Langes Aufbleiben und weniger als acht Stunden Schlaf verringern das Demenzrisiko, sagen Wissenschaftler: Früher ins Bett zu gehen und länger zu schlafen kann schlecht für die Gesundheit des Gehirns sein
- Ältere Menschen, die früh ins Bett gehen und länger schlafen, erkranken häufiger an Demenz, so eine neue Studie
- Wer jeden Abend vor 21 Uhr ins Bett geht und jede Nacht weit über acht Stunden schläft, hat ein um 70 % erhöhtes Risiko
- Forscher glauben, dass diese Schlafgewohnheiten ein Frühwarnzeichen dafür sind, dass eine Person schließlich den kognitiven Zustand entwickeln wird
- Zuvor haben Forscher festgestellt, dass Störungen und seltsame Schlafgewohnheiten bei einigen Amerikanern ein Zeichen für eine schlechte Gehirngesundheit sind
Laut einer neuen Studie könnte das frühe Zubettgehen für eine lange Nachtruhe das Risiko einer älteren Person erhöhen, an Demenz zu erkranken.
Ein chinesisches Forschungsteam der Universität Shandong im Nordosten des Landes fand heraus, dass Menschen über 60, die jede Nacht vor 21 Uhr ins Bett gingen und im Durchschnitt mehr als acht Stunden schliefen, ein höheres Risiko hatten, an Demenz zu erkranken als ihre Altersgenossen, die weniger schliefen und länger aufblieben.
Während guter Schlaf normalerweise mit einer guten Gehirngesundheit verbunden ist, zeigt diese Studie, dass die Gefahr besteht, dass eine Person zu viel schläft. Experten warnen auch oft davor, dass ältere Menschen, die anfangen, mehr als gewöhnlich zu schlafen, ein frühes Anzeichen dafür sein könnten, dass sie an Demenz erkranken.
Forscher glauben, dass ältere Menschen, die plötzlich für längere Zeit schlafen, überwacht und auf Demenz untersucht werden sollten, um früher mit der Behandlung beginnen zu können.
Forscher fanden heraus, dass ältere Menschen, die früher und länger als acht Stunden am Stück schlafen, mit 70 % höherer Wahrscheinlichkeit an Demenz erkranken als ihre Altersgenossen (Foto).
Das Forschungsteam, das seine Ergebnisse am Mittwoch im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte, sammelte Schlafdaten von fast 2.000 Teilnehmern im Alter zwischen 60 und 74 Jahren.
Jeder beantwortete Fragen zu seinem regelmäßigen Schlaf und wurde bewertet, um seine kognitive Funktion zu messen.
Sie wurden im Durchschnitt etwa vier Jahre lang beobachtet, um ihre Schlafgewohnheiten und ihre aktuelle Gehirngesundheit zu beurteilen.
Über den Zeitraum von vier Jahren fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die oft länger schliefen, mit 70 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit den verheerenden kognitiven Zustand entwickelten.
Auch wenn diese Studie eine Überraschung sein mag – da langer, guter Schlaf jede Nacht oft mit einer guten Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht wird – warnen Experten seit langem, dass abnormale Schlafmuster oft Indikatoren dafür sind, dass eine Person einen kognitiven Rückgang erleiden wird.
Übermäßiges Schlafen, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen gelten Experten als wichtige Frühindikatoren dafür, dass eine Person irgendwann einmal an kognitiven Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer oder Demenz leiden wird.
Manchmal ist es das früheste Symptom, das auftaucht, manchmal Jahre, bevor eine Person merkt, dass etwas anderes nicht stimmt.
Eine Anfang dieses Monats von Forschern der Stanford University veröffentlichte Studie ergab, dass das Schlafalter einer Person – das eher mit Schlafstörungen als mit der Länge zusammenhängt – das Sterblichkeitsrisiko und die kognitive Gesundheit genau vorhersagen kann.
Experten empfehlen Menschen, Sport, schwere Mahlzeiten, Alkohol oder Koffein direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten und Mittagsschlaf zu vermeiden, um eine Schlaffragmentierung zu vermeiden, die sie einem erhöhten Risiko aussetzt, später kognitive Probleme zu entwickeln
“Ins Bett zu gehen und zu regelmäßigen Zeiten aufzuwachen, ist ein Schlüssel zur Verbesserung Ihres Schlafs”, erklärte er.
„Das bedeutet, nicht zu verschlafen, sondern dafür zu sorgen, dass Sie vollständig ausgeruht sind. Es ist für jeden ein anderer Betrag und oft variiert das Zeitfenster leicht – zum Beispiel, eine Nachteule oder ein Frühaufsteher zu sein.
„Eine solide Belichtung – vorzugsweise mit Außenlicht – während des Tages, eine dunkle Schlafumgebung in der Nacht, regelmäßige Bewegung, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, kein Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen und die Vermeidung schwerer nächtlicher Mahlzeiten tragen zu einem gesunden Schlaf bei “, sagte Dr. Emmanuel Mignot, Professor für Schlafmedizin in Stanford, der an der Studie mitgewirkt hat, gegenüber Neuroscience News.
Andere Experten haben den Menschen auch empfohlen, am Nachmittag nicht zu spät zu schlafen, um ihren nächtlichen Schlaf nicht zu stören und sie dazu zu bringen, zu einer ungewöhnlichen Zeit ins Bett zu gehen.
Schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen werden ebenfalls empfohlen.
Mignot sagt auch, dass eine Person, die glaubt, an Schlafproblemen zu leiden, einen Arzt aufsucht, da manchmal medizinische Eingriffe – nicht nur Verhaltensänderungen – notwendig sind, damit eine Person ihren Schlaf verbessert.