Schlafen wie im Weltraum ist ein wenig bekanntes Geheimnis, um hier auf der Erde eine erstaunliche Nachtruhe zu bekommen, sagen Ärzte.
Die „Schwerkraftlosigkeit“- oder „Null-G“-Schlafposition beinhaltet das Schlafen mit Kopf und Beinen, die über dem Herzen angehoben sind, mit Ihrem Mittelteil in einer Mulde nach unten.
Es soll ein Gefühl der Schwerelosigkeit erzeugen, indem sowohl der Ober- als auch der Unterkörper gleichzeitig angehoben werden. Die Position wurde ursprünglich von der NASA konzipiert, um Astronauten dabei zu helfen, ihr Gewicht auszugleichen und den Körper im Weltraum zu entlasten.
Es ahmt die natürliche Position des Körpers in Umgebungen mit geringer Schwerkraft nach, sodass Astronauten keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen müssen, um es sich bequem zu machen.
Schwerelosigkeitsschlaf soll Stress im ganzen Körper abbauen. Entweder mit einem verstellbaren Bett oder zusätzlichen Kissen können Sie dies erreichen, indem Sie Ihre Füße und Ihren Kopf über Ihr Herz heben
Das Ziel ist es, den Körper bei 120 Grad in Ruhe zu halten, was den Druck auf das Herz verringert und das Blut ungehinderter durch den Körper pumpen lässt.
Forscher suchten nach Möglichkeiten, Astronautenanzüge bequemer und wendiger zu machen. Die NASA nahm dann die Daten und wendete sie auf Wohnräume an, wodurch sich die Art und Weise veränderte, wie Astronauten schlafen.
Aber Sie müssen nicht in den Weltraum gehen, um besser zu schlafen. Und diese Forschung kommt zu einer Zeit, in der Millionen von Amerikanern eine bessere Nachtruhe brauchen.
Zahlen der Centers for Disease Control and Prevention schätzen, dass fast ein Drittel der Amerikaner jede Nacht nicht genug Ruhe bekommt – mindestens sieben Stunden.
Laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute wird Schlafmangel durchweg mit chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht.
Die CDC sagt auch, dass 8,4 Prozent der Erwachsenen in den USA Pillen zum Einschlafen nehmen, mehr als doppelt so viel wie vor 10 Jahren.
Diese Medikamente rauben dem Körper den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), und zu wenig REM-Schlaf kann zu Vergesslichkeit führen.
Die Entspannung des Körpers könnte auch zu mehreren anderen Vorteilen führen.
“Eine Position in der Schwerelosigkeit ist orthopädisch besser und angenehmer für Ihre Hüften und Schultern, als auf den Gelenken zu schlafen”, sagte Dr. Chris Winter, Neurologe und Schlafexperte, gegenüber DailyMail.com.
Zum Beispiel könnte eine Anpassung der Körperposition das Risiko von saurem Reflux verringern, an dem nach Schätzungen der National Institutes of Health 60 Millionen Amerikaner mindestens einmal im Monat leiden.
“Wenn Sie flach oder auf dem Rücken liegen, fließt die Säure aus Ihrem Magen, weil der Magen und die Speiseröhre horizontal sind”, sagte Dr. Winter. “Wenn Sie Ihren Kopf nach oben neigen, hält die Schwerkraft Ihren Mageninhalt im Magen.”
Es könnte Ihnen auch helfen, besser zu atmen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 aus der Zeitschrift Sleep Breathing Physiology and Disorders ergab, dass das Halten des Kopfes über dem Bauch dazu beiträgt, dass die Atemwege offen bleiben.
Dies beugt Schnarchen und Schlafapnoe-Symptomen vor, die beide eine gute Nachtruhe beeinträchtigen können.
Laut der Arthritis Foundation haben bis zu 80 Prozent der Menschen mit dieser Erkrankung Schlafstörungen aufgrund von schmerzenden, steifen und geschwollenen Gelenken.
Eine Verringerung des Drucks auf den Körper könnte einige dieser Beschwerden lindern.
Darüber hinaus kann das Anheben des Unterkörpers die Durchblutung verbessern und Schwellungen bei Menschen mit Übergewicht sowie bei Menschen mit Diabetes und Bluthochdruck reduzieren.
Während einige Unternehmen verstellbare Betten verkaufen, mit denen diese Position erreicht werden kann, können Sie dies auch mit einigen einfachen Tricks tun.
Sie können dies tun, indem Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine heben. Zum Beispiel schlug Dr. Winter vor, ein oder zwei Kissen unter den Knien und Schienbeinen sowie ein oder zwei direkt hinter dem Nacken aufzustützen.
Der Schwerelosigkeitsschlaf ist jedoch möglicherweise keine Position für diejenigen, die dazu neigen, sich hin und her zu wälzen.
„Das Schlafen in dieser Position schränkt dich irgendwie ein. Nach einer Weile möchtest du vielleicht wechseln und auf deiner Seite sein oder so. Das ist ziemlich schwierig“, sagte Dr. Winter.
Letztendlich, so Dr. Winter, hängen die Vorteile davon ab, „was Sie für guten Schlaf brauchen und was guter Schlaf für Sie ist.