Mein Mann hat kürzlich darauf hingewiesen, dass ich angefangen habe, mit offenem Mund zu schlafen. „Du schnarchst nicht“, versicherte er mir. Aber dann fügte er sanft hinzu: „Du atmest einfach laut durch deinen Mund.“ Das Geräusch macht es ihm schwerer einzuschlafen – und bringt seinen ohnehin schwachen Schlafrhythmus durcheinander – und sogar ich habe bemerkt, dass ich durch diese schöne neue Angewohnheit auch schlechten Morgenatem entwickelt habe Als ich mir einen Zungenschaber kaufte, fing ich an, verschiedene Möglichkeiten zu erforschen, um nachts die Mundatmung zu stoppen. Methoden wie Atemmeditationen und das Aufstellen meiner Kissen waren gängige Empfehlungen, aber Mundband zum Schlafen ist kürzlich zu einem Trend auf TikTok geworden und der Name allein reichte aus mein Interesse wecken. Dutzende von Erstellern haben Videos von sich gepostet, in denen sie sich vor dem Schlafengehen den Mund zukleben und behaupten, dass es Ihnen beim Schlafen helfen, Mundgeruch beseitigen, Karies reduzieren, Ihr Immunsystem stärken und vieles mehr kann. Offensichtlich mussten wir ein wenig nachforschen. Hier erklären unsere Experten die Risiken und Vorteile – falls vorhanden – von Mund Taping.
Treffen Sie die Experten:
- Michael Breus PhD, klinischer Psychologe und Schlafexperte aus Kalifornien.
- Meilan Han, MD MS, Medizinprofessorin in der Abteilung für Lungen- und Intensivpflege an der University of Michigan in Ann Arbor, Michigan.
- Richard Lipari, DDS, ein staatlich geprüfter Zahnarzt bei Lipari & Mangiameli Dentistry in Chappaqua, New York.
- Jeffrey Sulitzer, ein DMD und Chief Clinical Officer bei SmileDirectClub mit Sitz in Washington.
- Sudha Tallavajhula, MD, Neurologin bei UTHealth Houston und medizinische Direktorin des Zentrums für neurologische Schlafmedizin am TIRR Memorial Hermann in Houston.
Was ist eine Mundverklebung?
Beim Aufkleben auf den Mund wird nachts vor dem Schlafengehen ein Stück Spezialband wie mikroporiges Klebeband (also nicht die Art, mit der Sie Geschenke verpacken) über die Mitte Ihres Mundes gelegt. Schöpfer, die Mikrokernband zum Schlafen tragen, tun dies, um den Körper zu zwingen, über Nacht durch die Nase statt durch den Mund zu atmen, und behaupten Vorteile wie eine verbesserte Immunität und eine bessere Mundgesundheit. Nasenatmung Ist die natürliche und unbewusste Atmung des Körpers, so Meilan Han, MD MS, Professorin für Medizin an der Abteilung für Lungen- und Intensivpflege an der Universität von Michigan, aber dies zu verstärken, ist nicht so einfach wie das Entfernen des Mundes von der Gleichung. Sie betont, dass, wenn jemand im Schlaf durch den Mund atmet, „es gibt [another health] Grund dafür, dass das nicht einfach durch Zukleben des Mundes behoben werden kann.”
Ist Mund-Tape sicher?
Die kurze Antwort: wahrscheinlich nicht.
Selbst bei allgemein gesunden Menschen können die möglichen Nebenwirkungen des Tapings im Mund Atembeschwerden, verstopfte Nasenwege, eingeschränkter Sauerstofffluss und Hautirritationen umfassen. Dr. Han gibt zu, dass es ihr “schwierig fällt, jemandem das Aufkleben des Mundes zu empfehlen”. Auch Dr. Michael Breus, klinischer Psychologe und Schlafexperte, hat Vorbehalte, da die Mundatmung selbst in der Regel ein Zeichen dafür ist, dass die Fähigkeit zur Nasenatmung eingeschränkt ist, wie Allergien oder eine nasale Obstruktion wie eine verkrümmte Nasenscheidewand oder Nasenpolypen. Er warnt auch davor, dass Personen, bei denen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, ebenfalls „niemals“ Mundpflaster verwenden sollten, da die Schlafstörung Episoden von abnormaler Atmung während der Nacht beinhalten kann, weshalb der Körper aus dem Mund atmen muss, um Sauerstoff zu bekommen braucht.
Gibt es Vorteile, nachts öfter durch die Nase zu atmen?
Experten betonen, dass die sozialen Medien zwar voller Lob für die Vorteile des Taping sind, es aber nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die diese definitiv unterstützen. Die Behauptungen, dass das Aufkleben des Mundes bei der Förderung einer besseren Schlafqualität und einer verbesserten Mundhygiene von Vorteil sein kann, wurzeln jedoch in den Vorteilen, die durch das häufigere Atmen durch die Nase im Allgemeinen erzielt werden können.
Verstärkte Nasenwege
„Das Atmen durch die Nase bringt uns Vorteile. Die Luft wird besser gefiltert und befeuchtet, bevor sie in die Lunge gelangt“, bemerkt Dr. Han, wodurch die Nasenwege gestärkt werden. Da Menschen jedoch von Natur aus durch die Nase atmen, betont Dr. Han, dass jemand, der im Schlaf ständig durch den Mund atmet, einen Fachmann aufsuchen sollte, um herauszufinden, warum.
Verbesserte Mundhygiene
Mundgeruch, weg sein? Vielleicht. Laut Richard Lipari, DDS, einem staatlich geprüften Zahnarzt bei Lipari & Mangiameli Dentistry in Chappaqua, NY, neigen Personen, die nachts aus dem Mund atmen, zu Mundtrockenheit, was zu Mundgeruch führen und sie einem höheren Risiko für Karies aussetzen kann auf Dauer. Logischerweise würde das bedeuten, dass das Aufkleben des Mundes diese Probleme beheben sollte, weil es Ihren Mund verschließt. Dr. Lipari betont jedoch, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um zu sagen, dass das Aufkleben des Mundes die Mundhygiene definitiv verbessert.
Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Taping im Mund?
Es gibt mehrere gute Gründe, warum Experten im Allgemeinen gegen das Aufkleben des Mundes sind. Die möglichen Nebenwirkungen des Tapings im Mund – von denen einige offensichtlicher sind als andere – sind sehr besorgniserregend.
Atembeschwerden
Die erste Sorge, die Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommt, wenn Sie daran denken, Ihren Mund physisch zuzukleben, ist die Fähigkeit, richtig zu atmen. Ja, der Körper kann sowohl durch den Mund als auch durch die Nase atmen, aber es gibt einen guten Grund, warum er zwei Kanäle hat, durch die Sauerstoff fließen kann. Wenn Sie eine Obstruktion haben, die es schwierig macht, nur durch die Nase zu atmen (wie die zuvor von Dr. Breus erwähnten), wird das Aufkleben des Mundes es Ihnen noch schwerer machen, zu atmen, insbesondere für Menschen mit Schlafapnoe.
Verstopfung der Nasengänge
Es wurde bereits erwähnt, dass die Nasenatmung hilft, die Nasenwege zu stärken, aber auch die Mundatmung spielt eine Rolle, um Ihr System klar zu halten. Laut Dr. Han ist Husten die Art und Weise, wie der Körper seine Atemwege offen hält, und das Zukleben des Mundes könnte diesen Schutzmechanismus beeinträchtigen.
Begrenzter Sauerstofffluss
Laut Dr. Han können Herzrhythmusstörungen oder sogar Krampfanfälle auftreten, wenn der Sauerstoffgehalt im Körper zu niedrig ist. Das Blockieren Ihres Mundes, wenn Ihre Nase bereits blockiert ist, könnte dieses Risiko theoretisch erhöhen. “[In this case, mouth taping could] reduzieren die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Schlafs den benötigten Sauerstoff zu bekommen, wodurch das Bewusstsein weiter reduziert wird”, erklärt Dr. Han.
Hautreizung
Obwohl viele Menschen Spezialklebebänder für Haut-zu-Mund-Klebebänder verwendet haben, sagen unsere Experten, dass der Bereich um Ihren Mund sehr empfindlich ist, sodass immer die Gefahr von Reizungen oder Hautausschlägen besteht.
Welche Alternativen zum Mund-Tape gibt es?
Die Fachleute, mit denen wir gesprochen haben, halten den Trend offensichtlich für etwas, das man vermeiden sollte. Aber wenn Sie trotzdem von den vermeintlichen Vorteilen der Mundverklebung profitieren möchten, gibt es laut Experten viele Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Vorteile für die Mundgesundheit:
Überlegen Sie, was Sie vor dem Schlafengehen essen
Laut Jeffrey Sulitzer DMD, Zahnarzt und Chief Clinical Officer von SmileDirectClub, sollten Sie zuerst einen Blick auf Ihre Ernährung werfen, wenn Sie Mund-Tape ausprobieren möchten, um einen Anfall von schlechtem Morgenatem zu beenden. „Mundtrockenheit kann durch viele Lebensmittel ausgelöst werden, die man tagsüber zu sich nimmt, etwa salzige oder säurehaltige Speisen und alkoholische Getränke“, erklärt Sulitzer. Die Reduzierung dieser Art von Lebensmitteln und Getränken kann helfen, dies zu verhindern.
Richten Sie eine Mundhygieneroutine ein und halten Sie sich daran
Eine Möglichkeit, Ihre Mundhygiene zu verbessern, ist die Einführung einer Mundpflegeroutine. Wenn Mundatmung einen schlechten Morgenatem verursachen könnte, empfiehlt Dr. Sulitzer, in eine neue Zahnbürste zu investieren, die helfen kann, alle Speisereste und Rückstände von Ihren Zähnen und Ihrem Zahnfleisch zu entfernen, sowie in eine Munddusche, um das Zahnfleisch gründlich zu reinigen und Ihren Mund zu rehydrieren.
Für Schlafvorteile:
Probiere Nasenstreifen oder einen Nasendilatator aus
Durch die Nase zu atmen, während du schläfst (ohne Mundband), ist einfacher, wenn du nicht verstopft bist. Eine rezeptfreie Lösung gegen verstopfte Nase, die Dr. Breus empfiehlt, Nasendilatatoren, eine seiner bevorzugten Methoden zum Öffnen der Nasenluftwege. „Ich persönlich benutze MUTE“, sagt er, „es öffnet die Nase und funktioniert [well].“ Er fügt hinzu, dass es an der Zeit sein könnte, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Verstopfung andauert.
Ändern Sie Ihre Schlafposition
Es klingt fast zu einfach, aber Sudha Tallavajhula PhD, Neurologin bei UTHealth Houston und medizinische Direktorin des Neurological Sleep Medicine Center am TIRR Memorial Hermann in Houston, sagt, dass eine Änderung der Schlafposition helfen kann, nachts den Mund geschlossen zu halten, besonders wenn normalerweise schläfst du auf dem rücken. Diese Anpassung wird als “Positionstherapie” bezeichnet, bei der Sie Rückenlagen während des Schlafes vermeiden. „Dies kann erreicht werden, indem man entweder auf einer Schräge oder auf den Seiten schläft, indem man die verfügbaren Matratzen- und Kissenkombinationen verwendet“, sagt Dr. Tallavajhula.