Mehr als jeder vierte ältere Mensch erleidet jedes Jahr einen Sturz – und drei Millionen von ihnen werden laut Statistiken der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wegen ihrer Verletzungen in der Notaufnahme behandelt.
„Die häufigste Verletzung nach einem Sturz ist ein Bruch, insbesondere der Hüfte, des Handgelenks, der Wirbelsäule und des Arms“, sagt Christynne Helfrich, PT, eine kommerzielle Beraterin für Physiotherapeuten Scharniergesundheit in Illinois, sagte Fox News Digital. „Hüftfrakturen sind ein großes Problem, da sie die Mobilität und Unabhängigkeit erheblich beeinträchtigen können.“
Kopfverletzungen, die von leichten Beulen und Blutergüssen bis hin zu traumatischen Hirnverletzungen reichen können, sind ein weiteres potenziell gefährliches Ergebnis.
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Um das Sturzrisiko zu verringern, hat Helfrich die folgenden Sicherheits- und Präventionstipps gegeben.
Seien Sie jeden Tag körperlich aktiv
Tägliche Spaziergänge oder andere Aktivitäten mit geringer Belastung körperliche Aktivitäten kann helfen, die Muskeln zu stärken, die Gelenke flexibel zu halten und die allgemeine Ausdauer aufrechtzuerhalten, sagte Helfrich.
„Indem ältere Erwachsene Wege finden, jeden Tag körperlich aktiv zu bleiben, können sie ihre Fähigkeit, unabhängig und voll funktionsfähig zu leben, erheblich verbessern und gleichzeitig ihr Sturzrisiko verringern“, sagte sie.
Mehr als jeder vierte ältere Mensch stürzt jedes Jahr und drei Millionen von ihnen werden wegen ihrer Verletzungen in der Notaufnahme behandelt. Es gibt Schritte, die Menschen jeden Tag unternehmen können, um stärker zu bleiben. (iStock)
Eine Aktivität zu finden, die einem Spaß macht – sei es Schwimmen, Yoga oder Tai Chai – sei der Schlüssel, um engagiert zu bleiben und sie zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, fügte Helfrich hinzu.
Nehmen Sie die notwendigen Hausmodifikationen vor
Demnach ereignen sich 60 Prozent der Stürze innerhalb des Hauses Nationaler Rat für Altern (NCOA) – was unterstreicht, wie wichtig es ist, Häuser für ältere Menschen so sicher wie möglich zu machen.
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„Eine hellere Beleuchtung und die Beseitigung von Unordnung auf dem Boden werden Ihnen dabei helfen, auf den Beinen zu bleiben“, sagte Helfrich.
„Es kann auch hilfreich sein, Haltegriffe im Badezimmer anzubringen, wo rutschige Oberflächen die Sturzgefahr erhöhen können.“
Weitere Tipps sind das Entfernen von Teppichen, die eine Stolperfalle darstellen könnten, das Anbringen von Geländern an Treppenhäusern und die Installation von Rampen bei Bedarf.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Laut CDC erzählen weniger als die Hälfte der älteren Erwachsenen, die einen Sturz erleiden, ihren Ärzten nichts davon – besprechen aber die Sturzprävention mit ihnen Gesundheitsdienstleister kann lebensrettend sein, sagte Helfrich.
Weniger als die Hälfte der älteren Erwachsenen, die einen Sturz erleiden, erzählen ihren Ärzten nichts davon, berichtet die CDC. (iStock)
„Ihr Arzt kann Sie zu Physiotherapie oder einem örtlichen Sturzpräventionsprogramm überweisen“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.
Sie sagte, dass Gesundheitsdienstleister „auch Ihre Daten überprüfen können.“ derzeitige Medikamente Um festzustellen, ob [these] kann als Nebenwirkung zu einem Gleichgewichtsverlust führen.“
Das CDC empfiehlt außerdem, einen Arzt nach der Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln zu fragen, da einige Studien ergeben haben, dass diese dazu beitragen können, das Sturzrisiko zu verringern.
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Bleiben Sie auf dem Laufenden Augenuntersuchungen Dies sei ebenfalls von entscheidender Bedeutung, fügte Helfrich hinzu, da das Sehen entscheidend sei, um festzustellen, wo sich der Körper in der Umgebung befindet, und um bei der Orientierung zu helfen.
Stehen Sie langsam auf
Zu schnelles Aufstehen kann zu einem Phänomen namens orthostatischer Hypotonie führen, bei dem der Blutdruck zu schnell abfällt und Schwindelgefühle auftreten.
„Mit zunehmendem Alter Blutdruckveränderungen „Wenn Sie die Position zu schnell wechseln, kann es zu Schwindelgefühlen kommen, was das Sturzrisiko erhöhen kann“, sagte Helfrich.
Durch Umbauten am Haus, wie z. B. die Installation von Haltegriffen im Badezimmer, kann das Sturzrisiko verringert werden. (iStock)
„Lassen Sie sich beim Aufstehen aus dem Bett oder vom Stuhl Zeit, um dies zu verhindern“, sagte sie.
Bleiben Sie ausgeruht
Mehrere Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene anfälliger für Müdigkeit sind, was sie anfälliger für Stürze machen kann.
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„Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen „Nachts zu essen ist wirklich wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, sich vom Vortag zu erholen“, sagte Helfrich.
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