personen, die zwei- oder mehrmals pro Woche mindestens eine Stunde Sport trieben.

Wenn sie ein Jahrzehnt später immer noch auf diesem Niveau trainierten, galten sie als dauerhaft aktiv, was einem Viertel der Menschen entspricht.

Mittlerweile waren 37 Prozent der Menschen dauerhaft nicht aktiv, 18 Prozent wurden aktiv und 20 Prozent wurden inaktiv.

Die Analyse der Daten ergab, dass „körperlich aktive Menschen ein geringeres Risiko für einige Schlaflosigkeitssymptome und extreme Schlafdauern, sowohl lange als auch kurze, haben“.

Allerdings warnten die Forscher, darunter vom Imperial College London und der Universität Reykjavik in Island, dass die Vorteile verloren gehen könnten, wenn die Menschen mit dem Training aufhören würden.

Huw Edwards, Vorstandsvorsitzender von ukactive, dem britischen Handelsverband für den Bereich körperliche Aktivität, sagte: „Körperliche Aktivität spielt eine große Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit, mit Vorteilen wie besserem Schlaf, weniger Stress und Ängsten und einer Verbesserung.“ Produktivität, soziale Bindung und Wohlbefinden.

„Diese Studie zeigt die wesentliche Rolle, die körperliche Aktivität bei der Senkung des Risikos von Schlaflosigkeit spielen kann, und wir wissen, dass ein guter Schlaf uns hilft, uns besser zu fühlen und am nächsten Tag produktiver zu sein.“

„Unsere eigene Forschung zeigt, dass eine der Hauptmotivationen für Bewegung im Vereinigten Königreich heute darin besteht, den Menschen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Daher ist es wichtig, dass sich jeder bei der körperlichen Aktivität im Alltag unterstützt fühlt.“

„Wir wollen das Vereinigte Königreich zum aktivsten Land Europas machen, was Einsparungen von bis zu 1 Milliarde Pfund pro Jahr bei den Gesundheitsausgaben im Zusammenhang mit körperlicher Inaktivität und zusätzliche 3,6 Milliarden Pfund beim BIP durch höhere Produktivität bringen würde.“

Die neue Studie ergab, dass die Menschen, die am meisten Sport trieben, wahrscheinlich Männer waren, jünger und etwas weniger wogen.

Es war auch weniger wahrscheinlich, dass sie derzeit Raucher waren und eher berufstätig waren.