Gehen ist ein friedlicher Zeitvertreib, der aber auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile freisetzt. Eine neue Studie trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die das Gehen mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung bringen. Die wichtigste Erkenntnis aus der Studie, die in Communication Biology veröffentlicht wird, ist, dass regelmäßiges Gehen Ihre Lebenserwartung um bis zu 15 Jahre erhöhen kann.
Das Einsteigen in die Schritte bietet „so viele gesundheitliche Vorteile“, sagte Doktor Ellie an diesem Morgen.
Studien haben gezeigt, dass Gehen gut für altersbedingten Gedächtnisverlust ist, sagte sie.
Es ist auch großartig für Frauen nach der Menopause und hält Ihre Knochen und Muskeln stark, sagte der Arzt.
Wie viele Schritte müssen Sie tun, um Ergebnisse zu sehen?
Doktor Ellie war vorsichtig, die Anzahl der Schritte anzugeben, da dies „ziemlich willkürlich“ erscheint.
LESEN SIE MEHR: Wie man länger lebt: Das Geheimnis der Langlebigkeit? Studie legt nahe, dass der Schlüssel darin besteht, zu Hause zu kochen
Laut Doktor Ellie bietet das Spazierengehen mit Freunden und in der Natur auch einen zusätzlichen Nutzen.
Was die neueste Studie herausgefunden hat
Thomas Yates, Professor für körperliche Aktivität, Bewegungsmangel und Gesundheit an der University of Leicester, England, untersuchte die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen Spaziergangs.
In einer Studie, die in Communication Biology veröffentlicht werden soll, fand er heraus, dass Menschen, die ein schnelles Tempo angenommen haben, ein biologisches Alter haben können, das 15 Jahre jünger ist als diejenigen, die sich Zeit für ihren täglichen Ausflug nehmen.
Prof. Yates und sein Team vom National Institute for Health Research Leicester Biomedical Research Centre untersuchten die Länge der Telomere – der Schutzstrukturen am Ende der Chromosomen – bei 405.981 Erwachsenen mittleren Alters in Großbritannien.
Sie fanden heraus, dass zügiges Gehen dazu beitrug, die Telomerlänge zu erhalten.
Die Studie folgt auf eine Metaanalyse von 15 Studien mit fast 50.000 Personen.
Die Studie, die sich über vier Kontinente erstreckt, bietet neue Einblicke in die Anzahl der täglichen Gehschritte, die die Gesundheit und Langlebigkeit von Erwachsenen optimal verbessern, und ob die Anzahl der Schritte für Menschen unterschiedlichen Alters unterschiedlich ist.
Unter der Leitung der Epidemiologin für körperliche Aktivität der University of Massachusetts Amherst, Amanda Paluch, fand eine internationale Gruppe von Wissenschaftlern, die die Steps for Health Collaborative gründeten, heraus, dass mehr Schritte pro Tag dazu beitragen, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern. Die Ergebnisse werden in einem Artikel veröffentlicht, der am 2. März in Lancet Public Health veröffentlicht wurde.
Genauer gesagt, für Erwachsene ab 60 Jahren pendelte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes bei etwa 6.000–8.000 Schritten pro Tag ein, was bedeutet, dass mehr Schritte keinen zusätzlichen Nutzen für die Langlebigkeit brachten.
Bei Erwachsenen unter 60 Jahren stabilisierte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes bei etwa 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag.
Interessanterweise fand die Forschung keinen eindeutigen Zusammenhang mit der Gehgeschwindigkeit, abgesehen von der Gesamtzahl der Schritte pro Tag.
In Ihre Schritte einzusteigen – unabhängig davon, wie schnell Sie sie gingen – war die Verbindung zu einem geringeren Todesrisiko.