Wenn Sie Rot sehen, kann dies zu einem Schock führen Risiko einer Herzerkrankungwarnen Experten.
Laut einer im Journal of the American Heart Association (AHA) veröffentlichten Studie könnte sich die Wahrscheinlichkeit eines Herz-Kreislauf-Ereignisses erhöhen, wenn man sich nur acht Minuten am Tag wütend fühlt.
Die Studie umfasste 280 gesunde junge Erwachsene laut einer AHA-Pressemitteilung ohne Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, schweren psychischen Erkrankungen oder anderen chronischen Krankheiten.
RISIKOFAKTOREN FÜR DIE HERZGESUNDHEIT FÜR FRAUEN ÜBER 50
Die Teilnehmer verbrachten zunächst 30 Minuten in entspanntem Zustand, während Ärzte ihren Blutdruck, die Gesundheit der Blutgefäße und andere Herzmessungen maßen.
Als nächstes wurden den Teilnehmern nach dem Zufallsprinzip achtminütige Aufgaben zugewiesen, während die herzbezogenen Messungen aufgezeichnet wurden.
Laut einer neuen Studie könnte sich die Wahrscheinlichkeit eines Herz-Kreislauf-Ereignisses erhöhen, wenn man sich nur acht Minuten am Tag wütend fühlt. (iStock)
Einer Gruppe wurde gesagt, sie solle über ärgerauslösende Erlebnisse nachdenken.
Eine zweite Gruppe wurde gebeten, sich an Erinnerungen zu erinnern, die Angst auslösten.
Wut kann Menschen motivieren, ihre Ziele zu erreichen, legt eine neue Studie nahe: „geschärfter Fokus“
Eine dritte Gruppe wurde damit beauftragt, Passagen vorzulesen, die sie traurig machten – und der letzten Gruppe wurde gesagt, sie solle einfach laut zählen, um eine neutrale Denkweise zu erreichen.
Bei denen, denen gesagt wurde, sie sollten sich an ärgerauslösende Erinnerungen erinnern, verringerte sich die Erweiterung ihrer Blutgefäße innerhalb von 40 Minuten nach der Aufgabe um 50 %, was sie einem höheren Risiko aussetzte Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Die eingeschränkte Erweiterung war vorübergehend, Experten äußerten jedoch Bedenken, dass eine längere Dauer der Wut schädlichere Auswirkungen haben könnte.
„Wut erhöht wahrscheinlich den Cortisolspiegel, was wiederum den Blutdruck erhöht und wahrscheinlich die Gefäßerweiterung verringern könnte“, warnte ein Experte. (iStock)
„Wir haben gezeigt, dass, wenn man einmal wütend wird, dies die Fähigkeit beeinträchtigt, sich zu weiten“, sagte der leitende Studienautor Dr. Daichi Shimbo, ein Kardiologe und Co-Direktor des Bluthochdruckzentrums am Irving Medical Center der Columbia University in New York City freigeben.
„Aber was ist, wenn Sie im Laufe Ihres Lebens 10.000 Mal wütend werden? Diese chronische Schädigung Ihrer Arterien kann schließlich zu dauerhaften Schäden führen.“
Angst und Traurigkeit hatten nicht den gleichen Effekt.
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Elizabeth Sharp, MD, Gründerin und Leiterin von Health Meets Wellness in New York, New York, war nicht an der Studie beteiligt, sagte aber, die Ergebnisse seien „nicht besonders überraschend“.
„Wut erhöht wahrscheinlich den Cortisolspiegel, was wiederum erhöht den Blutdruck und könnte wahrscheinlich die Gefäßerweiterung verringern“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.
„Diese Studie zeigte, dass Wut akute, messbare Veränderungen der Blutgefäßfunktion verursachen kann, die sich auf lange Sicht nachteilig auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken könnten“, sagte ein Arzt. (iStock)
„Es ist ein bekanntes Sprichwort, dass ‚Stress ein Killer ist‘, und dafür gibt es zahlreiche physiologische Erklärungen“, fuhr sie fort.
„Ich würde jedoch argumentieren, dass es eher um chronischen Stress geht oder dass eine Stressreaktion eine bereits bestehende Grunderkrankung wie eine koronare Herzkrankheit (KHK) aufdecken könnte.“
„Es gibt drei Möglichkeiten, mit Wut umzugehen: Wut ausdrücken, unterdrücken oder beruhigen.“
Dr. Jim Liu, ein Kardiologe am Wexner Medical Center der Ohio State University, lieferte auch externen Input zu der Studie.
„Psychosoziale Faktoren spielen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine wichtige Rolle, da das Nervensystem des Körpers einen großen Einfluss auf die Regulierung des Herzens und der Blutgefäße hat“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
„Diese Studie zeigte, dass Wut akute, messbare Veränderungen der Blutgefäßfunktion verursachen kann, die sich auf lange Sicht nachteilig auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken könnten.“
Menschen können ihr Herzinfarktrisiko verringern, indem sie gesunde Wege finden, mit Wut umzugehen, sagen Experten. (iStock)
Die Ergebnisse erinnern daran, dass es viele Faktoren gibt, die die Herzgesundheit beeinflussen, bemerkte Liu.
„Wir alle kennen die traditionellen Risikofaktoren wie Rauchen, hoher CholesterinspiegelDiabetes und Bluthochdruck – und mit dieser Studie sollte vielleicht auch ein stärkerer Fokus auf die psychische Gesundheit und psychosoziale Faktoren gelegt werden.“
7 clevere Strategien, um mit Wut umzugehen
Menschen können ihr Herzinfarktrisiko verringern, indem sie gesunde Wege finden, mit Wut umzugehen, sagen Experten.
„Es gibt drei Möglichkeiten, mit Wut umzugehen: Wut ausdrücken, unterdrücken oder beruhigen“, sagte Dr. Gary Small, Leiter der Psychiatrie am Hackensack University Medical Center in New Jersey.
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„Wenn wir unsere Wut unterdrücken, halten wir sie zurück und zwingen uns, uns auf etwas – oft positive Gedanken – zu konzentrieren, um uns abzulenken“, fuhr er fort.
„Eine potenzielle Gefahr bei der Unterdrückung von Wut besteht darin, dass sie eitert und den Blutdruck erhöhen und zu Depressionen führen kann.“
Laut einem Kardiologen hat die Forschung gezeigt, dass tägliche Meditation die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessert. (iStock)
Dr. Small teilte die folgenden sieben Strategien mit, um Menschen bei der Bewältigung von Wut zu helfen.
1. Erkennen Sie Ihre Auslöser
Versuchen Sie, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was wütende Gefühle auslöst, riet Small.
„Manche Menschen ärgern sich darüber, ignoriert zu werden, während andere Schwierigkeiten haben, Kritik anzunehmen“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
„Wenn Sie herausfinden, was Sie auslöst, sind Sie besser gerüstet, Ihre Wut unter Kontrolle zu bringen.“
2. Lernen Sie, sich zu entspannen
Untersuchungen haben gezeigt, dass tägliche Meditation laut Small die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessert.
„Diese Strategie beinhaltet die Regulierung unseres Verhaltens, wenn wir wütend sind, indem wir unsere inneren physiologischen Reaktionen wie Muskelspannung und Atmung kontrollieren“, sagte der Arzt.
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„Wenn Sie Ihre Auslöser erkennen, wissen Sie, wann Sie sich durch tiefes, langsames Atmen, das Heraufbeschwören ruhiger geistiger Bilder und Meditation beruhigen und entspannen sollten.“
3. Denken Sie zweimal nach, bevor Sie ausbrechen
„Aufgrund der negativen gesundheitlichen und sozialen Auswirkungen unkontrollierter Wutausdrücke sollten Sie Ausbrüche vermeiden“, riet Small.
„Anstatt zu explodieren, machen Sie eine Pause und erinnern Sie sich daran, was Ihre Aggression ausgelöst hat.“
4. Werden Sie körperlich aktiv
Regelmäßige körperliche Bewegung – vielleicht sogar das Schlagen eines Boxsacks im Fitnessstudio – kann helfen, durch Wut verursachten Stress zu reduzieren, sagte Small.
Ein Arzt sagte, dass regelmäßige körperliche Bewegung dazu beitragen kann, durch Wut verursachten Stress zu reduzieren. (iStock)
5. Ändern Sie Ihr Denken
„Wenn Sie in einen Wutanfall geraten, denken Sie möglicherweise nicht klar, weil die Amygdala (emotionales Kontrollzentrum) Ihres Gehirns seinen Frontallappen (Denkzentrum) überholt“, sagte Small.
Versuchen Sie, Ihre wütenden Gedanken durch rationale zu ersetzen, schlug der Arzt vor.
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„Denken Sie auch daran, dass Ihre Wut das vorliegende Problem oder die Frustration nicht lösen wird“, fügte er hinzu.
6. Lernen Sie, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren
Die Teilnahme an einem Kurs zur Wutbewältigung kann denjenigen helfen, die dazu neigen, aus der Fassung zu geraten, sagte Small, während ein Durchsetzungstraining Menschen, die ihre Wut unterdrücken, dabei helfen kann, zu lernen, ihre Bedürfnisse anderen mitzuteilen.
Die Teilnahme an einem Kurs zur Wutbewältigung kann denjenigen helfen, die dazu neigen, „aus dem Gleichgewicht zu geraten“, sagte ein Kardiologe. (iStock)
7. Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht
„Wutprobleme können auf andere Ursachen zurückzuführen sein psychische Problemewie Angstzustände oder Depressionen“, bemerkte Small.
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Der Besuch bei einem Psychologen kann Menschen dabei helfen, zugrunde liegende Probleme zu erkennen und konstruktiver mit Wut umzugehen.
Fox News Digital wandte sich an die Autoren der Studie und bat um zusätzliche Kommentare zu ihren Ergebnissen.
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