Dr. Michael Mosley gründete The Fast 800, ein Abnehmprogramm, das je nach Ihren Zielen aus drei Ansätzen besteht: The Very Fast 800, The New 5:2 und Way of Life.
Bei allen drei Methoden schlägt Dr. Mosley vor, dass Schlankmacher eine „mäßig kohlenhydratarme, mediterrane Ernährung“ bevorzugen. Lebensmittel wie Eier, Vollfettjoghurt, buntes Gemüse, Milchprodukte und Nüsse sind wichtig.
Laut dem Abnehmexperten sollten Diätetiker vollständige Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht den ganzen Tag über Snacks zu sich nehmen.
Er erklärte: „Naschen lässt Ihren Insulinspiegel zwischen den Mahlzeiten in die Höhe schnellen und steigert tendenziell das Hungergefühl. Versuchen Sie, Snacks zu vermeiden, insbesondere an Fastentagen.“
Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über großen Hunger verspüren, ist es kein Problem, zu bestimmten Lebensmitteln zu greifen. Dr. Michael fuhr fort: „Wenn nötig, essen Sie etwas nicht stärkehaltiges Gemüse, ein Stück Käse oder ein paar Beeren. Alternativ sind Nüsse eine tolle Quelle für Protein, Ballaststoffe und Mikronährstoffe.“
Der Abnehm-Guru erklärte, dass Nüsse eine gute Quelle für Proteine, Mineralien und Vitamine sowie gesunde Fette und einen hohen Ballaststoffgehalt seien.
Wenn sie nicht als Snack eingenommen werden, empfiehlt Dr. Mosley, sie zu den Mahlzeiten oder in einem Eintopf oder Salat zu genießen.
Er fügte hinzu: „Mandel- oder Kokosmehl ist eine gute kohlenhydratarme Alternative zu Mehl zum Backen – ja, man kann gesunde Leckereien backen!“
Diätetiker, die tagsüber Nüsse essen, sollten einige davon am besten meiden. Der Experte riet Schlankmachern, „gesalzene oder gesüßte Nüsse zu meiden, da diese schmackhafter sein können und man leicht zu viel isst“.
Eine weitere Idee für einen gewichtsreduzierenden Snack könnte einfacher Vollfettjoghurt nach griechischer Art mit einigen gesunden Beeren sein.
Alternativ können Sie etwas Avocado – die super sättigend und reich an gesunden Fetten ist – auf etwas Vollkorn-Toast oder Crackern verteilen.
Bei all seinen Ansätzen zur Gewichtsreduktion rät Dr. Mosley Schlankmachern, sich mit hochwertigen Proteinen wie fettem Fisch, Garnelen, Huhn, Truthahn oder Schweinefleisch einzudecken.
Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, entscheiden Sie sich für Edamame-Bohnen, Milchprodukte, Nüsse und Samen. Eier sind außerdem eine tolle Proteinquelle und vielseitig einsetzbar.
Vermeiden Sie stark verarbeitetes Fleisch wie Speck und Salami. Wenn Sie sie essen, achten Sie darauf, dass Sie dies selten und in kleinen Mengen tun.