Seit meiner Schulzeit habe ich Angst vor öffentlichen Reden. Als Kind hatte ich Angst, im Unterricht vorgelesen zu werden oder für eine Präsentation vor meinen Klassenkameraden zu stehen. Mein Herz pochte unerbittlich in meiner Brust, meine Atmung wurde unregelmäßig und meine Kehle fühlte sich an, als würde sie sich zuschnüren. Ich fühlte mich völlig außer Kontrolle. Und das war alles, bevor ich überhaupt meinen Mund geöffnet oder vorne im Raum aufgestanden war.
Allein die Vorfreude reichte aus, um mich abzuschrecken – also würde ich am Ende zweimal leiden. Während jeder öffentlichen Redesituation zitterte meine Stimme so sehr, dass es sich manchmal fast unmöglich anfühlte, die Worte herauszubringen. Infolgedessen war mir so bewusst, wie nervös ich war – und dass andere es sehen konnten, was mich letztendlich ausgeglichen machte mehr nervös – dass ich mir alle Mühe geben würde, jede Art von öffentlicher Rede zu vermeiden, die ich konnte.
Als Erwachsener wird es jedoch immer schwieriger, diese Situationen zu vermeiden. Aber ich hatte auch den Punkt erreicht, an dem ich frustriert war. Ich wollte diese Angst überwinden und es war etwas, das ich überwinden wollte. Sicher, ich werde wahrscheinlich nie beeindruckende Reden auf Barack-Obama-Niveau halten, aber ich möchte bequem halten, wenn sich Gelegenheiten zum Reden in der Öffentlichkeit ergeben. Egal, ob es sich um wichtige Arbeitstreffen, das Reden in Panels oder das Hosten von IG-Live-Sitzungen handelt, ich war immer noch ängstlich. Ich konnte das nicht länger vermeiden und wollte mich nicht jedes Mal wie versteinert fühlen, wenn ich wusste, dass ich öffentlich sprechen würde. Und nein, es half nicht, sich alle nackt vorzustellen oder meine Nerven als „Aufregung“ umzudeuten.
Ich hatte eine bevorstehende öffentliche Redeveranstaltung geplant, und ich wollte wirklich die Grundursache meiner Angst vor öffentlichem Reden dafür ein für alle Mal behandeln. Also wandte ich mich der Hypnosetherapie zu. Ich hatte das Glück zu besuchen Lydia Johnson, Hypnotherapeutin und Expertin sowie Gründerin der London Clinic of Hypnotherapy, von dem ich hoffte, dass er mir helfen würde, meine Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Ich habe meine Erfahrungen unten detailliert beschrieben, aber lassen Sie uns zuerst einige Mythen entlarven; Was genau ist Hypnose und wie funktioniert sie?
„Die Hypnotherapie greift in das Unterbewusstsein ein, oft um tief verwurzelte Traumata aus der Kindheit oder vergangene Ereignisse hervorzubringen, die negative Gefühle hinterlassen haben“, erklärt sie Johnson. Um dies zu tun, beinhaltet die Hypnotherapie ein Gespräch mit Ihrem Hypnotherapeuten, der Audio so anpasst, dass Sie sich anhören können, um Ihr Unterbewusstsein neu zu verdrahten.
“Das Unterbewusstsein wird als biologische Festplatte betrachtet oder wie eine aufgezeichnete Datenbank für alle Dinge über Sie.” Johnson sagt. „Ihr bewusster Verstand weiß vielleicht, dass Sie diese ungesunde Angewohnheit aufgeben oder öfter Sport treiben sollten. Aber diese bewusste Willenskraft kann Sie nur so weit führen. Es ist das Unterbewusstsein, das neu verdrahtet werden muss, um Ihre Ziele zu erreichen.“ Warum? „Weil Ihre unterbewussten Überzeugungen Ihre bewussten Bemühungen sabotieren können“, sagt sie. „Je bewusster Sie sich Ihrer unterbewussten Überzeugungen bewusst sind, desto besser können Sie auf sie zugreifen. Sie können oft in Fällen, in denen Sie ein ‚Bauchgefühl‘ oder eine Intuition verspüren, auf das Unterbewusstsein zurückgreifen. Je mehr Sie darauf achten, desto mehr besser wirst du darin sein, dein Unterbewusstsein zu trainieren.”
Sie haben vielleicht schon gehört, dass Hypnotherapie bei einer Ernährungsumstellung oder bei der Rauch- oder Alkoholentwöhnung helfen kann, aber es gibt auch andere Bereiche, die mit Hypnotherapie behandelt werden können. Johnson stellt Hochstapler-Syndrom, Selbstsabotage, Versagensangst, toxische Emotionen und versteckte Wut auf Bedenken dar, die angegangen werden können, sowie Prokrastination, Perfektionismus, „comparisonitus“, negative Selbstgespräche und allgemeine Gewohnheiten, die Sie ändern möchten.
„Jeder kann hypnotisiert werden, und einige sind mit Sicherheit empfänglicher als andere – ein offener Geist hilft“, sagt er Johnson. „In meinen Sitzungen lernen wir viel über Neurowissenschaften und das tiefe Verständnis der Verbindung von Geist und Körper. Jeder Gedanke, den wir haben, ist entscheidend, jeder wirkt sich auf unser Nervensystem aus – faszinierende und informative und nützliche Informationen, um unsere Gedanken zu ändern – dies nennt man Neuroplastizität.”
“Stellen Sie sicher [your hypnotherapist] mit unterstützenden Bewertungen voll qualifiziert ist und dass Sie vor der Sitzung ein Gespräch führen, um sicherzustellen, dass Sie miteinander und mit allem, was die Hypnotherapie zu bieten hat, im Einklang sind”, sagt er Johnson.
Ich habe Hypnotherapie immer als etwas betrachtet, das man als Teil eines Bühnenauftritts sehen könnte (oder eine Uhr vor jemandem schwingen, damit er wie ein Huhn läuft). Aber nach meinem ersten Beratungsgespräch mit Johnson wusste ich, dass ich in sehr guten Händen war, und ich freute mich darauf, ihre Klinik im Herzen von Soho zu besuchen. Während des Anrufs hörte sich Johnson meine Gefühle und Bedenken bezüglich öffentlicher Reden an und erklärte, wie sie helfen könnte. Sie empfahl ihre Durchbruchsitzung, einen einmaligen Termin, insgesamt drei Stunden, wo wir tief in mein Unterbewusstsein eintauchen würden. Ich habe mir Hypnotherapie-Kliniken immer als, nun ja, klinisch und streng vorgestellt, aber nicht die von Johnson. Ihre Praxis ist gemütlich und sehr stilvoll gestaltet. Als eine Diptyque-Kerze auf dem Tisch brannte und ihr Hund in seinem Bett neben uns döste, goss sie mir eine Tasse Pfefferminztee ein, ich setzte mich auf das Sofa und wir begannen unsere Sitzung.
Ich war überrascht zu erfahren, wie viel von der Terminzeit mit Reden verbracht werden würde – ungefähr zwei Stunden, mit ungefähr 30 Minuten Hören des Hypnotherapie-Audios, das Johnson live in der Klinik aufgenommen hat. Um der eigentlichen Ursache meiner Redeangst auf den Grund zu gehen, haben wir uns sowohl mit meiner Gegenwart als auch mit meiner Kindheit beschäftigt. Kein Stein blieb auf dem anderen. Wir sprachen über alle Bereiche meines Lebens, von der Familie über die Arbeit und mein Selbstbewusstsein bis hin zu Beziehungen. Sie fühlen sich verwundbar, wenn Sie sich öffnen, aber Johnson hört mit großem Einfühlungsvermögen zu. Ich würde den Hypnotherapie-Termin mit einer Therapiesitzung vergleichen, aber es fühlt sich forschender an (tatsächlich hat Hypnotherapie eine höhere Erfolgsquote als kognitive Verhaltenstherapie). Das Durchsprechen dieser wichtigen Lebenssäulen, wie Johnson sie nennt, ermöglicht es ihr, eine maßgeschneiderte Herangehensweise an das Hypnotherapie-Audio zu geben, das sie am Ende meines Termins aufzeichnen würde.
Als wir über meine Ziele sprachen und wie ich mich nach der Hypnotherapie fühlen möchte, und in Vorbereitung auf meine öffentliche Redeveranstaltung für die Arbeit, sagte Johnson mir, wie wir dazu neigen können, „Boxsets“ bestimmter Situationen zu spielen, sei es eine Erinnerung an die Vergangenheit oder die Zukunft vorwegnehmen. Ich erkannte, dass ich bestimmte Erinnerungen in meinem Kopf wiederholte oder mir Sorgen um die Zukunft machte – ich war nie wirklich vollständig präsent, was anstrengend war! Ein Teil der Behandlung meines Unterbewusstseins bestand darin, anzuerkennen, wann diese Gedanken auftauchten, sie im Keim zu ersticken und den Takt gegenüber der Negativität zu ändern. Mit anderen Worten, Sie können wählen, ob Sie dieses Memory Boxset erneut abspielen möchten, oder Sie können sich dagegen entscheiden. Unsere Gedanken sind genau das – Gedanken – aber ziemlich oft können wir unsere Gedanken mit unserem Selbstgefühl oder unserer Persönlichkeit assoziieren, was nicht der Fall ist.
Als solches erklärte Johnson, wie unsere Gedanken die Ausgangspunkte sind, die unser Verhalten und unsere tieferen inneren Glaubenssysteme formen. Unsere Gedanken, z. „Ich weiß bereits, dass ich während dieser Präsentation so nervös sein werde“, beeinflussen unsere Gefühle (Stichwort Nervosität und Hoffnungslosigkeit), die dann unsere Emotionen beeinflussen –hey, angst– was wiederum einen „Cortisol-Cocktail“ in unserem Körper freisetzt. Das ist das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon, das wirklich hilfreich wäre, wenn Sie vor einem Löwen davonlaufen würden, aber in modernen Szenarien wie dem Halten einer entmutigenden Präsentation fühlen Sie sich ängstlich und nervös, und in meinem Fall zittert meine Stimme, mein Herz Rennen und meine Kehle fühlte sich an, als würde sie sich zusammenziehen. Dies führt dann zu tiefen Emotionen, dem tiefer verwurzelten Teil unseres Unterbewusstseins, wo wir innere Glaubenssysteme entwickeln („Ich werde nie gut in der Öffentlichkeit sein“). Sehen Sie, wie schnell unsere Gedanken schneien können? Wie Johnson es eloquent ausdrückt: „Quality of mind is quality of our life.“
Als die Hypnotherapie-Aufnahme kam, legte ich mich mit Kopfhörern auf das Sofa und schloss meine Augen, als Johnson mit der Aufnahme begann, die ich live hörte und die nächsten drei Wochen weiter hören würde. Im Audio hilft Ihnen ihre Stimme, sich vorzustellen, wie Sie physisch in Ihr Unterbewusstsein gehen (in meinem Fall ging ich in einen wunderschönen Wald) und diese tiefsitzenden inneren Glaubenssysteme neu verdrahten, die wir oft in der Kindheit aufgreifen. Am Anfang war es schwer abzuschalten (ich würde mir Sorgen machen, funktioniert das wirklich?), aber nach ein paar Augenblicken konnte ich mich leicht konzentrieren, und es war sehr entspannend, ihm zuzuhören. Johnson versichert auch, dass selbst wenn Sie denken, dass nichts passiert, das Audio daran arbeitet, Ihr Unterbewusstsein neu zu verdrahten, indem es neue neutrale Pfade in Ihrem Gehirn schafft. Nach unserer Sitzung behandelte ich es im Vorfeld meiner Präsentation als tägliches Pilates-Training für mein Unterbewusstsein und hörte es mir jeden Abend an, um zu helfen, stärkere mentale Muskeln aufzubauen und veraltete Glaubenssysteme, an denen ich festhielt, neu zu schreiben. Da Johnson das Audio wirklich auf Sie zuschneidet, wird die ganze harte Arbeit für Sie erledigt. Alles, was Sie tun müssen, ist zuzuhören.
Als dann endlich meine Arbeitspräsentation kam, muss ich zugeben, war ich richtig nervös. Als ich gerade präsentieren wollte, pochte mein Herz in meiner Brust, aber als ich mir die Aufnahme anhörte, hatte ich eine Veränderung der Denkweise bemerkt und ich konnte meine Gedanken und damit meinen Körper entspannen, also habe ich keine erlebt starkes Zittern der Stimme oder das Gefühl, dass sich meine Kehle zuschnürt. Ich fühlte danach eine große Welle der Erleichterung, dass ich es ohne Probleme geschafft hatte, und jetzt bin ich zuversichtlich, dass ich es in Zukunft wieder schaffen könnte.
Ein besseres Verständnis dafür zu haben, wie unsere täglichen Gedanken, egal wie groß oder klein, unser Selbstbild prägen, reichte mir aus, um negative Gedanken zu erkennen, bevor sie sich in Spiralen ausbreiteten, und ließ mich erkennen, wie sehr diese Gedanken in mir herumtollten Geist vor meiner Hypnosesitzung. Aber das tägliche Hören des Audios hat dankbar dazu beigetragen, wie ich mich im Alltag fühle, und es hat sich auch in anderen Bereichen meines Lebens ausgewirkt. Sicher, es funktioniert vielleicht nicht für jeden, aber wenn Sie ein Problem lösen möchten und viele Optionen ausgeschöpft haben, würde ich aus meiner Erfahrung sagen, dass es absolut eine Überlegung wert ist. Was ich an Johnsons Behandlung liebte, war, dass sie auch Wellness-Ressourcen, Bücher und Atemtechniken mit mir teilte, die mir auch helfen würden, sodass ich wirklich das Gefühl hatte, dass sie neben der Hypnose auch meine Angst vor öffentlichem Reden in einem 360-Grad-Ansatz behandelt hatte. Ich weiß, es klingt übertrieben, etwas als lebensverändernd zu beschreiben, aber ich würde Hypnotherapie damit vergleichen. Also, wenn Sie daran denken, Hypnotherapie auszuprobieren, würde ich sagen, machen Sie es, und ich kann eine Sitzung mit Johnson nicht genug empfehlen.
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