Laufen kann den Gesundheitsrisiken durch schlechten Schlaf entgegenwirken, sagen Wissenschaftler

Wenn Sie dazu neigen, früh aufzustehen, kann es eine gute Idee sein, am frühen Morgen zu laufen.

Laut einer Studie kann regelmäßige Bewegung das erhöhte Risiko eines frühen Todes bei Menschen mit schlechtem Schlaf auslöschen.

Zu wenig oder zu langer Schlaf ist mit einem kürzeren Leben verbunden, aber Wissenschaftler haben herausgefunden, dass körperliche Aktivität vielen der negativen Auswirkungen entgegenwirkt.

Anhand von Daten von mehr als 92.000 Briten fanden sie heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, entweder an Krebs oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung – wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall – früh zu sterben, durch körperliche Betätigung eliminiert wurde.

Forscher der Guangzhou Medical University, China, untersuchten die Krankenakten von Teilnehmern im Alter von 40 bis 73 Jahren, die zwischen 2013 und 2015 eine Woche lang ein Beschleunigungsmesser-Armband trugen.

In der ersten Studie, die die gemeinsamen Auswirkungen von körperlicher Aktivität und Schlafdauer untersuchte, fanden sie heraus, dass ein Schlaf von weniger als sechs oder mehr als acht Stunden die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes um 16 Prozent bzw. 37 Prozent erhöhte.

Aber diejenigen, die die Ziele der Weltgesundheitsorganisation von mindestens 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche – wie zügiges Gehen oder Radfahren – oder 75 Minuten hochintensiver Bewegung wie Laufen erreichten, sahen das Risiko verschwinden.

Bei der Betrachtung einzelner Krankheiten stellten sie fest, dass diejenigen, die sich außerhalb der empfohlenen Richtlinien nicht ausreichend bewegen und schlafen, ein um 69 Prozent höheres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall und ein um 21 Prozent höheres Risiko hatten, an Krebs zu sterben.

Auch hier wurde festgestellt, dass diese Risiken bei mäßiger oder hoher körperlicher Betätigung verschwinden, wie aus den in der Zeitschrift der European Society of Cardiology veröffentlichten Ergebnissen hervorgeht.

Dr. Jihui Zhang, der die Studie leitete, sagte: „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Maßnahmen zur Gesundheitsförderung, die sowohl auf körperliche Aktivität als auch auf die Schlafdauer abzielen, bei der Verhinderung oder Verzögerung des vorzeitigen Todes bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters wirksamer sein können, als sich nur auf ein Verhalten zu konzentrieren.

„In einem idealen Szenario würden die Menschen immer ein gesundes Maß an Schlaf und körperlicher Aktivität bekommen.

“Unsere Studie weist jedoch darauf hin, dass ausreichend Bewegung die nachteiligen Auswirkungen des Fehlens einer guten Nachtruhe teilweise ausgleichen kann.”