Warum das HIIT von Joe Wicks wirklich das Geheimnis ist, um schlank zu bleiben: Laut einer Studie verbrennen brutale Kniebeugen, Burpees und Liegestütze mehr Fett als nur Laufen
- HIIT-Trainingsfanatiker verbrennen bis zu 0,13 g Fett mehr pro Minute ihrer Aktivität
- Forschern zufolge könnte dies dazu führen, dass sie über ein Jahrzehnt zusätzliche 10 kg verlieren
- Die Workouts umfassen Burpees, Kniebeugen und Liegestütze mit Pausen
Laut einer Studie ist das Befolgen des brutalen Trainingsprogramms von Joe Wicks wirklich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Der beliebteste Workout-Guru der Nation mit dem Spitznamen Body Coach ist ein Verfechter des trendigen hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).
Es verbrennt einen Schweiß, indem es die Leute dazu bringt, Burpees, Kniebeugen und Liegestütze zu machen, die mit Pausen unterbrochen sind.
Aber Experten haben jetzt bestätigt, dass es effektiver ist, Ihre Taille in Schach zu halten als herkömmliche Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen.
Forscher behaupten, dass nur drei 30-minütige Sitzungen pro Woche Ihren Körper in eine „Fettverbrennungsmaschine“ verwandeln können – und sagen, dass es bei dicken Menschen sogar noch besser funktionieren könnte.
Diejenigen, die ein hochintensives Intervalltraining pro Woche absolvieren, verbrennen bis zu 0,13 g Fett mehr pro Minute körperlicher Aktivität als diejenigen, die keinen Sport treiben, so ein Team internationaler Forscher. Die Workouts, die Burpees, Kniebeugen und Liegestütze mit Ruhepausen beinhalten, wurden von Joe Wicks (im Bild) populär gemacht, der als Body Coach Videos online hochlädt
Sie ermutigen die Menschen immer noch, sich an andere herkömmliche Formen des Schwitzens zu halten.
Das Team der Victoria University in Melbourne ermutigt jedoch Menschen, HIIT-Fanatiker zu werden.
Ihre Berechnungen deuten darauf hin, dass das Hinzufügen von drei Schnellfeuer-Sitzungen in jeder Woche dazu beitragen könnte, zusätzliche 0,13 g Fett pro Minute Training zu verbrennen.
Im Laufe eines Jahrzehnts können diejenigen, die die empfohlenen zweieinhalb Stunden Aerobic-Übungen durchführen, theoretisch zusätzliche 10 kg (22 lbs) verlieren.
Studienautor Professor Zeljko Pedisic sagte: “Wenn Sie es noch nicht tun, sollten Sie es vielleicht versuchen.”
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass HIIT die Fettoxidation ankurbelt – den Prozess des Abbaus von im Körper gespeichertem Fett.
Bisher hatten die Forscher jedoch die Fettoxidationsraten von Personen, die HIIT-Workouts durchführen, nicht mit anderen Trainingsformen verglichen.
Um dies zu untersuchen, bündelten die Forscher Ergebnisse aus 18 Studien, von denen jede untersuchte, wie viel Fett während des Trainings verbrannt wurde.
Etwa 511 Teilnehmer nahmen an überwachten Workouts teil – HIIT oder Aktivitäten mit mittlerer Intensität wie Laufen und Radfahren – oder machten keinen Sport.
Sie wurden zwei bis 14 Wochen lang für drei Sitzungen pro Woche überwacht.
Die Ergebnisse, die im britischen „Journal“ von „Sports“ veröffentlicht wurden, zeigen, dass nur vier Wochen HIIT-Training die Fettverbrennung um zusätzliche 0,08 g pro Minute verbessern, verglichen mit denen, die keinen Sport treiben.
Auch Menschen, die herkömmliche Aerobic-Übungen wie Joggen bevorzugen, werden eine Verbesserung ihres Fettstoffwechsels feststellen.
Aber der Nutzen war geringer als bei denen, die HIIT einsetzten (0,03 g pro Minute), wie die Ergebnisse zeigten.
Dies bedeutet, dass Aerobic-Fans länger trainieren müssten, um die gleichen Effekte zu sehen, sagte das Team.
Die Forscher gaben zu, dass ihre Ergebnisse nicht narrensicher waren, da sie Studien enthielten, die unterschiedliche Trainingsmethoden und in verschiedenen Bevölkerungsgruppen verwendeten.
Und sie überwachten die Auswirkungen nur drei Monate lang.