Ein Schlafexperte hat die drei Positionen verraten, die den Schlaf verbessern und verhindern können, dass ein Partner Sie die ganze Nacht über weckt.
James Leinhardt, Experte für Schlafhaltung und Gründer von Levitex in Großbritannien, hat letzten Monat in einem TikTok-Video drei Positionen vorgestellt, die dabei helfen, die Wirbelsäule gerade zu halten, und die am wahrscheinlichsten die Freisetzung von Glückshormonen wie Oxytocin auslösen.
Er stellte auch eine Position vor, von der er behauptet, dass sie „Morgenschmerzen lindert“ und „die allgemeine Schlafqualität verbessert“.
Er sagt, dass das Befolgen seines Ratschlags das Risiko einer „Schlafscheidung“ verringern kann – das heißt, wenn Paare in einem getrennten Bett oder Zimmer voneinander schlafen.
Die neuesten Umfragedaten zeigen, dass mehr als ein Drittel der Amerikaner es praktizieren.
„Das Geheimnis einer glücklichen Beziehung könnte eine Position sein, die Sie noch nicht ausprobiert haben“, sagte Leinhardt in seinem Video, das mehr als 97.000 Aufrufe hat. „Ich mache das jeden Abend mit meiner Frau.“
Die drei Positionen, die Herr Leinhardt für einen harmonischen Schlaf empfiehlt (von links nach rechts): „Die Träumer“, „Die umgekehrten Träumer“ und „Die Soldaten“
„Das Geheimnis einer glücklichen Beziehung könnte eine Position sein, die Sie noch nicht ausprobiert haben“, sagte Herr Leinhardt in dem Video, das mehr als 97.000 Aufrufe hat. „Ich mache das jeden Abend mit meiner Frau“
Die erste Position, die der Schlafspezialist vorführte, war die des Träumers (links), bei der jede Person auf der Seite liegt und ihre Schultern, Knie und Knöchel „übereinander gestapelt sind, sodass die Wirbelsäule schön gerade ist“. Die Position funktioniert auch im Liegen Rücken an Rücken (rechts)
Leinhardts erste empfohlene Position ist das, was allgemein als „Löffeln“ bekannt ist oder was er „den Träumer“ nennt.
Hier liegt jede Person auf der Seite, wobei Schultern, Knie und Knöchel übereinander gestapelt sind.
Dadurch bleibt die Wirbelsäule „schön gerade“.
Doch im Gegensatz zum herkömmlichen Löffeln rät er Paaren, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Dies hilft Paaren dabei, mit den Körpern des anderen zu „verschmelzen“ und gleichzeitig die Wirbelsäule und das Becken in einer stabilen, neutralen Position zu halten.
Die körperliche Intimität der Position löst die Freisetzung des Glückshormons Oxytocin aus, sagt Leinhardt.
Eine Umfrage der American Academy of Sleep Medicine ergab, dass mehr als ein Drittel der Amerikaner eine Schlafscheidung praktizieren, bei der sie in getrennten Betten oder in verschiedenen Räumen schlafen
„Der Dreamer ist die beste Position für die Nachthaltung und bietet maximale Unterstützung für Kopf, Nacken, Wirbelsäule und Hüften.“ Der Körper bleibt die ganze Nacht über in neutraler Ausrichtung, ohne sich zu verdrehen oder zu beugen.
„Es schafft auch die Voraussetzungen für einen fantastischen Schlaf und bringt alle möglichen Vorteile für die Beziehung mit sich, wie z. B. eine verbesserte psychische Gesundheit, Libido, Motivation und Glück.“
Sie könnten auch die gleiche Position einnehmen, aber in die entgegengesetzte Richtung blicken, also mit dem Rücken nach vorne zeigen. Auch wenn dies für die Intimität vielleicht nicht optimal ist, hält es die Wirbelsäule gesund und schützt sie vor Verletzungen.
Er schlug auch die Soldatenposition vor, bei der man auf dem Rücken liegt und ein Kissen unter die Knie legt
Eine weitere empfohlene Position ist die „Soldat“-Position – auf dem Rücken liegend mit einem Kissen unter den Knien, „damit die Wirbelsäule in einer geraden Position bleibt“.
Laut Leinhardt wird dies Morgenschmerzen und Müdigkeit reduzieren und die allgemeine Schlafqualität verbessern.
Eine „Schlafscheidung“ – die Entscheidung, getrennt zu schlafen – wird traditionell missbilligt und als Zeichen einer sterbenden Ehe angesehen.
Laut einer neuen landesweiten Umfrage der American Academy of Sleep Medicine schlafen jedoch mehr als ein Drittel der amerikanischen Paare in einem anderen Zimmer als ihr Partner.
Abgesehen von der Stigmatisierung können diese Paare dadurch tatsächlich besser schlafen.
Experten glauben, dass dadurch Ablenkungen wie Schnarchen, gestohlene Decken und Frühalarme vermieden werden könnten, was zu einer erholsameren Nachtruhe führen könnte.
Und es könnte sogar ihre Beziehung verbessern.
Dr. Seema Khosla, Lungenärztin und Sprecherin der AASM, sagte: „Wir wissen, dass schlechter Schlaf die Stimmung verschlechtern kann und dass diejenigen, die unter Schlafmangel leiden, eher mit ihren Partnern streiten.“
„Möglicherweise besteht ein gewisser Groll gegenüber der Person, die die Schlafstörung verursacht – und das kann sich negativ auf Beziehungen auswirken.“
Herr Leinhardt sagte: „Der Schlüssel zu einem guten Schlaf liegt eher in der Qualität als in der Quantität, weshalb die Schlafposition wirklich wichtig ist.“
„Und da fast die Hälfte der Bevölkerung angibt, sechs Stunden oder weniger pro Nacht zu schlafen, sollten wir aufhören, unrealistische Erwartungen an uns zu stellen und uns stattdessen auf das Wesentliche konzentrieren – unsere Schlafqualität.“