In einer perfekten Welt hätten wir alle Zugang zu einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung, die vollgestopft mit gesunden Fetten, Obst, Gemüse, ausreichend Protein und Ballaststoffen ist – und theoretisch keine zusätzlichen Vitaminpräparate einnehmen müssten um unser Immunsystem zu stärken
Die meisten von uns erreichen jedoch nicht nur diese täglichen Ernährungsziele nicht, sondern wir haben möglicherweise Situationen – wie körperlichen Stress oder entzündliche Gesundheitsprobleme –, in denen wir mehr von bestimmten Nährstoffen benötigen, als wir aus der Nahrung bekommen.
Als Immunologe und Arzt für funktionelle Medizin sage ich immer, dass man sich aus schlechter Gesundheit nicht ergänzen oder eine schlechte Ernährung durch Vitamine ersetzen kann, aber man selbst kann Füllen Sie die Lücken aus, um sich das zusätzliche Bein zu geben.
Nachfolgend sind die vier Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die ich täglich einnehme und meinen Patienten oft empfehle. Vertrauen Sie mir: Ihr Körper wird es Ihnen danken.
1. Vitamin C
Da der Mensch Vitamin C nicht selbst herstellen kann und es nicht im Körper gespeichert wird, muss es ständig nachgefüllt werden.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, entzündungshemmend und stärkt unsere Immunsystemzellen. Während einer Infektion und wenn wir unter enormem Stress stehen, wird es schnell verbraucht. Es beschleunigt auch die Wundheilung und ist großartig für Ihre Haut.
In Studien wurde festgestellt, dass zusätzliches Vitamin C die Schwere und Dauer einer Erkältung verringert, und in frühen Studien kann es die Schwere der Symptome von Covid-Patienten im Krankenhaus verringern.
Eine gute Anfangsdosis sind 500 Milligramm zweimal täglich für eine maximale Absorption.
2. Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist ein weltweites Problem, was ein Problem ist, weil dieses Superstar-Vitamin so viele Aspekte unserer Immunfunktion moduliert. Es macht unser angeborenes Immunsystem effizienter bei der Abtötung von Bakterien und Viren und kann die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege verringern.
Ein niedriger Vitamin-D-Gehalt wurde auch mit einer höheren Inzidenz von Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose in Verbindung gebracht. Da Vitamin D nicht ohne Weiteres in vielen Lebensmitteln enthalten ist (außer in fettem Fisch, Lebertran und angereicherten Lebensmitteln), profitieren die meisten Menschen von einer Vitaminergänzung, insbesondere in den Wintermonaten oder wenn sie nicht regelmäßig viel Zeit im Freien verbringen .
Ich schlage vor, mit 1.000 bis 2.000 internationalen Einheiten pro Tag zu beginnen, die zu einer Mahlzeit eingenommen werden.
3. Zink
Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass zwischen 17 % und 30 % der Weltbevölkerung einen Zinkmangel haben, der möglicherweise die gesundheitlichen Folgen beeinträchtigt.
Zink ist ein Spurenelement mit entscheidenden Auswirkungen auf die Wirksamkeit der Zellen und Zytokine unseres angeborenen und adaptiven Immunsystems. Zink hilft bei der Bekämpfung von Viren, schützt uns vor Schäden durch freie Radikale an unseren Zellen und verkürzt nachweislich die Dauer einer Erkältung, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wird.
Zink kommt in hohen Mengen in Austern, Rindfleisch und Krabben vor und in geringeren Mengen in Hülsenfrüchten, Tofu, Kürbiskernen, Cashewnüssen und anderen Nüssen und Samen. Ich empfehle täglich 15 bis 30 Milligramm Zink hinzuzufügen, besonders in den Herbst- und Wintermonaten und bei den ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe.
4. Kurkumin
Diese Substanz ist der Hauptwirkstoff in der Kurkumawurzel und hat nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile.
Tatsächlich gibt es mehr als 120 klinische Studien am Menschen, die die Wirksamkeit von Curcumin bei der Behandlung von Krankheiten zeigen, die von Autoimmunität bis zur Alzheimer-Krankheit reichen.
Die Magie von Curcumin besteht darin, wie es Entzündungen auf mehreren Ebenen im Körper verringert und nicht nur bei der Symptomlinderung von Schmerzen und Arthritis hilft, sondern auch entzündliche Zytokine blockiert, die Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen und Diabetes antreiben.
Es verbessert auch die Gesundheit unserer Darmbakterien, was zu unserer allgemeinen Immungesundheit beiträgt. Da Curcumin nicht gut absorbiert wird und man reichlich Kurkumawurzel essen müsste, um einen signifikanten Nutzen zu erzielen, empfehle ich eine Ergänzung mit 1.000 Milligramm pro Tag mit Nahrung.
Dr. Heather Montag ist staatlich geprüfter Allergologe, Immunologe und Arzt für funktionelle Medizin. Sie ist auch Autorin von „The Immunotype Breakthrough: Ihr personalisierter Plan, um Ihr Immunsystem auszugleichen, Ihre Gesundheit zu optimieren und lebenslange Resilienz aufzubauen.” Folge ihr auf Instagram @theimmunityMD und Facebook.
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