„Wie man ein Leben aufbaut” ist eine wöchentliche Kolumne von Arthur Brooks, in der es um Sinn und Glück geht. Klicken Sie hier, um seine Podcast-Serie zu allen Dingen des Glücks anzuhören, Wie man ein glückliches Leben aufbaut.
YJunge Menschen heute haben die Angewohnheit, sich selbst als „heißes Durcheinander“ zu bezeichnen. Trotz seines Millennial-klingenden Modifikators – nicht nur ein Durcheinander, sondern ein heiß eins – der Begriff ist nicht neu; Beispiele dafür gehen bis ins 19. Jahrhundert zurück. Wie ein Leitartikelschreiber aus dem Jahr 1899 schrieb: „Wenn die Zeitung sagt, der Himmel sei mit grüner Kreide bemalt, ist das richtig. Wahrlich, ich sage euch, die Öffentlichkeit ist ein heißes Durcheinander.“
Wenn Leute diesen Begriff verwenden, meinen sie im Allgemeinen nicht, dass sie vor dem Mob davonlaufen, in eine tödliche Dreiecksbeziehung verstrickt sind oder aufwachen, nachdem einem Bändiger eine Niere fehlt. Stattdessen meinen sie, dass sie eine dampfende, aufgewühlte emotionale Verwirrung empfinden – sie sind unsicher, unsicher, neurotisch. Und jeder kann sie für die Katastrophe sehen, die sie sind.
So denken sie jedenfalls. In Wahrheit denkst du oft, dass du viel unordentlicher bist, als andere denken, dass du es bist. Wenn Sie dies verstehen und entsprechend handeln, können Sie sich entspannen und Ihr heißes, chaotisches Leben viel mehr genießen.
Möchten Sie mit Arthurs Schreiben auf dem Laufenden bleiben? Melden Sie sich an, um jedes Mal eine E-Mail zu erhalten, wenn eine neue Kolumne erscheint.
icht ist ein gut untersucht Phänomen in der Psychologie, dass eine Person, die gesund und normal ist – kein Narzisst oder Soziopath – dazu neigt, sich mehr auf ihre schlechtesten als auf ihre besten Eigenschaften zu konzentrieren. Die meisten Menschen erleben Selbstkritik auf zwei Arten. Erstens gibt es vergleichend Selbstkritik, in der sie sich negativ von anderen abheben, die sie für überlegen halten. Zweitens gibt es verinnerlicht Selbstkritik, in der sie ihren eigenen hohen persönlichen Ansprüchen und Erwartungen nicht gerecht werden und dadurch täglich viel Scheitern erleben.
Der Grund, warum sich eine Person so oft negativ mit anderen vergleicht, liegt nicht unbedingt darin, dass sie wirklich in jeder Hinsicht schlechter ist. Vielmehr leidet er wahrscheinlich unter der „Self-Other-Wissensasymmetrie“ (SOKA), bei der er die Eigenschaften, die er vor anderen verbirgt, genauer einschätzt, während andere bei der Bewertung bestimmter anderer Eigenschaften genauer sind als er. Studien zeigen, dass Sie Ihren Neurotizismus am besten beurteilen können; diejenigen, die Ihnen nahe stehen, sind die besten Richter Ihres Intellekts; Inzwischen kann jeder Ihre Extraversion genau beurteilen.
Viele Menschen unterstützen diese Asymmetrie, indem sie glauben, dass andere sie negativer wahrnehmen, als sie es tatsächlich tun, wenn sie Schwäche eingestehen. Wir verzeihen im Allgemeinen unsere eigenen Schwächen nicht und halten sie daher verborgen. Gleichzeitig stehen wir den Mängeln anderer gleichgültig gegenüber und finden sie sogar attraktiv. Einige Psychologen nennen dies den „schönen Chaos-Effekt“. Wir glauben fälschlicherweise, dass andere uns hart verurteilen werden, wenn wir einen Fehler zugeben oder um Hilfe bitten, obwohl die Menschen Verletzlichkeit in Wirklichkeit als süß oder als Zeichen des Charakters ansehen.
Wenn wir uns mit anderen vergleichen, werden all diese Effekte noch schlimmer. Darüber nachzudenken, wie andere uns sehen – „Metawahrnehmung“ genannt – scheint uns dabei zu helfen, uns selbst besser zu verstehen. Leider sind die Schlussfolgerungen, die wir dabei ziehen, tendenziell ungenau. Sie sehen andere als besser angepasst an, als Sie es sind, hauptsächlich wegen SOKA, so dass soziale Vergleiche Sie zu dem Schluss führen, dass Sie ungewöhnlich defekt sind.
Soziale Medien vergrößern das Problem massiv, indem sie jeden ermutigen, nur fröhliche, selbstschmeichelnde Dinge zu posten. Sie sehen Ihre Freunde an einem sonnigen Tag wandern – lächelnd, gesellig und fröhlich. Sie haben sich vielleicht früher am Tag die Augen ausgeweint oder einen geliebten Menschen angeschrien, aber Sie würden es nie erfahren. Niemand schreibt: „Mein Sohn ist gerade wieder in Mathe durchgefallen. #Brutal.” Aber wenn Ihr Gehirn ein Facebook-Profil wäre, wäre das genau die Art von Update, das Sie tagein, tagaus posten würden. Sie vergleichen also eine negativ voreingenommene Sicht auf sich selbst mit einem sorgfältig kuratierten Porträt anderer, was Sie verständlicherweise zu dem Schluss führen kann, dass Sie tatsächlich ein heißes Durcheinander sind.
ichWenn Sie diese lassen Sehr menschliche Tendenzen gehen unvermindert weiter, Ihre Belohnung für Selbsterkenntnis wird ein Leben lang erbärmlicher Selbstsabotage sein. Glücklicherweise können Ihnen zwei Strategien viel Erleichterung verschaffen.
Genaue Selbstwahrnehmung und Metawahrnehmung erfordern die Kenntnis Ihrer Vorurteile. Wenn Sie sich Ihren Geräten überlassen, fällt es Ihnen vielleicht leicht, sich selbst im Vergleich zu anderen als chaotisch zu betrachten. Wenn Sie sich jedoch der Fehler bewusst sind, die Sie zu dieser Schlussfolgerung führen, können Sie eine Neubewertung vornehmen. Wenn Sie sich das nächste Mal für Ihre Unzulänglichkeiten schämen, denken Sie über zwei Tatsachen nach:
1. Du bist die einzige Person, die in deinen Kopf sieht.
2. Andere leiden in ihrem Kopf, genau wie du.
Sobald Sie diese Wahrheiten verinnerlicht haben, können Sie der zweiten Meditation zu ihrem nächsten logischen Schritt folgen: Mitgefühl für andere für das Leiden zu zeigen, das sie wahrscheinlich verbergen, indem sie Ihre eigenen Gefühle teilen. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie sich unsicher oder ängstlich fühlen, davon ausgehen, dass es anderen genauso geht, dann können Sie Ihre eigene Schwäche als Brücke nutzen. Geben Sie anderen gegenüber zu, dass Sie negative Emotionen haben, und fragen Sie sie nach ihren. Es ist bemerkenswert, wie dies die Menschen öffnet, eine tiefe Kommunikation erleichtert und dazu führt, dass sich alle besser fühlen.
Offen mit deinem Leiden im Dienst für andere umzugehen, ist ebenfalls eine Form von Selbstmitgefühl. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Schmerz wertfrei zu verstehen und ihn als Teil einer normalen menschlichen Erfahrung zu behandeln. Es hat sich herausgestellt, dass diese Art von Selbstmitgefühl Ihre psychische Gesundheit mehr verbessert als Selbstwertansätze, bei denen Sie versuchen, Ihre subjektive Einschätzung Ihrer selbst zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal wegen eines Gesprächs mit jemandem nervös sind, anstatt zu versuchen, sich selbstbewusst zu machen, erzählen die andere Person Sie sind nervös. Höchstwahrscheinlich finden sie es charmant und sogar lustig – was ein Geschenk ist. Und wenn sie weniger von dir halten, sagt das mehr über sie aus als über dich.
ichwenn du dich fühlst Bis dahin könnten Sie sogar den radikalen Ansatz wählen: Nehmen Sie Ihre heiße Unordnung als Geschenk an. Es könnte die Kreativität fördern und Sie dazu bringen, nach neuen Erfahrungen zu suchen, die Ihr Glück steigern können. Um dies zu verstehen, betrachten Sie Studien über die Zimmer von Menschen, die gezeigt haben, dass, obwohl körperliche Ordnung Vorteile haben kann, wie z. Messiness befreit Sie von Konventionalität und inspiriert so zu neuen Erkenntnissen.
Sie können sich das gleiche Muster leicht in Ihrem Kopf vorstellen: Wenn alles aufgeräumt und ordentlich ist, sind wir gut darin, den richtigen Drehbüchern zu folgen; Wenn es sich anfühlt, als ob ein Tornado Ihre Gefühle durchdrungen hat, ist das Ergebnis vielleicht nicht immer angenehm, aber es kann Ihnen helfen, wertvolle neue Wege zu entdecken, Ihr Leben zu leben. Diese Unordnung, die Sie zu verbergen versucht haben, könnte Ihre Eintrittskarte zu etwas Visionärem sein.