Es könnte an der Zeit sein, das Nachtlicht Ihres Kindes loszuwerden, da neue Forschungsergebnisse warnen, dass selbst die geringste Einwirkung davon den Schlaf stören könnte.
Forscher fanden heraus, dass das Licht dazu führt, dass der Spiegel des kritischen schlaffördernden Hormons Melatonin in der Stunde vor dem Schlafengehen abfällt, was den Schlaf eines Kindes möglicherweise noch lange nach dem Erlöschen stört.
Ihre Studie legt nahe, dass insbesondere Kinder im Vorschulalter sehr anfällig für die physiologischen Auswirkungen von Licht in der Nacht sind, und einige Kinder möglicherweise sogar noch empfindlicher sind als andere.
“Unsere frühere Arbeit hat gezeigt, dass eine ziemlich hohe Intensität von hellem Licht vor dem Zubettgehen den Melatoninspiegel bei kleinen Kindern um etwa 90 Prozent senkt”, sagte Hauptautorin Lauren Hartstein, Postdoktorandin im Labor für Schlaf und Entwicklung an der University of Colorado Boulder .
“Bei dieser Studie waren wir sehr überrascht, eine hohe Unterdrückung von Melatonin bei allen Lichtintensitäten zu finden, sogar bei schwachen.”
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Es könnte an der Zeit sein, das Nachtlicht Ihres Kindes fallen zu lassen, da neue Forschungsergebnisse warnen, dass selbst die geringste Exposition seinen Schlaf stören könnte (Archivbild)
Licht ist der wichtigste Zeitgeber des Körpers und beeinflusst den circadianen Rhythmus, der alles reguliert, von wann wir uns müde oder hungrig fühlen bis hin zu unserer Körpertemperatur im Laufe des Tages.
Wenn Licht auf die Netzhaut trifft, wird ein Signal an einen Teil des Gehirns, den Nucleus suprachiasmaticus, übertragen, der die Rhythmen im ganzen Körper koordiniert, einschließlich der nächtlichen Produktion von Melatonin.
Wenn diese Exposition abends stattfindet, da Melatonin natürlicherweise ansteigt, kann es sie verlangsamen oder stoppen und die Fähigkeit des Körpers verzögern, in die biologische Nachtzeit überzugehen.
Da Kinderaugen größere Pupillen und transparentere Linsen als Erwachsene haben, strömt das Licht freier in sie hinein, warnten die Forscher.
Sie zitierten eine kürzlich durchgeführte Studie, die zeigte, dass die Übertragung von blauem Licht durch das Auge eines Neunjährigen 1,2-mal höher ist als die eines Erwachsenen.
„Kinder sind nicht nur kleine Erwachsene“, sagte die Autorin Monique LeBourgeois, eine der wenigen Forscherinnen weltweit, die die zirkadiane Biologie kleiner Kinder untersucht.
“Diese erhöhte Lichtempfindlichkeit macht sie möglicherweise noch anfälliger für eine Dysregulation des Schlafes und des zirkadianen Systems.”
Warnung: Forscher fanden heraus, dass Licht dazu führt, dass der Spiegel des kritischen schlaffördernden Hormons Melatonin in der Stunde vor dem Schlafengehen abfällt, was möglicherweise den Schlaf eines Kindes stört
Ihre Studie legt nahe, dass insbesondere Kinder im Vorschulalter sehr anfällig für die physiologischen Auswirkungen von Licht in der Nacht sind, und einige Kinder möglicherweise sogar noch empfindlicher sind als andere
Um zu quantifizieren, wie anfällig Kinder sind, ließen die Forscher 36 gesunde Jugendliche im Alter von drei bis fünf Jahren ein Armbandmonitor tragen, das ihren Schlaf und ihre Lichtexposition über einen Zeitraum von neun Tagen verfolgte.
Sieben Tage lang hielten die Eltern die Kinder an einem stabilen Schlafplan fest, um ihre innere Uhr zu normalisieren und sie in ein Muster zu bringen, in dem ihr Melatoninspiegel jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ansteigt.
Am achten Tag verwandelten die Forscher das Kinderheim in etwas, das sie spielerisch als „Höhle“ bezeichneten – mit schwarzem Plastik an den Fenstern und gedimmtem Licht – und nahmen ab dem frühen Nachmittag bis nach dem Schlafengehen jede halbe Stunde Speichelproben.
Am letzten Tag der Studie wurden die Jugendlichen gebeten, in der Stunde vor dem Schlafengehen Spiele auf einem Leuchttisch zu spielen, eine Exposition, die einer Person ähnelt, die auf ein leuchtendes Telefon schaut
Es könnte an der Zeit sein, das Nachtlicht Ihres Kindes loszuwerden, da die neue Forschung warnt, dass selbst die geringste Exposition seinen Schlaf stören könnte
Dies ermöglichte es den Wissenschaftlern, eine Basislinie darüber zu erhalten, wann die biologische Nacht der Kinder auf natürliche Weise begann und wie hoch ihr Melatoninspiegel war.
Am letzten Tag der Studie wurden die Jugendlichen gebeten, in der Stunde vor dem Schlafengehen Spiele auf einem Leuchttisch zu spielen, eine Exposition, die einer Person ähnelt, die auf ein leuchtendes Telefon oder Tablet schaut.
Die Lichtintensität variierte zwischen einzelnen Kindern und reichte von 5 Lux bis 5.000 Lux – ein Lux ist definiert als das Licht einer etwa 3 Fuß entfernten Kerze.
Im Vergleich zur vorherigen Nacht mit minimalem Licht wurde Melatonin nach Lichteinwirkung zwischen 70 und 99 Prozent unterdrückt.
Überraschenderweise fanden die Forscher wenig bis gar keinen Zusammenhang zwischen der Helligkeit des Lichts und dem Abfall des wichtigsten Schlafhormons.
Bei Erwachsenen ist diese intensitätsabhängige Reaktion gut dokumentiert.
Selbst als Reaktion auf Licht, das bei 5 bis 40 Lux gemessen wird, was viel schwächer ist als typisches Raumlicht, fiel Melatonin um durchschnittlich 78 Prozent.
Im Vergleich zur vorherigen Nacht mit minimalem Licht wurde Melatonin nach Lichteinwirkung zwischen 70 und 99 Prozent unterdrückt
Bei den meisten Kindern erholte es sich mindestens 50 Minuten lang nicht, nachdem das Licht ausgeschaltet wurde.
„Insgesamt weisen unsere Ergebnisse darauf hin, dass bei Kindern im Vorschulalter Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen, selbst bei geringer Intensität, zu einer robusten und anhaltenden Unterdrückung von Melatonin führt“, sagte Hartstein.
‘Sie [preschoolers] möglicherweise lichtempfindlicher als andere Kinder“, sagte LeBourgeois und bemerkte, dass Gene – zusammen mit der Tageslichtexposition – die Lichtempfindlichkeit beeinflussen können.
“In diesem Fall ist es für Eltern umso wichtiger, auf die abendliche Lichteinwirkung ihres Kindes zu achten.”
Die Forscher sagten, dass ihre Ergebnisse nicht bedeuten, dass Eltern ihre Kinder vor dem Schlafengehen in absoluter Dunkelheit halten müssen.
Aber zu einer Zeit, in der die Hälfte der Jugendlichen Bildschirmmedien vor dem Schlafengehen verwendet, dient die Forschung als Mahnung, das Licht auf ein Minimum zu beschränken, um gute Schlafgewohnheiten zu fördern.