- Das Nachholen am Wochenende könnte dazu führen, dass man sich müder fühlt, sagen Experten
- Ein Schlafexperte sagt, dass morgens fehlendes Sonnenlicht dazu führen kann, dass man später ins Bett geht
Nachdem Sie von Montag bis Freitag Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen, scheint ein Ausschlafen über das Wochenende die beste Möglichkeit zu sein, die dringend benötigte Ruhe nachzuholen.
Aber ein paar zusätzliche Stunden im Bett am Samstag und Sonntag werden die im Laufe der Woche angesammelten Schlafdefizite wahrscheinlich nicht ausgleichen können, sagt Professor Russell Foster, Experte für Schlaf und zirkadianen Rhythmus.
Eine Reihe von Studien zeigen, dass selbst 10 Stunden Schlaf pro Nacht am Wochenende Ihre kognitiven Fähigkeiten nicht wieder auf Vordermann bringen.
Und tatsächlich kann es die innere Uhr des Körpers durcheinander bringen, was das Einschlafen nachts noch schwieriger macht.
Hier erklärt der Professor der Universität Oxford gegenüber MailOnline, warum langes Ausschlafen nicht immer der beste Weg ist, um Ruhe nachzuholen.
Laut dem Schlafforscher Professor Foster brauchen diejenigen, die sich regelmäßig müde, gereizt und impulsiv fühlen und zucker- oder koffeinhaltige Getränke benötigen, wahrscheinlich mehr Zeit im Bett
Ausschlafen am Wochenende kann sich negativ auf die innere Uhr auswirken, denn wer bis Mittag ausschläft, sieht das Morgenlicht nicht mehr. Morgenlicht hilft Ihnen, früher aufzustehen und früher zu Bett zu gehen, und dunkles Licht sorgt dafür, dass Sie später aufstehen und später zu Bett gehen, erklärt Professor Foster
Eine Person bekommt nicht genug Schlaf, wenn sie tagsüber Schwierigkeiten hat, Höchstleistungen zu erbringen, sagt Professor Foster.
Im Durchschnitt braucht der Mensch acht Stunden Schlaf pro Nacht. Aber sechs bis zehneinhalb Stunden seien ein „gesunder Bereich“, sagt er.
Wer in dieses Zeitfenster fällt und tagsüber nicht erschöpft ist, muss sich laut Professor Foster keine Sorgen machen.
Aber wer sich regelmäßig müde, gereizt und impulsiv fühlt und zucker- oder koffeinhaltige Getränke braucht, braucht wahrscheinlich mehr Zeit im Bett, sagt er.
Allerdings sei es nicht der beste Weg, dies zu erreichen, wenn man am Wochenende die Augen geschlossen hält, indem man lange schläft, sagt er.
Ein paar Stunden im Bett am Samstag und Sonntag werden die im Laufe der Woche angesammelten Schlafdefizite wahrscheinlich nicht ausgleichen können, sagt Professor Russell Foster, Experte für Schlaf und zirkadianen Rhythmus
Er schlägt vor, dass diejenigen, die unter Schlafmangel leiden, abends früher schlafen gehen und sich an ihre normale Routine halten
Professor Foster sagte: „Wenn du mit leerem Magen unterwegs bist und vier oder fünf Stunden schläfst, wirst du im Liegen nicht genug Schlaf bekommen.“
„Laborstudien haben gezeigt, dass man, wenn man am Wochenende verschlafen hat, selbst wenn es bis zu 10 Stunden dauert, bis Montag noch nicht aufgeholt hat.“
Aber ein gelegentliches Ausschlafen wird denjenigen, die nur leicht unter Schlafmangel leiden, nicht viel schaden – wenn man jede Nacht etwa 30 Minuten weniger schläft – stellte er fest.
Allerdings kann sich das Ausschlafen am Wochenende negativ auf die innere Uhr auswirken, wenn man dadurch morgens nicht ins Freie gelangt, sagt Professor Foster.
Die Einwirkung von Morgenlicht hilft dem Körper, früher aufzuwachen und früher einzuschlafen, erklärt Professor Foster.
Professor Foster schlägt vor, dass diejenigen, die unter Schlafmangel leiden, abends früher schlafen gehen und sich an ihre normale Routine halten.
Er fügte hinzu: „Am Wochenende kann man verschlafen, aber achten Sie darauf, früher zu Bett zu gehen, anstatt später im Bett zu bleiben.“
Tipps zum Ein- und Durchschlafen
Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie regelmäßig Schlafprobleme haben. Es kann besser werden, wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern
Jeder dritte Erwachsene im Vereinigten Königreich und fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA leiden unter Schlaflosigkeit, und Millionen weitere berichten von schlaflosen Nächten.
Langfristiger Schlafmangel kann zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Schlaflosigkeit kann durch Stress, Angstzustände, Alkohol, Koffein oder Nikotin, Lärm, Schichtarbeit und Jetlag verursacht werden.
Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme haben, gibt es einfache Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern.
Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein
- Versuchen Sie, zu Bett zu gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
Schaffen Sie einen erholsamen Raum
- Dunkle, ruhige und kühle Umgebungen erleichtern im Allgemeinen das Ein- und Durchschlafen.
Beweg dich
- Bewegung ist gut für Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Geist. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Machen Sie einfach nicht zu kurz vor dem Schlafengehen kräftige Übungen.
Erzwinge es nicht
- Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes. Gehen Sie dann wieder ins Bett, wenn Sie sich etwas schläfriger fühlen.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sorgen Sie nachts wach halten, versuchen Sie, sie vor dem Schlafengehen aufzuschreiben.
Reduzieren Sie das Koffein
- Alkohol und Koffein können das Einschlafen und den Tiefschlaf beeinträchtigen. Der Verzicht auf Koffein und alkoholische Getränke kurz vor dem Schlafengehen könnte Ihnen beim Abnehmen helfen.
Quelle NHS