Warum der Verzicht auf Koffein rasende Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit verursachen kann

Es lohnt sich vielleicht nicht, Ihrem Verlangen nach einer Tasse Kaffee zu widerstehen.

Zerreißende Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit – sowie die offensichtliche Nebenwirkung, sich etwas schläfriger zu fühlen – sind häufige Entzugserscheinungen, wenn man auf Koffein verzichtet.

Und je mehr koffeinhaltige Getränke Sie konsumieren, desto schwerwiegendere Nebenwirkungen können auftreten, wenn Sie aufhören.

Victoria Taylor, leitende Ernährungsberaterin bei der British Heart Foundation, sagte: „Wenn Sie es gewohnt sind, koffeinhaltige Getränke zu trinken, kann ein schnelles Ausschneiden zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Lethargie oder Konzentrationsschwierigkeiten führen.“

Kopfschmerzen

Wer schon einmal versucht hat, einen Arbeitstag ohne Koffein zu überstehen, der musste seinen Gesundheitskick vielleicht durch das ungewollte Auftreten von hämmernden Kopfschmerzen vorzeitig beenden.

Aber was ist der Grund für die hämmernden Kopfschmerzen?

Professor Barbara Sahakian, eine Neurowissenschaftlerin von der University of Cambridge, die die Auswirkungen von Kaffee auf das Gehirn erforscht hat, erklärte, dass Koffein die Blutgefäße im Gehirn verengt und man sich mit der Zeit daran gewöhnt.

Aber wenn Sie Ihren Morgenkaffee auslassen, entspannen sich die Blutgefäße und eine unerwartete Menge Blut wird in das Gehirn gepumpt, was Kopfschmerzen verursacht.

Sie sagte: “Normalerweise beginnen die Symptome 12 bis 24 Stunden nach Beendigung der Koffeinaufnahme und erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von ein oder zwei Tagen, können aber viel länger anhalten.”

Kopfschmerzen können jedoch auch durch eine Vielzahl anderer Dinge verursacht werden, darunter Dehydrierung, zu viel Alkohol und Stress.

Wenn Ihre Kopfschmerzen immer wiederkehren, Schmerzmittel nicht wirken oder Sie sich krank fühlen und Licht oder Geräusche schmerzhaft empfinden, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen.

Ermüdung

Es überrascht nicht, dass Sie ohne Ihren Morgenkaffee gegen den Drang ankämpfen, ein Nickerchen zu machen.

Koffein ähnelt strukturell einer Chemikalie, die natürlicherweise in unserem Gehirn vorkommt, namens Adenosin, das dafür verantwortlich ist, dass Sie sich schläfrig fühlen.

Wie ein Schloss und ein Schlüssel passt Koffein in die Adenosinrezeptoren, blockiert die Chemikalie und lässt Sie sich wacher fühlen.

Sobald das Koffein nachlässt, kann es dazu führen, dass Sie sich sehr müde und schläfrig fühlen.

Untersuchungen zufolge sind die Entzugserscheinungen bei Menschen, die täglich Kaffee oder Tee trinken, übertrieben.

Das liegt daran, dass Koffein dazu führt, dass sich die Chemie ihres Gehirns im Laufe der Zeit verändert und mehr Adenosinrezeptoren produziert, um mit der konstanten Zufuhr von Koffein Schritt zu halten.

Es ist ein grausamer Catch-22, der dazu führt, dass regelmäßige Kaffeetrinker eine Toleranz gegenüber Koffein aufbauen, wodurch der Drang, ein Nickerchen zu machen, noch größer wird, wenn Sie aufhören, es zu trinken.

Launisch und launisch

Auch ein kalter Entzug und das abrupte Aufgeben des Kaffees können dazu führen, dass Sie sich launisch fühlen.

Dass Kaffee die Stimmung heben kann, ist bekannt.

Das Stimulans erhöht die Freisetzung einer Gruppe chemischer Botenstoffe, die Neurotransmitter genannt werden – Dopamin und Noradrenalin.

Dopamin beeinflusst Ihre Stimmung und Ihre Gefühle und Noradrenalin erhöht die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und den Blutzuckerspiegel.

Wenn Sie also aufhören, Kaffee zu trinken, und diese chemischen Signale langsamer ausgesendet werden, könnten Sie einen großen Rückgang Ihrer Stimmung und Ihres Energieniveaus bemerken, wodurch Sie sich mürrisch fühlen.

Mangelde Fokusierung

Genau wie seine Auswirkungen auf die Müdigkeit werden Sie einen Unterschied in Ihrer Konzentration bemerken, wenn Sie plötzlich ganz aufhören, Kaffee zu trinken.

Eine US-Studie in der Zeitschrift Consciousness and Cognition aus dem Jahr 2020 deutete darauf hin, dass Koffein Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern kann.

Dies liegt daran, dass Koffein eine Wirkung auf die Chemikalien in Ihrem Gehirn hat, einschließlich Glutamat, das für Lernen und Gedächtnis lebenswichtig ist.

Aber nachdem das Koffein nachlässt, beginnen sich Ihre Hormone neu auszurichten und die Chemikalien, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, werden langsamer ausgesendet, wodurch Sie eine Wolke aus Gehirnnebel erhalten.

Brechreiz

Kaffee kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben, sowohl wenn Sie zu viel konsumieren als auch wenn Sie ihn nicht trinken.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass grippeähnliche Symptome wie Übelkeit und ein mulmiges Gefühl auftreten, wenn Sie aufhören, den Kaffee herunterzuschlucken – das geht aus einer Studie hervor, die 2004 im Johns Hopkins Medical Journal veröffentlicht wurde.

Kaffee kann Muskelkontraktionen im Verdauungssystem verursachen, was nachweislich Verstopfung lindert.

Wenn Sie aufhören, es zu trinken, kann dies daher Auswirkungen darauf haben, wie regelmäßig Sie auf die Toilette gehen.

Eine 1990 in Gut veröffentlichte Fragebogenstudie des Royal Hallamshire Hospital, Sheffield, ergab, dass koffeinhaltiger Kaffee bei einem Drittel der Teilnehmer die Schüsselbewegungen innerhalb von vier Minuten erhöhte.

Heißes Wasser und entkoffeinierter Kaffee hatten jedoch nicht die gleiche Wirkung, was darauf hindeutet, dass Koffein der Übeltäter ist.

Diese Veränderung in Ihrem Verdauungssystem durch den Verzicht auf Koffein könnte auch für das unangenehme mulmige Gefühl verantwortlich sein.

Zittern und Schütteln

Nervosität und Zittern können durch das Trinken von zu viel Kaffee entstehen, da Koffein ein Stimulans für das zentrale Nervensystem ist.

Aber, obwohl selten, kann es ein Entzugssymptom für Menschen mit einer schweren Abhängigkeit sein.

Experten sagen, dass Sie nichts tun müssen, um das Zittern zu stoppen, und es sollte in ein paar Tagen vorüber sein.