„Also wurde Ashwagandha all die Jahre im Ayurveda verwendet und beschrieben. Und jetzt natürlich [it’s] erfreut sich auf der ganzen Welt großer Beliebtheit.“
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„Traditionell wird Ashwagandha in Teeform oder Pulverform verwendet“, bemerkt Makhijani, aber jetzt ist Ashwagandha auch in Kapseln, Gummibärchen und sogar Getränken erhältlich. Ein 30-Tage-Vorrat der Nahrungsergänzungsmittel kostet normalerweise etwa 20 bis 30 US-Dollar.
Einige der gesundheitlichen Vorteile, die Menschen mit dem Kraut verbinden sind Stressbewältigung, reduzierte Entzündungen und eine verbesserte reproduktive Gesundheit. Aber wie wahr sind diese Behauptungen und ist Ashwagandha überhaupt sicher?
Zu den häufigen Nebenwirkungen der Einnahme von Ashwagandha können Magenprobleme wie Reizungen der Magen-Darm-Schleimhaut, Durchfall und in seltenen Fällen Erbrechen und Übelkeit gehören.
Hier erfahren Sie, was Experten und Forschungsergebnisse über die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Gesundheit sagen.
Die gute Nachricht ist, dass Ashwagandha dem Hype in Bezug auf die Stressreduzierung gerecht zu werden scheint.
„Es ist sehr effektiv, besonders wenn es um Stress und Angst geht. Es gibt tausende Jahre an anekdotischen Beweisen, aber es gibt auch Forschungsarbeiten, die durchgeführt werden“, sagt Makhijani gegenüber CNBC Make It.
Der stärkste Beweis für die Verwendung von Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel ist, dass es den Cortisolspiegel und den wahrgenommenen Stress zu senken scheint, sagt Andy De Santis, ein niedergelassener Ernährungsberater und Autor aus Toronto.
„Infolgedessen gibt es einige Hinweise darauf, dass es beim Einschlafen helfen kann, sodass man früher einschläft und die Schlafqualität verbessert“, sagt De Santis.
Eine im Journal of Herbal Medicine veröffentlichte systematische Übersicht aus dem Jahr 2021 analysierte sieben Studien, in denen die Auswirkungen von Ashwagandha auf das Stress- und Angstniveau von fast 500 Erwachsenen in Indien getestet wurden. Forscher fanden heraus, dass die Gruppen, die Ashwagandha sechs bis acht Wochen lang konsumierten, einen Rückgang ihres Stress-, Angst- und Cortisolspiegels feststellten und von besserem Schlaf und weniger Müdigkeit berichteten als diejenigen, die das Kraut im gleichen Zeitraum nicht zu ihrer Ernährung hinzufügten .
In einer 2022 in Florida durchgeführten klinischen Studie mit 60 Männern und Frauen, die angaben, unter Stress zu leiden, wurde die Wirksamkeit von Ashwagandha-Kapseln 30 Tage lang getestet. Diejenigen, die die Nahrungsergänzungsmittel innerhalb dieses Zeitraums erhielten, berichteten im Vergleich zu denen, die kein Ashwagandha einnahmen, über positive Veränderungen in ihrem Ausmaß an Angstzuständen, Stress, Heißhungerattacken und Depressionen.
Der Anstieg der Popularität des Nahrungsergänzungsmittels in den letzten Jahren ist wahrscheinlich auf die Beweise zurückzuführen, dass es die psychische Gesundheit einer Person verbessert, sagt De Santis. „Die Nachfrage nach diesem Ergebnis ist so groß, weil Stress ein wichtiger Teil unseres Lebens ist“, fügt er hinzu. „Die Leute suchen einfach Hilfe in diesem Bereich.“
Doch die Wirkung von Ashwagandha beschränkt sich nicht nur auf Stress und Ängste Management. Das Kraut kann auch dazu beitragen, dass die Muskeln schneller heilen und die männliche Fortpflanzungsgesundheit verbessert wird.
Ashwagandha „kann zur Stärkung unseres Körpers, insbesondere der Muskeln, verwendet werden. Daher verwenden die Menschen es für Workouts, um auf diese Weise Ausdauer und Kraft aufzubauen“, sagt Makhijani. Viele Menschen nutzen das Nahrungsergänzungsmittel zur Verjüngung, fügt sie hinzu, das „zu Anti-Aging-Zwecken eingesetzt werden kann“.
Wenn es um die Sicherheit geht, ist Ashwagandha im Allgemeinen „für jeden sicher“, aber schwangere Menschen und Menschen mit bestimmten Autoimmunerkrankungen oder Krebserkrankungen sollten die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels meiden, sagt Makhijani. Menschen mit Geschwüren sollten möglicherweise auch auf die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln verzichten, fügt sie hinzu.
„Möglicherweise ist es nicht immer für jeden das Richtige, daher ist es wirklich wichtig, mit Ihrem Arzt, einem Ayurveda-Praktiker oder einem Ayurveda-Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob es für Sie als Einzelperson das Richtige ist“, sagt Makhijani.
Die häufigste Ashwagandha-Dosis liege bei 250 Milligramm täglich, sagt sie. Manche Menschen nehmen die Nahrungsergänzung zeitlich rund um das Training zur Leistungssteigerung oder vor dem Schlafengehen ein, um die Schlafqualität zu verbessern, fügt Makhijani hinzu.
Aber „der größte potenzielle Nachteil“ der Verwendung von Ashwagandha besteht darin, dass man sich zu sehr darauf verlässt, „um eine langfristige Lösung für Probleme zu bieten“, sagt De Santis. „Was machen Sie sonst noch in diesen Gegenden?“
Es ist wichtig zu beachten, dass Ashwagandha in der ayurvedischen Medizin nicht regelmäßig über einen längeren Zeitraum angewendet wird, sagt Makhijani. Benutzer des Krauts machen normalerweise Pausen zwischen den Anwendungen, sagt sie.
„Normalerweise werden Kräuter im Ayurveda nicht nur ein Leben lang verwendet. Sie haben einen bestimmten Zeitraum, in dem wir sie verwenden, möglicherweise etwa drei Monate. Dann macht man vielleicht eine Pause“, sagt sie. „Wenn es richtig eingesetzt wird, wäre es für die meisten Menschen von großem Nutzen [to take breaks].”
Achten Sie auch sehr darauf, wo Sie Ihre Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel kaufen, warnt sie.
„Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA nicht unbedingt sehr gut reguliert, daher kann es enorme Unterschiede in der Qualität des Produkts, das die Menschen erhalten, und in der Stärke des Produkts geben [and] in der Wirksamkeit der Wirkstoffe des Krauts. „Es kann einen Unterschied geben, je nachdem, welcher Teil des Krauts verwendet wird: Wurzeln, Blätter oder Beeren“, sagt sie.
“Es ist [also] Da es mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln gemischt wird, muss man sich einfach darüber im Klaren sein, was man zu sich nimmt.“
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