Es gibt viele Ratschläge, wie man mit zunehmendem Alter die Haut glatt und die Muskeln stark halten kann, doch es gibt einen Aspekt des Alterns, den die meisten von uns nie berücksichtigen – unsere Stimme.
Die Qualität unserer Stimme kann nicht nur so „altern“ wie Falten, sondern Experten sagen auch, dass wir Maßnahmen ergreifen sollten, um die Stimme zu erhalten, da sonst die Gefahr sozialer Isolation oder sogar Depression besteht.
Letzten Monat sagte die 75-jährige Sängerin Lulu, sie trainiere regelmäßig ihre Stimme, um sie zu erhalten, und spreche an Tagen, an denen sie auftritt, nicht vor Mittag.
„Es überrascht die meisten Menschen, dass die Stimme Teil des Alterungsprozesses ist, aber das ist sie“, sagt Ruth Epstein, eine in London ansässige beratende Logopädin.
„Die Stimmlippen [within the larynx, or voice box] gehören zu den kleinsten Muskeln, die wir haben. Wenn wir darüber nachdenken, was mit zunehmendem Alter mit anderen Muskeln passiert, ist es offensichtlich, dass auch sie betroffen sind.“
Die 75-jährige Sängerin Lulu sagte, sie trainiere regelmäßig ihre Stimme, um sie zu erhalten, und spreche an Tagen, an denen sie auftritt, nicht vor Mittag
Während es viele Ratschläge gibt, wie wir die Haut glatt und die Muskeln stärken können, wenn wir älter werden, gibt es nur sehr wenige Ratschläge, wie wir unsere Stimmen jung halten können (Stockbild)
Mit zunehmendem Alter können unsere Stimmen leiser, weniger ausdrucksstark und zunehmend zitternd werden, aber 20 Prozent der älteren Erwachsenen entwickeln laut einer im letzten Jahr im American Journal of Speech-Language Pathology veröffentlichten Studie eine Stimmstörung, bei der die Stimme nicht mehr spricht Es funktioniert nicht so, wie es sollte, es wird zum Beispiel schwach oder schwankt.
Diese Veränderungen können weitreichende Auswirkungen haben und sogar zu Depressionen führen. „Viele Menschen akzeptieren, dass ihre Stimme mit zunehmendem Alter schwächer wird und sie sich zurückziehen und weniger kommunizieren“, sagt Ruth Epstein.
„Es gibt eine tiefgreifende emotionale Wirkung.“ Für diese Veränderungen gibt es mehrere Gründe. „Mit der Zeit werden unsere Stimmlippen steifer und weniger flexibel“, erklärt sie.
„Außerdem kommt es zu einer Verringerung der Muskelmasse, die sich allmählich auf die Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer der Kehlkopfmuskulatur auswirkt.“ [which control vocal volume and strength].
„Da diese Muskeln mit zunehmendem Alter schrumpfen, ist ihre Empfindlichkeit geringer, was sich auf ihre Kontraktionsfähigkeit auswirkt.“ Dadurch können unsere Stimmen heiserer werden.
„Mittlerweile“, fügt sie hinzu, „kommt es zu einem Rückgang der Hyaluronsäure im Gewebe.“ [which acts as a lubricant] Und der altersbedingte Muskelschwund führt zu dünneren, steiferen Stimmlippen.
„Auch die Schleimproduktion nimmt ab und unsere Lungenkapazität nimmt ab, was unsere Stimme verändern kann.“
Frauenstimmen sind anfälliger, da ihre Stimmlippen empfindlicher sind. Allerdings kann es bei beiden Geschlechtern mit zunehmendem Alter vorkommen, dass ihre Stimmen monotoner werden, „weil der Kehlkopf absinkt, wodurch sich die Länge des Stimmapparats verlängert und sich der Klang verändert“, sagt Ruth Epstein.
Mit zunehmendem Alter können unsere Stimmen leiser werden, aber 20 Prozent der älteren Erwachsenen entwickeln eine Stimmstörung, bei der die Stimme nicht mehr so funktioniert, wie sie sollte, und schwach oder schwankend wird (Stockbild)
„Männer- und Frauenstimmen werden ab etwa 65 leiser. Der Knorpel im männlichen Kehlkopf wird dünner und Männerstimmen werden röhrender.“ „Frauenstimmen werden einfach tiefer.“
Unsere Stimmen werden leiser, da wir die Lautstärke weniger erhöhen können, und auch Zittern kommt häufiger vor. Um diese Veränderungen zu verhindern, ist die Aufrechterhaltung der Fitness von entscheidender Bedeutung.
„Das Altern der Stimme ist eine biologische Sache, nicht nur eine Frage des tatsächlichen Alters“, sagt Ruth Epstein. „Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder 10.000 Schritte am Tag machen, werden nicht so alt klingen.“ Es geht darum, die Stimme als Teil des Körpers zu betrachten.“
Sie müssen auch Ihre Stimmbänder schützen, indem Sie beispielsweise Junkfood meiden oder kurz vor dem Schlafengehen essen. „Wenn Sie spät essen und sich dann zurückziehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Säuresekrete in den Rachen wandern“, sagt sie. „Das kann zu Irritationen führen.“
Es gebe auch gezielte Ansätze, fügt sie hinzu. „Wir suchen derzeit nach neuen Behandlungen, die Kehlkopf- und Atmungsübungen kombinieren, um die alternde Stimme zu behandeln.“
Sie sagt, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme auf sieben bis acht Gläser pro Tag und die Verwendung von Dampfinhalationen hilfreich sein können – der Dampf strömt über Ihre Stimmbänder und schmiert sie. „Ich sage den Leuten immer, sie sollen sich einem Chor anschließen, und ich ermutige ältere Menschen, nicht online einzukaufen, sondern rauszugehen und mit den Leuten zu reden, da das Chatten dabei hilft, die Kehlkopfmuskulatur zu stärken.“
Menschen, die ihre Stimme am Arbeitsplatz nutzen, sind nicht stärker gefährdet. „Im Gegenteil“, sagt Ruth Epstein. „Wenn Sie Ihre Stimme professionell einsetzen, werden die Muskeln beweglicher.“
„Ein Lehrer leidet möglicherweise nicht so sehr unter dem Alterungsprozess wie jemand, der Bibliothekar ist.“ „Benutze es oder verliere es.“