„Viele von uns gewöhnen sich daran, sich niedergeschlagen zu fühlen, und ein großer Teil davon könnte daran liegen, dass man einfach nur von der gleichen alten Sache erschöpft ist“, so Brown, deren 30 Tage sich in eine Praxis verwandelten, die sie seit einem Jahrzehnt fortsetzt. „Etwas Neues auszuprobieren und wirklich auf die positiven Emotionen zu achten, die es hervorrufen kann, kann Ihnen dabei helfen, etwas zu entdecken – oder wiederzuentdecken –, das Sie an sich und Ihrem Leben lieben.“
Eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Forschungen unterstützt Browns Theorie. Ganz gleich, ob es sich um die alltäglichen Nachrichten oder die alltägliche Plackerei unserer täglichen Pflichten handelt, es ist leicht, sich ausgebrannt und unzufrieden zu fühlen. Ein wirksames Mittel, um sich gegen das Gefühl zu wehren, ist die Einführung neuer Erfahrungen, sagen Gehirnexperten. Das Beste daran ist, dass diese Änderungen nicht tiefgreifend sein müssen, um Wirkung zu erzielen.
Viele von uns werden aufgrund eines Phänomens, das als Gewöhnung bekannt ist, ihrer täglichen Routine überdrüssig, sagt Tali Sharot, Professorin für kognitive Neurowissenschaften am University College London, außerordentliche Professorin am MIT und Co-Autorin zusammen mit Cass R. Sunstein von „ Schauen Sie noch einmal: Die Kraft, zu bemerken, was immer da war.“
„Die Neuronen in unserem Gehirn reagieren nicht mehr auf Dinge, die sich nicht ändern. Wir müssen Platz für das Neue und Unerwartete schaffen, damit unser Gehirn das Alte und Erwartete herausfiltert“, sagt sie. „Das haben wir alle körperlich erlebt, wenn wir in einen Pool springen: Das Wasser fühlt sich zunächst kalt an, aber dann gewöhnt sich der Körper daran. Im Falle einer negativen Emotion wie Trauer ist es gut, dass wir uns daran gewöhnen, da die Gefühle mit der Zeit nachlassen. Aber wenn es um positive Dinge geht, genießen wir sie tatsächlich weniger, je mehr wir uns daran gewöhnen.“
Wenn wir Neuheiten erleben, stimuliert dies die Freisetzung von Dopamin, dem Neurotransmitter, den die Cleveland Clinic als „Belohnungszentrum“ des Gehirns bezeichnet. Dopamin wird mit Freude und Aufmerksamkeit sowie Stimmung und Bewegung in Verbindung gebracht.
Dopamin treibt auch die Motivation an; Wenn wir etwas Neues erleben, erzeugt das im Gehirn freigesetzte Dopamin eine Rückkopplungsschleife, die uns dazu drängt, mehr zu suchen, sagt Alane Daugherty, Co-Direktorin des Mind and Heart Research Lab, einem psychophysiologischen Labor an der California Polytechnic State University in Pomona. Calif.
· Entdecken Sie neue Orte in Ihrer wöchentlichen Routine. Etwas so Einfaches wie der Besuch eines neuen Cafés oder die Änderung Ihrer gewohnten Wanderroute kann Ihnen Auftrieb geben. In einer 2020 in Nature Neuroscience veröffentlichten Studie verfolgten Forscher der New York University und der University of Miami bis zu vier Monate lang die GPS-Standorte von 132 Studienteilnehmern und ließen sie alle paar Tage über ihre Emotionen berichten.
„Wir fanden heraus, dass die Menschen, die die unterschiedlichsten Orte besuchten, angaben, positivere Emotionen zu verspüren als diejenigen, die dies nicht taten“, sagt Catherine Hartley, außerordentliche Professorin für Psychologie und Neurowissenschaften an der New York University und eine der Co-Autoren der Studie .
Als die Forscher MRTs an den Gehirnen einiger Teilnehmer durchführten, stellten sie fest, dass diejenigen, bei denen neue Orte den größten emotionalen Effekt hatten, größere Verbindungen in der Aktivität zwischen Hippocampus und Striatum aufwiesen, Bereichen, die mit Sensibilität für neue Erfahrungen sowie positiven Emotionen verbunden sind Belohnung im Gehirn.
· Probieren Sie neue Dinge aus, die Ihre bereits guten Gewohnheiten verstärken. Daugherty legt großen Wert auf gutes Essen, weiß aber, dass es ihr langweilig wird, wenn sie Tag für Tag das Gleiche isst. Deshalb unternimmt sie bewusst den Versuch, ihren gewohnten Speiseplan regelmäßig zu ändern, um sie zu motivieren, an ihren Zielen festzuhalten.
· Machen Sie eine Pause von den Dingen, die Sie lieben. So kontraintuitiv es auch klingen mag, eine Pause – oder die Abgewöhnung – von Dingen, die Ihnen Spaß machen, kann die Stimmung heben, weil Sie den Neuigkeitsvorteil genießen, wenn Sie wieder Dinge einführen, die Sie zuvor vielleicht für selbstverständlich gehalten haben. Es ist das gleiche Phänomen, das viele von uns erleben, wenn sie von einer Reise nach Hause zurückkehren.
Sharot sagt, sie habe dies gespürt, nachdem sie sich mit Covid-19 infiziert hatte und während ihrer Genesung in ihren Keller verbannt wurde. „Als ich in die Hauptetage unseres Hauses zurückkehrte, erlebte ich das, was wir ‚Refunkeln‘ nennen, wo man etwas Fröhliches wiederentdeckt“, erinnert sie sich.
Dies gilt auch für ein abendliches Eis oder ein Glas Wein – eine Reduzierung auf einmal pro Woche kann den Neuheitsaspekt auffrischen, was bedeutet, dass Sie mehr Freude daran haben, sich etwas zu gönnen, fügt Sharot hinzu.
· Erleben Sie Neuheiten in kürzeren, häufigeren Ausbrüchen. Als Sharots Labor mit einem Tourismusunternehmen zusammenarbeitete, um Gäste in einem Resort zu befragen, stellten sie fest, dass die Menschen 43 Stunden nach Beginn ihres Urlaubs am glücklichsten waren. Sobald sie sich an ihre Umgebung gewöhnt hatten, sank ihr Glücksniveau.
„Wir haben herausgefunden, dass Urlauber am häufigsten das Wort ‚zuerst‘ verwenden, wenn sie beschreiben, wann sie am glücklichsten sind, etwa wenn sie das ‚erste‘ Mal das Meer sehen oder das ‚erste‘ Mal eine Sandburg bauen“, sagt Sharot. „Das deutet darauf hin, dass wir, um den psychologischen Nutzen dieser ‚Premieren‘ zu nutzen, von kleineren, häufigeren Romanerlebnissen profitieren könnten.“
Aber Daugherty gab auch einen warnenden Hinweis: Nur weil etwas neu ist, ist es nicht automatisch positiv, also wählen Sie neue Aktivitäten mit Bedacht aus.
„Es ist wichtig zu erkennen, dass dieser Antrieb eine gute Sache ist, wenn es darum geht, positive, proaktive Veränderungen in unserem Leben herbeizuführen“, sagt sie. Aber „‚neuheitssuchendes Verhalten‘, bei dem jemand übertriebene Aktivitäten ausführt, um einen Dopaminschub zu bekommen, wie etwa die Einnahme schädlicher Drogen oder Geschwindigkeitsüberschreitungen beim Autofahren, ist eine psychische Erkrankung, die professionelle Hilfe erfordert.“