Es gibt viele Theorien darüber, wie man einen Langstreckenflug ohne Erschöpfung übersteht.
Es stellt ein Berufsrisiko für das Kabinenpersonal dar … aber hier sind ihre bewährten Tipps.
1. Gehen Sie lokal vor Ort – und zwar schnell
Stellen Sie Ihre Uhr sofort nach der Landung auf die Zeit Ihres Zielorts um (die meisten Telefone tun dies automatisch). Wenn Sie nach Westen fliegen, ist es einfacher, von der Ortszeit zu leben, da Sie normalerweise näher an der Schlafenszeit ankommen. Wenn Sie nach Osten fliegen, haben Sie möglicherweise einen ganzen Tag Zeit, um vor dem Schlafengehen durchzukommen. „Deshalb sagt das Kabinenpersonal, der Westen sei am besten, der Osten sei ein Biest“, sagt Jennie Jordan, Autorin von Flying High, einem Buch über das Leben als Flugbegleiterin.
2. Begrenzen Sie Ihre Nickerchen
Ein kurzes Nickerchen nach der Ankunft ist in Ordnung, vorzugsweise morgens, da es Ihre innere Uhr nicht so stark beeinflusst wie ein langes Nickerchen am Nachmittag – und Sie nachts weniger vom Schlafen abhält. Aber es ist am besten, die normale Schlafenszeit einzuhalten. Die Planung einer Aktivität für den ersten Tag, auch wenn es sich nur um ein Restaurant für ein frühes Abendessen handelt, kann Sie vom Schlafen ablenken.
Die Experten raten dazu, die Uhr zu wechseln, sobald Sie am Zielort landen, und lange Mittagsschläfchen zu vermeiden
Alkohol wirkt in der Höhe stärker und führt zu Dehydrierung, was die Müdigkeit verschlimmert
3. Alkohol ist eine schlechte Nachricht
Kostenlose Getränke mögen verlockend sein, aber Alkohol hat in 35.000 Fuß Höhe eine größere Wirkung, da der Kabinendruck den Sauerstoffgehalt im Blut senkt. Wenn man zu viel trinkt, kann es kurz nach der Landung zu einem Kater kommen, was die innere Uhr, die Kopfschmerzen mit frühen Morgenstunden in Verbindung bringt, noch weiter durcheinander bringt. Dehydrierung führt außerdem zu Müdigkeit und verstärkt den Jetlag.
4. Trinken Sie die frische Luft
Trinken Sie Ihren Kaffee/Tee an Ihrem ersten Morgen nicht drinnen. Nehmen Sie eine Tasse mit in den Garten, in den Hotelpool oder sogar auf die Straße, damit Sie so früh wie möglich frische Luft schnappen und das Tageslicht auf Ihrer Haut spüren. Es hilft Ihrem Unterbewusstsein, zu erfassen, dass es Morgen ist, und erleichtert Ihnen den Einstieg in die neue Zeitzone.
Wenn Sie Ihren Morgenkaffee an den Pool nehmen, können Sie sich leichter an die neue Zeitzone gewöhnen
Ein Spaziergang in der Dämmerung fördert die Verdauung und hilft bei der Akklimatisierung
5. Machen Sie einen Spaziergang
Wissenschaftler sagen, dass Hundebesitzer dazu neigen, gut zu schlafen, wenn sie abends kurze Spaziergänge machen, die Muskeln dehnen und das Unterbewusstsein daran erinnern, dass die Dunkelheit hereingebrochen ist. Machen Sie also im Urlaub einen Spaziergang in der Dämmerung. Und gehen Sie niemals direkt vom Abendessen ins Bett, da dies zu Verdauungsstörungen und Jetlag führen kann.
6. Regeln für Schlaftabletten
Drei Nächte Schlaftabletten reichen aus: rezeptfreie, verschreibungspflichtige oder pflanzliche Pillen können Ihnen helfen, in einer neuen Zeitzone zu schlafen, aber Dr. Ben MacFarlane, Autor von „Holiday SOS: The Life-Saving Adventures Of A Travelling Doctor“, warnt davor zu viel einpacken. „Nach der dritten Nacht sollten Sie wieder normal schlafen können“, sagt er. „Gewöhnen Sie sich an, im Urlaub Medikamente einzunehmen, und es könnte sein, dass Sie zu Hause Schwierigkeiten haben, den Teufelskreis zu durchbrechen.“
7. Vermeiden Sie Störungen
Gehen Sie nicht das Risiko ein, geweckt zu werden, wenn Sie in einem Hotel ein Nickerchen machen. Die meisten Kabinenbesatzungen schalten ihre Mobiltelefone auf stumm und hängen „Bitte nicht stören“-Schilder auf.
Das Kabinenpersonal verwendet in der Regel „Bitte nicht stören“-Schilder, damit es ohne unwillkommenes Klopfen vom Zimmermädchen schlafen kann
DJ Calvin Harris, hier mit Frau Vick Hope abgebildet, rät dazu, in der Luft Eigelb zu essen – allerdings ist nicht klar, ob das eine wissenschaftliche Grundlage hat
8. Akzeptieren Sie Hintergrundgeräusche
Experten sagen, dass es sich lohnt, in Flugzeugen und Hotels auf einen niedrigen Lärmpegel zu achten. Sagen Sie Ihrem Gehirn, dass es in Ordnung ist, von einem leisen, geschäftigen Treiben umgeben zu sein, und dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlafen, größer ist. Weißes Rauschen, einschließlich Aufnahmen von Holzfeuern, kann auch Geräusche abschwächen, die uns sonst wecken könnten.
9. Seien Sie nicht dreist
Manche schwören darauf, während ihrer Abwesenheit die britische Zeit einzuhalten. Sie sagen, es mache es einfacher, auf die britische Zeit zurückzuklicken. Kritiker gehen davon aus, dass es nur für Geschäftsreisende, die ein oder zwei Nächte unterwegs sind, funktionieren dürfte. Wenn Sie eine Woche weg sind, ignorieren Sie die britische Zeit vollständig.
10. Ignorieren Sie seltsame Tipps
DJ Calvin Harris sagte kürzlich, dass der Verzehr von rohem Eigelb auf Flügen ihn vor Jetlag schützt. Bei einem Langstreckenflug sagt er, dass er sechs Eier in sein Handgepäck packt, sie dann aufschlägt und die Eigelbe an seinem Sitz (in der ersten Klasse) isst. Funktioniert das? Zweifelhaft – aber jeder für sich.