Wissenschaftler sagen, dass das tägliche Gehen von nur 10 MINUTEN zusätzlich Ihr Leben um Jahre verlängern kann
- Eine Erhöhung der Aktivität älterer Erwachsener um 10 Minuten pro Tag könnte die Zahl der Todesfälle um 7 % senken
- In der Zwischenzeit würden Erhöhungen um 20 und 30 Minuten die Preise um 13 % und 17 % senken.
- Experten sagen, dass die Suche nach mehr Bewegung für die Gruppe Unterstützung bietet, um möglicherweise Todesfälle zu reduzieren
Forscher haben herausgefunden, dass jeden Tag zehn Minuten zusätzliche Spaziergänge Ihr Leben um Jahre verlängern können.
Eine Studie mit 5.000 Amerikanern mittleren und höheren Alters ergab, dass das Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, mit zunehmendem Trainingsniveau abnahm.
Nur 10 weitere Minuten moderater Aktivität pro Tag – wie z. B. ein flotter Spaziergang – senkten die Todesfälle bei 40- bis 85-Jährigen jährlich um sieben Prozent.
Die Forscher schätzen, dass die kleine Änderung des Lebensstils jedes Jahr 100.000 Leben in den USA retten könnte.
Laut der Studie des National Cancer Institute würde eine Erhöhung des Trainings um 20 Minuten oder 30 Minuten täglich die Zahl der Todesfälle um 13 bzw. 17 Prozent senken.
Briten wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten moderate körperliche Aktivität zu absolvieren, z. B. eine Radtour.
Der Hauptautor Dr. Pedro Saint-Maurice sagte, die Ergebnisse unterstützen die Ermutigung älterer Erwachsener, ihre Aktivität zu steigern.
Forscher des National Cancer Institute schätzten, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität um 10 Minuten pro Tag jährlich 111.174 Todesfälle in den USA verhindern würde (6,9 Prozent). Eine Erhöhung um 20 Minuten würde die Zahl der Todesopfer im Land um 209.459 pro Jahr (13 Prozent) senken, während eine Erhöhung um 30 Minuten einen Rückgang um 272.297 (16,9 Prozent) auslösen würde.
“Unserem Wissen nach ist dies die erste Studie, die die Zahl der vermeidbaren Todesfälle durch körperliche Aktivität unter Verwendung von auf Beschleunigungsmessern basierenden Messungen bei Erwachsenen in den USA schätzt, wobei anerkannt wird, dass eine Steigerung der Aktivität möglicherweise nicht für alle möglich ist”, sagte er.
Die Forscher untersuchten die Krankenakten und Sterblichkeitsraten von 4.840 Teilnehmern im Alter von 40 bis 85 Jahren, die aus einer nationalen Datenbank stammten, um herauszufinden, ob kleine Erhöhungen ihres Aktivitätsniveaus Todesfälle verhinderten.
Sie maßen mäßige bis starke körperliche Aktivität auf der Grundlage von Daten, die von den Freiwilligen gesammelt wurden, die eine Woche lang Beschleunigungsmesser trugen – ein Gerät, das misst, wie aktiv sie waren.
Ihre in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichten Schätzungen ergaben, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität um 10 Minuten pro Tag jährlich 111.174 Todesfälle in der US-Bevölkerung verhindern würde (6,9 Prozent).
Eine Erhöhung um 20 Minuten könnte die Zahl der Todesopfer im Land um 209.459 pro Jahr (13 Prozent) senken, während eine Erhöhung um 30 Minuten einen Rückgang um 272.297 (16,9 Prozent) auslösen würde.
In Großbritannien würde dies etwa 10.000 weniger Todesfälle für 10 weitere Minuten Bewegung bedeuten, wie die Todesdaten des Office for National Statistics vermuten lassen.
Männer würden am meisten von einer Steigerung der Bewegung profitieren, wobei 10 Minuten mehr pro Tag 8 Prozent der Gesamttodesfälle reduzieren würden, während die Todesfälle bei Frauen laut der Studie um 5,9 Prozent zurückgehen würden.
Darüber hinaus würden die Todesfälle bei Weißen um 7,3 Prozent, bei mexikanischen Amerikanern um 4,8 Prozent und bei nicht-hispanischen Schwarzen um 6,1 Prozent sinken, stellten die Forscher fest.
Die Zahlen berücksichtigen, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität nicht für alle möglich ist, z. B. für diejenigen, die als gebrechlich gelten oder die eine Ausrüstung zum Gehen benötigen.