Dies sind die wichtigsten Erkenntnisse einiger der sachkundigsten Experten zu diesem Thema.
Untersuchungen zeigen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel viel mehr Biotin enthalten, als unser Körper benötigt. Der Verzehr von zu viel Biotin „kann die Testergebnisse verändern, die Gesundheitsdienstleister möglicherweise anordnen, wie z. B. Schilddrüsentests oder Herztests.“ [and] möglicherweise sogar Vitamin-D-Tests“, sagte Dr. Rebecca Hartman, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Harvard Medical School, im Juli gegenüber CNBC Make It.
Die natürliche Aufnahme von Biotin und Kollagen durch eine ausgewogene Ernährung ist eine viel bessere und sicherere Möglichkeit, diese Vitamine zu erhalten. Experten empfehlen den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Biotin- und Kollagengehalt wie Bohnen und Milchprodukten, insbesondere Eigelb.
Laut Shelby Harris, einem zugelassenen klinischen Psychologen und Leiter für Schlafgesundheit bei Sleepopolis, helfen Ihnen Magnesiumpräparate nicht beim Einschlafen, es sei denn, Sie haben einen Magnesiummangel oder nehmen nicht genug Magnesium zu sich.
Tatsächlich kann sich eine zu hohe Magnesiumzufuhr negativ auf die Gesundheit auswirken und Nebenwirkungen wie Herzrhythmusstörungen oder Nierenprobleme verursachen, sagte Harris im Juli. Anstatt Magnesiumpräparate einzunehmen, nehmen Sie den Mineralstoff über Ihre Ernährung auf, indem Sie Lebensmittel wie Spinat, Erdnussbutter und Bananen essen.
Anfang des Jahres wurde Berberin auf TikTok als „Ozempic der Natur“ angepriesen. Laut Neil Paulvin, einem in New York ansässigen Arzt für Langlebigkeit und regenerative Medizin, kann die natürliche Verbindung, die in mehreren Pflanzen vorkommt, den Blutzuckerspiegel senken und zu Gewichtsverlust führen.
Aber Berberin ist Ozempic nicht ganz ebenbürtig, wenn es um die Gewichtsabnahme geht: „Patienten verlieren maximal zwei bis vier Pfund pro Monat, wenn nicht sogar weniger“, sagte Paulvin im Juni. „Mit Ozempic verlieren die Menschen fünf bis zwölf, manchmal bis zu 16 Pfund pro Monat.“
Seemoos ist nährstoffreich und enthält die Vitamine A, C und E sowie einige B-Vitamine, sagte Samar Kullab, eine registrierte Ernährungsberaterin im Großraum Chicago, im Juni gegenüber CNBC Make It.
Der Verzehr eines Löffels Seemoos-Gel pro Tag kann zu einer Verringerung von Entzündungen und einer verbesserten Schilddrüsenfunktion sowie einer besseren Herz- und Darmgesundheit führen, sagte Kullab. Allerdings sollten Menschen mit Schilddrüsenproblemen die Einnahme vermeiden, fügte sie hinzu.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und Ihre Vitamine über die Nahrung aufnehmen, müssen Sie kein Multivitaminpräparat einnehmen, sagte Dr. Elizabeth Ko, Internistin und medizinische Direktorin der UCLA Health Integrative Medicine Collaborative, im November.
Eine mediterrane Ernährung mit viel Bohnen, Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse kann Ihnen dabei helfen, diese Nährstoffe zu sich zu nehmen. Veganer, Vegetarier, Menschen mit Magenproblemen oder Menschen mit Nährstoffmangel könnten von der Aufnahme eines Multivitaminpräparats in ihre tägliche Ernährung profitieren, sagte Ko.
Taurin ist eine vom Menschen natürlich produzierte Aminosäure, deren potenzielle Anti-Aging-Wirkung untersucht wird. Obwohl Taurin vielversprechend ist, wurde nur nachgewiesen, dass es die Lebenserwartung von Mäusen verlängert.
Es sei auch noch nicht bekannt, ob die Einnahme von Taurinpräparaten langfristige Nebenwirkungen habe, sagte Paulvin im August gegenüber CNBC Make It. „Die beste Anti-Aging-Ergänzung ist Bewegung, insbesondere hochintensives Training mit Gewichten, dreimal pro Woche“, sagte er. „Optimieren Sie Ihren Schlaf und Ihren Tagesrhythmus [too].”
Vitamin C und Vitamin D können dabei helfen, die Funktion Ihres Immunsystems zu unterstützen, aber es gibt mehr Belege für die Wirksamkeit von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln als Vitamin C. Dennoch wirken diese Nahrungsergänzungsmittel am besten bei Menschen mit Vitamin C oder Vitamin-D-Mangel, so die Studie Dr. Michael Ben-Aderet, Spezialist für Infektionskrankheiten und stellvertretender medizinischer Direktor der Krankenhausepidemiologie am Cedars-Sinai Medical Center.
Für einen allgemein gesunden Menschen empfiehlt Ben-Aderet, das Immunsystem zu stärken, indem man sich gesund und ausgewogen ernährt, Sport treibt, dem Schlaf Priorität einräumt und sich über seine Impfungen auf dem Laufenden hält.
Der Wirkstoff in Kurkuma, der mit den erhofften gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, heißt Curcumin. Aber die meisten Kurkumapräparate haben einen wirklich geringen Anteil an Curcumin, etwa zwei bis sechs Prozent, sagte Ko im August.
„Sollten Sie die Wahl zwischen Kurkuma haben? [supplements] und Curcumin [supplements]„Ich würde mich für Curcumin entscheiden“, sagte Ko. Kombinieren Sie Curcumin-Ergänzungsmittel mit schwarzem Pfeffer und gesunden Fetten wie Joghurt, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, bemerkte sie.
Ashwagandha ist ein Grundbestandteil der ayurvedischen Medizin und wird seit Tausenden von Jahren verwendet. Die stärksten nachgewiesenen Vorteile der Verwendung des Krauts liegen im Stressabbau und der Angstbewältigung, sagte Dr. Meena Makhijani, Ärztin für integrative Medizin an der UCLA Health und staatlich geprüfte Ayurveda-Praktikerin.
Allerdings sei es am besten, etwa alle „drei Monate oder so“ eine Pause von der Einnahme von Ashwagandha einzulegen, sagte Makhijani im Dezember. „Wenn es richtig eingesetzt wird, wäre es für die meisten Menschen von großem Nutzen [to take breaks].”
Generell warnten Experten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht streng von der Food and Drug Administration reguliert werden.
Hartman sagte gegenüber CNBC Make It, dass es wichtig sei, sich diese Fragen zu stellen, bevor man ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt:
- Enthält es tatsächlich die Wirkstoffe, die es angeblich enthält?
- Welche Beweise sprechen für die Verwendung dieser bestimmten Menge dieses bestimmten Produkts?
- Ist dies ein vertrauenswürdiges Unternehmen, bei dem man dieses spezielle Produkt kaufen kann?
- Wurde es von Dritten getestet und enthält es Schadstoffe?
- Habe ich mich vor der Einnahme bei meinem Arzt erkundigt?
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