Leider wissen die meisten Menschen nicht viel über ihre Emotionen – weder wie sie funktionieren, noch wie man gesund mit ihnen umgeht.
Infolgedessen machen sie am Ende immer wieder die gleichen emotionalen Fehler, was zu Zyklen von Niedergeschlagenheit, Angst, Aufschub und angespannten Beziehungen führt, um nur einige zu nennen.
Und fast jeder emotionale Fehler, in den Menschen geraten, ist auf diese eine Falle zurückzuführen:
Was sich jetzt gut anfühlt, führt oft dazu, dass man sich später schlechter fühlt.
Emotionale Fehler sind intuitive Reaktionen auf schmerzhafte Gefühle, die oft kurzfristig Linderung verschaffen, das Problem aber in der Zukunft nur verschlimmern.
Als Psychologin ist es meine Aufgabe, Menschen beizubringen, wie ihre Emotionen funktionieren, damit sie gesund mit ihnen arbeiten können, anstatt nur zu versuchen, sie zu vermeiden oder mit schnellen Lösungen loszuwerden.
Hier sind 7 der häufigsten emotionalen Fehler, die selbst die stabilsten Menschen machen:
Wenn Sie lernen, sie zu erkennen und zu vermeiden, werden Sie weitaus glücklicher und emotional stabiler sein.
1. Glauben Sie Ihren Gedanken
Die Fähigkeit, zu denken, zu argumentieren und Probleme zu lösen, ist eine wunderbare Sache. Aber es kann Sie in Schwierigkeiten bringen, wenn Sie nicht aufpassen.
Das Problem vieler Menschen, insbesondere kluger Menschen, besteht darin, dass sie sich zu sehr auf ihre Gedanken verlassen.
Weil ihr Denken in bestimmten Lebensbereichen – zum Beispiel bei der Arbeit – so hilfreich und genau ist, gehen sie davon aus, dass ihre Gedanken es sind stets hilfreich und genau. Dies führt zu einer Tendenz, ihren Gedanken bedingungslos zu vertrauen.
Aber hier ist die Sache:
Egal wie schlau Sie sind, Ihre Gedanken können völlig falsch sein. Vor allem Gedanken über dich selbst.
Aber wie wir denken, hat direkten Einfluss darauf, wie wir uns emotional fühlen:
- Wenn du dir sagst, dass du ein Verlierer bist, wirst du dich schlecht fühlen.
- Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie morgen die große Präsentation bei der Arbeit vermasseln, werden Sie nervös.
- Wenn Sie im Geiste die 225 Arten durchdenken, die Ihr Ehepartner Ihnen in den letzten zehn Ehejahren Unrecht getan hat, werden Sie wütend.
Leider geraten viele kluge Menschen in einen Teufelskreis schmerzhafter Emotionen, weil sie den ersten Gedanken glauben, der ihnen in den Sinn kommt, und infolgedessen weiter so denken und immer mehr schmerzhafte Emotionen erzeugen.
Wenn Sie Spiralen schmerzhafter Emotionen wie Traurigkeit, Schuldgefühle oder Angst vermeiden möchten, pflegen Sie eine gesunde Skepsis gegenüber Ihren Gedanken.
Und denken Sie daran … Nur weil Sie es gedacht haben, heißt das noch lange nicht, dass es wahr ist.
2. Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren
Die meisten Menschen stellen sich vor, dass sie mit genügend Anstrengung oder Fähigkeiten in der Lage sein sollten, ihre Emotionen zu kontrollieren:
- Um sich zu beruhigen, wenn sie Angst haben.
- Um aufzumuntern, wenn sie traurig sind.
- Um sich abzukühlen, wenn sie wütend sind.
Aber wenn Sie innehalten und darüber nachdenken, ist das ein realistisches Ziel?
Wenn es zum Beispiel so einfach wäre, sich glücklich zu fühlen, indem man den Glücksschalter umlegt, müsste niemand einen Therapeuten wie mich aufsuchen oder Artikel über Selbstverbesserung wie diesen lesen!
Sie können Ihre Emotionen genauso wenig direkt kontrollieren wie das Wetter.
Leider klappt es meistens nicht so gut, wenn man versucht, sich anders zu fühlen …
Wenn Sie sich emotional schlecht fühlen, wählen Sie wahrscheinlich einen von zwei Ansätzen: Sie versuchen entweder, Ihrem schmerzhaften Gefühl zu entkommen oder es zu beheben. Das Problem besteht darin, dass Sie Ihrem Gehirn beibringen, dass diese Gefühle gefährlich sind, wenn Sie versuchen, Ihre schmerzhaften Gefühle zu vermeiden.
Das heißt, selbst wenn es Ihnen „gelingt“, sich im Moment besser zu fühlen, wird Ihr Gehirn Angst haben, wenn diese Emotion das nächste Mal auftaucht, was zu einer doppelten Dosis schmerzhafter Emotionen führt.
Also, wenn du dich das nächste Mal schlecht oder verärgert fühlst, anstatt zu fragen Wie kann ich dieses Gefühl beseitigen? Versuche dies: Was kann ich tun, obwohl ich das Gefühl habe, dass es gut für mich wäre?
3. Den Dingen die Schuld dafür geben, wie du dich fühlst
Es ist selbst unter sehr gebildeten Menschen ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Dinge Emotionen hervorrufen. Weil es sich auf jeden Fall so anfühlt …
- Wenn ein Kollege beim Mittagessen einen sarkastischen Kommentar zu Ihnen macht, ist das der Fall fühlt sich Als ob der Kommentar dich wütend gemacht hätte.
- Wenn Ihr Ehepartner vergisst, Ihnen an Ihrem Jahrestag etwas zu kaufen, dann ist es das fühlt sich als ob ihre Vergesslichkeit dich traurig machen würde.
- Wenn Sie auf der Autobahn plötzlich von einem Auto abgehalten werden, ist das der Fall fühlt sich als hätte dich der andere Fahrer verunsichert.
Aber nichts davon ist wahr.
Aus jahrzehntelanger Forschung in Psychologie und Neurowissenschaften wissen wir, dass ein Prozess namens kognitive Mediation bestimmt, wie wir uns emotional fühlen. Kurz gesagt bedeutet es, dass es unsere Interpretation der Bedeutung der Dinge ist, die Emotionen erzeugt, und nicht die Dinge selbst.
Angenommen, Sie fahren auf der Autobahn und ein Auto rast an Ihnen vorbei, fragt von rechts und unterbricht Sie:
- Situation A: Sie denken bei sich: Was für ein Idiot, er hätte jemanden töten können!
- Situation B: Sie denken bei sich: Vielleicht sitzt seine Frau auf dem Rücksitz des Autos und setzt die Wehen ein, und er versucht, schnell ins Krankenhaus zu kommen.
Dieselbe Situation und dasselbe Ereignis, aber höchstwahrscheinlich eine völlig andere emotionale Reaktion. Und der Grund…
Dinge lösen keine Emotionen aus. Es geht darum, wie Sie über Dinge denken, die Ihre Gefühle verändern.
Das heißt natürlich nicht, dass unsere Umgebung keine Rolle spielt. Wenn etwas Negatives passiert, ist es sinnvoll, dass unsere Interpretation negativ ist.
Der Schlüssel liegt darin, zu erkennen, dass Sie zwar wenig Kontrolle darüber haben, was mit Ihnen passiert, Sie aber immer die Kontrolle darüber haben, wie Sie darüber denken.
4. Angst vor deinen Emotionen
Hier ist eine Frage an Sie: Angenommen, Sie berühren versehentlich eine heiße Pfanne auf dem Herd. Ein sengender Schmerz schießt durch deinen Finger und Arm. Ist der Schmerz gefährlich?
Antwort… Überhaupt nicht.
Schmerzen sind nicht gefährlich. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Gefahren kommuniziert.
Gefährlich ist in diesem Fall die Gewebeschädigung, die entstehen würde, wenn man den Finger auf der heißen Pfanne liegen lässt. Der Schmerz ist nur ein Mittel, um Sie dazu zu bringen, Ihren Finger zu bewegen und die wahre Gefahr abzuwenden.
Das gleiche Prinzip gilt für emotionalen Schmerz:
- Wenn Sie beispielsweise nach der Trennung eines langjährigen Partners zutiefst traurig sind, ist der Schmerz der Traurigkeit und Trauer weder gefährlich noch schlimm.
- Wenn Sie sich mitten in einer Panikattacke befinden, fühlt sich die Angst schrecklich an, ist aber nicht gefährlich.
Die wichtigste Erkenntnis hier ist einfach diese:
Nur weil sich etwas schlecht anfühlt, heißt das nicht, dass es schlecht ist.
Viele Menschen haben die schlechte Angewohnheit, schmerzhafte Emotionen zu betäuben oder ihnen zu entkommen, weil sie sie für gefährlich halten. Leider hat dies den unbeabsichtigten Nebeneffekt, dass sie sich auf lange Sicht verschlimmern.
Das Geheimnis, die Intensität und den Schmerz Ihrer Emotionen zu verringern, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Emotionen, so unangenehm sie auch sein mögen, nicht gefährlich oder etwas sind, das man fürchten muss.
5. Vertraue deinen Gefühlen
Genauso wie es gefährlich ist, allen seinen Gedanken bedingungslos zu glauben, ist es ebenso problematisch, seinen Gefühlen blind zu vertrauen.
Unsere Kultur neigt dazu, Emotionen zu verherrlichen. Schon in jungen Jahren werden wir mit Botschaften bombardiert, wie wichtig es sei: „Finde deine Leidenschaft“, „Lass dich von deiner Intuition leiten“ und natürlich „Folge deinem Herzen“. Als ob Emotionen irgendwie klügere und genauere Boten der Wahrheit wären als beispielsweise ein Gedanke oder ein Prinzip.
Ungeachtet dessen, was Ihnen jeder Disney-Film weismachen will, sind Emotionen oft ein schrecklicher Leitfaden für unser Verhalten.
Zum Beispiel:
- Wenn Sie sich mit Ihrem Ehepartner streiten, kann Ihre Wut Sie dazu verleiten, einen bissigen oder verletzenden Kommentar abzugeben, um sich zu rächen. Sollten Sie dabei Ihrem Herzen folgen?
- Dein Wecker klingelt und du erinnerst dich daran, dass du gesagt hast, dass du heute Morgen Sport treiben würdest, aber du hast einfach das Gefühl, dass du noch weitere 15 Minuten Schlaf brauchst, also drehst du dich um und sagst dir, dass du abends trainieren wirst. Ist Ihre Intuition Ihr bester Ratgeber in dieser Angelegenheit?
Egal wie stark sie sich fühlen oder wie geheimnisvoll und weise sie wirken, Tatsache ist, dass Ihre Gefühle häufig im Widerspruch zu Ihren Werten und höchsten Ansprüchen stehen.
Und wenn Sie sich angewöhnen, Ihren Gefühlen blind zu vertrauen, bereiten Sie sich auf ein Leben voller chronischer Prokrastination, geringem Selbstwertgefühl und wahrscheinlich schlechter Gesundheit vor.
Um Ihren Träumen wirklich zu folgen und ein Leben zu führen, auf das Sie stolz sein können, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Gefühle von Zeit zu Zeit zu ignorieren und stattdessen Ihre Werte im Auge zu behalten.
6. Beurteilen Sie Ihre Gefühle
Erinnern Sie sich, als wir vorhin darüber gesprochen haben, dass es keinen Sinn macht, Ihre Emotionen zu kontrollieren, weil sie eigentlich nicht unter unserer direkten Kontrolle stehen?
Nun, hier ist eine weitere wichtige Implikation dieser Idee:
Wenn Sie keine direkte Kontrolle über Ihre Emotionen haben, macht es keinen Sinn, sich selbst für sie zu verurteilen.
Das wissen wir alle und sind uns im rechtlichen Sinne sowieso einig: Niemand wird dafür ins Gefängnis geschickt Gefühl wütend. Man wird nur zum Slammer geschickt, wenn man etwas falsch gemacht hat.
Und der Grund? Wir beurteilen Menschen aufgrund ihrer Handlungen, weil Handlungen kontrolliert werden können. Aber wir beurteilen Menschen nicht nach ihren Gefühlen, gerade weil sie nicht unter unserer Kontrolle stehen.
Und doch gibt es da draußen viele sehr kluge Leute – darunter mehrere Anwälte, mit denen ich zusammengearbeitet habe –, die darauf bestehen, sich selbst aufgrund einer bestimmten Emotion als schlecht oder falsch einzuschätzen.
Leider hat dies böse Nebenwirkungen:
- Wenn Sie sich selbst negativ beurteilen, weil Sie traurig sind, fühlen Sie sich jetzt zusätzlich zu Ihrer Traurigkeit schuldig.
- Wenn Sie sich selbst dafür kritisieren, dass Sie sich ängstlich fühlen, fühlen Sie sich jetzt zusätzlich zu Ihrer Angst auch traurig.
- Wenn du dir selbst die Schuld gibst, weil du wütend bist, schämst du dich jetzt zusätzlich zu deiner Wut.
Wenn du dich selbst danach verurteilst, wie du dich fühlst, verstärkt das nur deinen Kummer.
Möglicherweise mögen Sie es nicht, ängstlich, traurig, wütend oder andere unangenehme Emotionen zu empfinden, aber wenn Sie sich selbst dafür kritisieren, wird die Sache nur noch schlimmer.
Denken Sie stattdessen über eine kleine Erinnerung nach, die ich anrufe Die andere goldene Regel: Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, behandeln Sie sich selbst wie einen guten Freund.
7. Mit deinen Emotionen umgehen
Bewältigung ist eine kurzfristige Strategie, die oft zu langfristigen Schmerzen führt.
Es scheint, als ob heutzutage jeder mehr Bewältigungsstrategien erlernen möchte. Als Therapeut werde ich immer wieder danach gefragt:
Nun, ich schätze, ich bin hier, weil ich einige Bewältigungsstrategien erlernen möchte, die mir helfen, wenn ich ängstlich/deprimiert/wütend usw. bin.
Aber die Sache mit den Bewältigungsfähigkeiten ist: Sie sind Pflaster, mehr nicht. Während sie kurzfristig einige Beschwerden lindern können, gehen sie das zugrunde liegende Problem nie wirklich an.
Und hier beginnt das eigentliche Problem …
Wenn Sie sich auf Bewältigungsstrategien verlassen, um sich besser zu fühlen, neigen Sie dazu, die Wurzel des Problems nicht anzugehen.
Sehen Sie, niemand lässt sich gerne operieren, aber wenn man eine Kugel in der Brust hat, muss sie raus.
Wenn Sie chronisch ängstlich oder depressiv sind oder mit anderen emotionalen Problemen zu kämpfen haben, ist die Bewältigung das Gleiche.
Auch auf die Gefahr hin, meine Metaphern zu verwechseln: Irgendwann muss man in den sauren Apfel beißen und sich einer Operation unterziehen. Irgendwann müssen Sie sich der Tatsache stellen, dass Bewältigungsstrategien nur das Symptom und nicht die Ursache Ihres Leidens bekämpfen.
Es gibt eine Zeit und einen Ort, um mit schmerzhaften Emotionen umzugehen, aber Sie sollten sich selten darauf verlassen, Ihre emotionale Belastung zu bewältigen.
Wie Finanzen oder eine gesunde Ernährung, was sich gut anfühlt Jetzt Oft geht es uns viel schlechter später. Wenn Sie Ihre Stimmung und emotionale Gesundheit verbessern möchten, achten Sie auf diese häufigen emotionalen Fehler:
- Glauben Sie Ihren Gedanken
- Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren
- Gib den Dingen die Schuld dafür, wie du dich fühlst
- Angst vor deinen Emotionen
- Vertraue deinen Gefühlen
- Beurteile deine Gefühle
- Umgang mit deinen Emotionen
Nick Wignall ist ein Psychologe und Autor, der praktische Ratschläge für emotionale Gesundheit und Wohlbefinden gibt. Er ist der Gründer des Newsletters The Friendly Minds.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei Medium veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.