Eine regelmäßige Trainingsroutine kann den meisten Menschen helfen, besser zu schlafen.
Laut der Sleep Foundation haben Studien gezeigt, dass diejenigen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden und regelmäßig Sport treiben, sowohl bis zu 13 Minuten schneller einschlafen als auch 18 Minuten länger durchschlafen können.
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Die Organisation sagte, dass Bewegung eine Änderung der Körperkerntemperatur einer Person verursacht und eine ähnliche Temperaturänderung nachahmt, die vor dem Einschlafen einer Person stattfindet.
Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, die innere Uhr einer Person neu auszurichten – abhängig von der Tageszeit, zu der eine Person trainiert – sowie Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern, die einen guten Schlaf beeinträchtigen können.
Laut der Cleveland Clinic leiden zehn bis 15 Prozent der Erwachsenen an chronischer Schlaflosigkeit.
Während die Forscher weiterhin daran arbeiten, zu verstehen, wie sich körperliche Aktivität auf den Schlaf auswirkt, sollen einige Sportarten Berichten zufolge besser als andere bei der Vorbeugung von Schlaflosigkeit sein.
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens
(Bildnachweis: iStock)
Die Sleep Foundation sagt, dass Studien ergeben haben, dass regelmäßige Aerobic-Übungen über einen längeren Zeitraum die Schlafqualität verbessern können und aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität die Schwere von schlafbezogenen Atmungsstörungen wie Schlafapnoe verringern können.
Die Stiftung stellt auch fest, dass einige Studien darauf hindeuten, dass Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität die Schlafqualität stärker verbessern können als Aktivitäten mit hoher Intensität.
Aerobic mit mittlerer Intensität umfasst Gehen, Wassergymnastik und Radtouren auf Steigungen, während Aerobic mit intensiver Intensität Laufen, Joggen, Rundenschwimmen, intensives Radfahren und körperlich anstrengende Sportarten wie Basketball und Einzeltennis umfasst.
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Laufen steigert Serotonin, was die Fähigkeit des Gehirns verbessern kann, das Hormon zu metabolisieren und den Schlaf zu regulieren.
Widerstandsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze, Sit-ups und Yoga sind ebenfalls wichtig, um verschiedene Aspekte der körperlichen Gesundheit zu verbessern.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm weniger wahrscheinlich an Schlaflosigkeit und Schlafproblemen leiden, obwohl einige Menschen an bewegungsinduzierter Schlaflosigkeit leiden, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren.
Johns Hopkins betont jedoch, dass andere nicht von Sport betroffen sind und das Thema heftig diskutiert wurde.
Michelle Drerup von der Cleveland Clinic sagte, dass jüngste Studien keine Beweise für die Idee gefunden haben, dass Abendgymnastik die Menschen wach hält, aber sie empfiehlt, sie bei leichter bis mäßiger Intensität zu halten.
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Die Klinik empfiehlt 30 Minuten Bewegung pro Tag, fünf Tage die Woche
Auf der anderen Seite weist Sleep.org darauf hin, dass guter Schlaf zur Verbesserung der sportlichen Leistung beiträgt, und stellt fest, dass sich die Sprintzeiten und die Schussgenauigkeit des Männer-Basketballteams der Stanford University verbesserten, nachdem die Schlafqualität verbessert wurde.