Eine Sportlehrerin und Mutter von zwei Kindern sagt, dass, obwohl es einfach klingen mag, “echte, vollwertige Lebensmittel” in diesem Jahr das Geheimnis Nummer eins für einen fitten Körper sind.
Belinda Norton, Gesundheits- und Fitnesstrainerin und zertifizierte Trainerin von der Gold Coast, sagte, ihr Ziel für 2022 sei es, „andere zu ermutigen“ – und ihr erster Rat ist, die Aufnahme roher, vollwertiger Lebensmittel zu steigern.
„Es ist wirklich das magische Elixier für das Leistungsniveau unseres Körpers. Diese auf der Erde angebauten Lebensmittel fördern die innere Gesundheit von der Verdauung bis hin zu blutverstärkenden Komponenten“, schrieb sie.
“Ich ermutige Sie, täglich rohes Gemüse zu essen und Ihren Verzehr zu steigern, indem Sie jeder Mahlzeit, einschließlich des Frühstücks, Gemüse hinzufügen.”
Eine Sportlehrerin und zweifache Mutter sagt, dass „echte, vollwertige Lebensmittel“ das „magische Elixier“ für eine gute Gesundheit im Jahr 2022 sind
Belinda Norton, Gesundheits- und Fitnesstrainerin und zertifizierte Trainerin von der Gold Coast, sagte, ihr oberstes Ziel für 2022 sei es, „andere zu ermutigen“ – und ihr erster Rat ist, rohe, vollwertige Lebensmittel zu fördern
Wenn wir Zucker, Fruchtsäfte oder raffinierte Kohlenhydrate essen, gelangt es direkt in die Leber, wo es mit der Fettproduktion beginnt, eine Insulinresistenz auslöst und einen chronisch erhöhten Blutinsulinspiegel verursacht.
Belinda empfiehlt, einfache Optimierungen vorzunehmen, wie Spinat zu Eiern hinzuzufügen, rohe Karotten als Snack zu essen, Babygurken zu essen, Blumenkohl roh mit Dips zu genießen und Gemüse zu jedem Abendessen hinzuzufügen.
“Fakt ist, dass Nahrung mehr als nur Kalorien ist, ihre Informationen, die unsere Zellen zum Funktionieren benötigen, es sind die Informationen, die unser Stoffwechsel nutzen kann, um entweder effizient oder träge zu laufen”, sagte die zweifache Mutter.
“Wenn wir Zucker, Fruchtsaft oder raffinierte Kohlenhydrate essen, gelangt es direkt in die Leber, wo es mit der Produktion von Fett beginnt, eine Insulinresistenz auslöst und einen chronisch erhöhten Blutinsulinspiegel verursacht, was den Körper dazu bringt, alles zu speichern, was toxisch ist.”
Sie isst oft Mahlzeiten wie geröstetes Bio-Knoblauch-Gemüse (links) und Frühstücks-Bagels, die aus einem gerösteten, glutenfreien Bagel, Ei, Spinat, Lilakohl und süßer Chili-Marmelade hergestellt werden
“Fakt ist, dass Nahrung mehr als nur Kalorien ist, ihre Informationen, die unsere Zellen zum Funktionieren benötigen, es sind die Informationen, die unser Stoffwechsel nutzen kann, um entweder effizient oder träge zu laufen”, sagte die zweifache Mutter
Sie fügte hinzu, dass ‘echte’ Lebensmittel wie Gemüse und Früchte mit niedrigem glykämischen Index, gesunde Fette (Nusssamen, Avocado und Oliven), glutenfreie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Proteine aus verantwortungsvollen Quellen und Meeresfrüchten) geben Ihren Zellen die Informationen, die sie für eine optimale Funktion benötigen.
“Sie verbessern Haut, Haare, Gehirnfunktion, geistige Klarheit und Immunität”, sagte sie.
‘Gute Ernährung sollte nicht nur auf Quantität, sondern vor allem auf Qualität ausgerichtet sein.’
Belinda teilt regelmäßig ihre Gesundheitstricks und -tipps in den sozialen Medien und hat kürzlich ihren geheimen „Fünf-Schritte-Routine-Neustart“ verraten, um Aussies zu ermutigen, ihren Lebensstil zu überarbeiten.
Was sind also die fünf Dinge, die Sie für einen „routinemäßigen Neustart“ im Jahr 2022 tun müssen?
Belinda teilt regelmäßig ihre Gesundheitstricks und -tipps in den sozialen Medien und hat kürzlich ihren geheimen „Fünf-Schritte-Routine-Neustart“ verraten, um Aussies zu ermutigen, ihren Lebensstil zu überarbeiten
1. Schreibe jeden Tag eine To-Do-Liste
„Eine tägliche Routine reduziert nachweislich Stress“, erklärt Belinda.
“Wir neigen dazu, unser Gehirn mit unserer To-Do-Liste zu füllen, und das kann unglaublich überwältigend sein, wenn es sich in einer Schleife in unserem Kopf wiederholt.”
Wenn Sie Ihre Liste aufschreiben, empfiehlt der Sportlehrer, sie gut sichtbar für Ihre ganze Familie aufzukleben, damit jeder weiß, was zu tun ist.
Dies sollte helfen, die Liste aus dem Kopf zu bekommen und bedeutet, dass jeder weiß, was zu tun ist.
Das zweite, worauf Belinda schwört, sind 30 Minuten Cardio am Morgen, die Sie jeden Tag fit machen (abgebildet auf einem Morgenspaziergang).
2. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Cardio
Das zweite, worauf Belinda schwört, sind 30 Minuten Cardio am Morgen, die Sie fit machen.
„Beginnen Sie Ihren Morgen jeden Tag mit etwas Cardio bei Sonnenaufgang (Spazieren, Laufen, Springen oder Radfahren) 30 Minuten vor dem Frühstück“, sagte sie.
„Die Forschung zeigt, dass eine gestörte Körperuhr mit vielen körperlichen und psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, darunter Depressionen, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs.
“Eine Routine stellt sicher, dass Sie sich in Ihrem Tagesablauf produktiv und erfüllt fühlen, auch wenn es unvorhersehbar ist.”
Machen Sie diese morgendliche Bewegung zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihrer Routine und erreichen Sie die Gesundheitsziele in nur einer Woche.
3. Notieren Sie alle Gedanken vor dem Schlafengehen
Das dritte, was Belinda sagte, sie tut religiös, ist, jeden Abend vor dem Schlafengehen ein wenig über ihre Gedanken zu schreiben.
„Das Erstellen von Zielen und To-Do-Listen für den nächsten Tag hilft Ihnen wirklich, motiviert zu werden“, sagte sie.
“Schreiben Sie sowohl die Momente von diesem Tag auf, für die Sie dankbar sind, als auch was Sie morgen tun wollen.”
Stellen Sie dann sicher, dass Sie jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf bekommen, um Ihre Ruhe zu maximieren.
Ein wöchentliches Abendmenü zu schreiben ist eine von Belindas Lieblingsgewohnheiten (eines ihrer Abendessen abgebildet), und sie empfiehlt, es an einem sichtbaren Ort aufzuhängen, damit alle es sehen können
4. Schreiben Sie ein wöchentliches Abendmenü
Das Schreiben eines wöchentlichen Abendmenüs ist eine von Belindas Lieblingsgewohnheiten.
„Stellen Sie es an einem gut sichtbaren Ort auf, damit alle es sehen können, und versuchen Sie, das Menü zwei Wochen lang im Wechsel aufzubewahren, um wirklich mentalen Raum, Zeit und Geld zu sparen“, erklärte sie.
Wenn Sie können, bereiten Sie jeden Sonntag einen gesunden Snack, eine Mahlzeit oder ein Müsli zu.
Dies bedeutet, dass Sie viel weniger wahrscheinlich nach etwas Ungesundem greifen, wenn Sie unter der Woche müde und zu wenig Zeit haben.
Schließlich enthüllte Belinda, dass Sie „motiviert, mobil und ausgerichtet“ bleiben, wenn Sie ein festes Trainings- oder Trainingsprogramm haben. sie macht dreimal die Woche 30 Minuten Kraft
5. Mache dreimal pro Woche 30 Minuten Kraft
Schließlich enthüllte Belinda, dass Sie „motiviert, mobil und ausgerichtet“ bleiben, wenn Sie ein festes Trainings- oder Trainingsprogramm haben.
„Unsere Mobilität ist unsere Gesundheit“, sagte sie.
“Die Zeit ist unser größtes Hindernis beim Training, aber wir alle müssen der Bewegung unseres Körpers für unsere Gesundheit Priorität einräumen.”
Stellen Sie sicher, dass Sie dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining sowie Ihr tägliches Cardiotraining durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
“Fügen Sie Stretching und einige lustige und leidenschaftliche Fitnessaktivitäten im Freien hinzu, um eine wirklich ausgewogene Körperroutine zu schaffen”, sagte Belinda.
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