Bist du auf Instagram? Wenn ja, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass ein Saunabesuch oder zumindest das Filmen sich selbst dabei zu sein scheint, das nächste große Ding zu sein.
Prominente wie David Beckham, Guy Ritchie und der Flügelspieler von Manchester City, Jack Grealish, schwärmen kürzlich von der wohltuenden Wirkung eines guten alten Schwitzens in der eigenen Privatsauna, gefolgt von einer zehnminütigen Abkühlung vor dem Schlafengehen.
Ähnlich wie Kaltwasserschwimmen ist ein Saunabesuch eine Möglichkeit, den Körper aus seiner Komfortzone herauszuholen, und das bringt eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile mit sich.
Die Idee, sich mit anderen in einen geschlossenen Raum zu begeben und heiß zu werden, ist nicht neu. Auf den Orkney-Inseln vor der Küste Schottlands haben Archäologen alte Steinstrukturen aus dem Jahr 4000 v. Chr. gefunden, die Bereiche zum Heizen und anschließenden Baden umfassen, ähnlich wie eine moderne Sauna.
Und die amerikanischen Ureinwohner versammeln sich seit langem in „Schwitzhütten“, Gebäuden, die mit Häuten ausgekleidet und dann mit heißen Steinen oder anderen Wärmequellen gefüllt sind, wo sie Lieder und Geschichten austauschen, bevor sie sich an die kalte Luft begeben, um sich zu erholen.
Jack Grealish hat seine neue nächtliche Saunaroutine mit Partnerin Sasha Attwood enthüllt
Heutzutage sind die Finnen die Saunabegeisterten; Laut der Touristenseite Visit Finland gibt es in Finnland etwa drei Millionen Saunen bei einer Bevölkerung von weniger als sechs Millionen. Das entspricht ungefähr einer Sauna pro zwei Finnen.
Das letzte Mal, dass ich in der Sauna war, war vor ein paar Jahren in Finnland – mir wurde geraten, ein Handtuch zum Sitzen mitzubringen, da die Holzbänke sonst die empfindlichen Stellen verbrennen würden (wie sich herausstellte, ein guter Tipp).
Am Anfang war es etwas seltsam, aber schon nach ein paar Minuten unterhielt ich mich mit anderen nackten oder halbnackten Menschen im Raum – in der Sauna geht es extrem gesellig zu.
Nach 15 Minuten schloss ich mit einer kräftigen, kalten Dusche ab, obwohl Ihnen möglicherweise ein Sprung in ein Kaltwasserbad oder sogar ein kurzer Sprung ins Meer angeboten wird, wenn Sie die Art von Pop-up-Saunen nutzen, die jetzt beginnen an der britischen Küste erscheinen. Manche Menschen gehen nach einem kalten Sprung wieder ins Warme und dann wieder raus in die Kälte. Man nennt es Heiß-Kalt-Zyklus.
Ich fühlte mich danach gestärkt, aber was sind die Vorteile? Das erste, was bei der starken Hitze passiert, ist, dass Ihre Haut- und Körperkerntemperatur ansteigt, was nicht nur dazu führt, dass Sie schwitzen, sondern auch Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lässt (auch wenn Sie es selbst vielleicht nicht bemerken).
Ein Saunagang hat also viele der gleichen Auswirkungen auf Ihren Körper wie ein zügiges Training, was erklären könnte, warum er gut für das Herz zu sein scheint.
Im Jahr 2015 untersuchten Forscher der Universität Ostfinnland die Saunagewohnheiten von 2.315 finnischen Männern mittleren Alters (im Alter von 42 bis 60 Jahren) – über einen Zeitraum von durchschnittlich 21 Jahren, die an den meisten Tagen in der Sauna waren Die Wahrscheinlichkeit, einen tödlichen Herzinfarkt zu erleiden, war um 50 Prozent geringer als bei Männern, die einmal pro Woche oder weniger in die Sauna gingen.
In einer Folgestudie war bei Männern, die angaben, häufig in die Sauna zu gehen, die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, um 66 Prozent geringer.
Damals gaben die Forscher zu, dass sie den Grund dafür nicht kannten, dachten jedoch, es könnte das Ergebnis einer Kombination aus der Zeit im heißen Raum, der Entspannungszeit und der Freizeit eines Lebens sein, das mehr Entspannung ermöglicht Zeit oder die Kameradschaft der Sauna“, und fügt hinzu: „Es ist klar, dass die Zeit, die man in der Sauna verbringt, gut investierte Zeit ist.“ Früher hatte man Angst, dass Saunabesuche Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen könnten, aber wenn man ansonsten gesund ist, ist das Gegenteil der Fall.
Dieselben finnischen Forscher führten eine weitere Studie durch, die 2018 in Neurology veröffentlicht wurde, an der dieses Mal sowohl Männer als auch Frauen teilnahmen und die sich auf das Risiko eines Schlaganfalls konzentrierte.
Sie fanden heraus, dass Menschen, die an den meisten Tagen der Woche in die Sauna gingen, ein um 61 Prozent geringeres Risiko hatten, einen Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger in die Sauna gingen – möglicherweise, weil das Saunieren die Steifheit Ihrer Arterien und damit die Durchblutung verringert Druck.
Was ist mit anderen gesundheitsbezogenen Angaben? Viele Menschen glauben, dass ein Saunabesuch ihnen hilft, Giftstoffe auszuschwitzen, aber es gibt keine wirklichen Beweise dafür. Andererseits gibt es Studien, die belegen, dass es die Stimmung heben kann, was erklären könnte, warum die Finnen im jährlichen World Happiness Report regelmäßig an der Spitze stehen.
Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, halten Sie sich an maximal 15 Minuten pro Sitzung und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Zweifel an Ihrem Herzen haben, bevor Sie sich ausziehen und loslegen.
Er schnarcht, sie schläft
Meine Frau Clare und ich haben sehr unterschiedliche Schlafprobleme. Ich neige dazu, nachts aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen, und kann Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Clare schläft tief und fest, steht aber einmal pro Woche mitten in der Nacht auf und beginnt, in den Schränken oder unter dem Bett nach Patienten zu suchen (sie ist Allgemeinmedizinerin). Sie leidet an Parasomnie (die zu ungewöhnlichem Verhalten im Schlaf führt).
Während dies unsere nächtlichen Erfahrungen sind, heben Forschungsergebnisse, die im Juni in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurden, einige nachweislich gemeinsame Unterschiede zwischen dem Schlaf von Männern und Frauen hervor.
Beispielsweise leiden Frauen häufiger unter Schlaflosigkeit und entwickeln viermal häufiger eine schlafbezogene Essstörung (Schlafessen). Männer neigen dazu, Eulen zu sein (sie gehen lieber zu Bett und wachen später auf) und entwickeln ein dreimal höheres Risiko, eine Schlafapnoe zu entwickeln (wobei Sie nachts aufhören zu atmen, was zu Schnarchen führen kann). Hoffentlich führen all diese Erkenntnisse zu einem rundum besseren Schlaf.
Wenn du heute in den Wald gehst…
Der Frühling kündigt die Rückkehr beißender Schädlinge an, und obwohl die meisten harmlos sind, gibt es eine, vor der man sich in Acht nehmen muss: Zecken.
Diese können die Lyme-Borreliose übertragen: Zu den ersten Anzeichen gehören ein sich ausbreitender, kreisförmiger Ausschlag (wie ein Volltreffer auf einer Dartscheibe), typischerweise etwa 14 Tage nach dem Biss, und möglicherweise grippeähnliche Symptome. Dank der wärmeren Winter wird die Zahl der Betroffenen voraussichtlich steigen.
Wird die Lyme-Borreliose frühzeitig erkannt, kann sie durch Antibiotika geheilt werden. Wenn es jedoch übersehen wird (was häufig der Fall ist, da Ärzte nicht darin geschult sind, darauf zu achten), kann es zu geschwollenen Gelenken und Herzschäden sowie zu neurologischen Problemen wie Gedächtnisverlust kommen.
Zu den ersten Anzeichen einer Lyme-Borreliose gehört ein sich ausbreitender, kreisförmiger Ausschlag (wie ein Volltreffer auf einer Dartscheibe).
Das ist Lizanne, einer ehemaligen Krankenschwester, passiert, die mich kontaktiert hat. Im Jahr 2010 wurde sie krank und litt unter mehreren Symptomen. In den nächsten 14 Jahren konsultierte sie mehr als 200 Fachärzte aus 31 Fachgebieten, darunter Neurologie, Rheumatologie und Gynäkologie.
Letzten Juni diagnostizierte ein Kardiologe eine Lyme-Borreliose, die ihr Herz beeinträchtigte – doch die Behandlung mit hochdosierten Antibiotika half nicht und ihr wurde nichts anderes angeboten. Die Zecken, die die Bakterien übertragen, die die Krankheit verursachen, kommen typischerweise in Gras- und Waldgebieten vor.
Wenn Sie also spazieren gehen, stecken Sie Ihre Hose in die Socken und denken Sie darüber nach, Insektenschutzmittel zu verwenden. Wenn bei Ihnen der klassische Ausschlag auftritt, suchen Sie Ihren Arzt auf – schauen Sie auch auf der Website der Wohltätigkeitsorganisation lymediseaseaction.org.uk nach.
Unrealistisches Wunschdenken kann eine schlechte Sache sein – eine aktuelle Studie der Universität Amsterdam ergab, dass Menschen, die sich in Situationen befinden, in denen sie sich ängstlich fühlen, weitaus anfälliger für Wunschdenken sind. Meistens spielt das keine Rolle, aber wenn Ihnen zum Beispiel gesagt wird, dass Sie ein potenzielles Gesundheitsproblem haben, Sie sich aber sagen: „Ich bin sicher, es wird alles gut werden“, dann könnte Sie dieses Wunschdenken davon abhalten Maßnahmen ergreifen, die Ihr Leben retten könnten.