Schlafexperte verrät, warum ein leichter Schlummer für Ihre Gesundheit genauso wichtig sein kann wie tiefer Schlaf

Leichter Schlaf ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, auch wenn wir ihn möglicherweise nicht immer hören, und schon ein kurzes Nickerchen kann Ihre kognitive Leistungsfähigkeit steigern.

Während viele Menschen mit den berichteten Vorteilen des Tiefschlafs oder des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) vertraut sind, sind die Vorteile eines leichteren Schlafs weniger bekannt.

Der Schlaf ist in fünf Phasen unterteilt – Wachphase, N1, N2, N3 und REM – und jede Phase ist tiefer als die vorherige.

Leichter Schlaf kann sich auf die Stadien N1, N2 oder beide beziehen und macht etwa die Hälfte unserer Schlafzeit aus.

Dr. Chester Wu, MD, medizinischer Gutachter bei Rise Science, erklärt im Folgenden die Vorteile von leichtem Schlaf.

Laut einem Schlafexperten kann bereits ein kurzes Nickerchen dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit und kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern

Was passiert im Leichtschlaf?

Dr. Wu erklärte: „Leichter Schlaf dient als Übergang zwischen dem Wachzustand und den tieferen Schlafphasen.“

„Es ermöglicht Körper und Geist, langsamer zu werden und sich auf den Tiefschlaf und den REM-Schlaf vorzubereiten, die für die körperliche und geistige Erholung von entscheidender Bedeutung sind.“

Während des leichten Schlafs sinken Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Körpertemperatur, sodass Ihr Körper Energie sparen und mehr Ressourcen für die Wiederherstellung und Erholung bereitstellen kann.

Neben dieser umfassenden Abschaltung gibt es auch flackernde Gehirnaktivitäten, sogenannte „Schlafspindeln“, die noch nicht vollständig verstanden sind. Wissenschaftler gehen jedoch davon aus, dass sie bei der Bildung und Festigung des Gedächtnisses eine Rolle spielen könnten.

Welche Vorteile hat leichter Schlaf?

Wie oben erwähnt, wird der REM-Schlaf weitgehend als die vorteilhafteste Schlafphase angesehen.

Ohne dies zu schmälern, erklärte Dr. Wu, dass leichter Schlaf immer noch erhebliche eigene Vorteile habe.

„Leichter Schlaf ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden“, sagte er.

„Während der REM-Schlaf oft mit der Gedächtniskonsolidierung verbunden ist, deuten neuere Studien darauf hin, dass leichter Schlaf auch eine Rolle in diesem Prozess spielt, insbesondere bei der Konsolidierung des motorischen Gedächtnisses – der Erinnerung daran, wie man körperliche Aufgaben erledigt.“

Darüber hinaus sagte er, dass Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass „kurze Phasen leichten Schlafs, wie z. B. Powernaps, die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistungsfähigkeit steigern können“.

Dr. Wu wies auch darauf hin, dass Apple in seiner Schlafüberwachung anstelle von „leichtem Schlaf“ tatsächlich den Begriff „Kernschlaf“ verwendet.

Wie viel leichten Schlaf brauchen Sie?

Dr. Wu erklärte, dass die Menge an leichtem Schlaf, die wir benötigen, von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag unterschiedlich ist

Er sagte: „Gesunder Schlaf umfasst alle Schlafphasen, basierend auf Ihren Bedürfnissen – unser Gehirn optimiert jede Nacht basierend auf Faktoren wie unserem Gesundheitszustand und ob wir unter Schlafmangel leiden.“

„Um in jeder Schlafphase ausreichend zu schlafen, ist es am besten, durch gesunde Schlafhygienegewohnheiten ausreichend natürlichen Schlaf in den Vordergrund zu stellen, anstatt sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, die in einer bestimmten Schlafphase verbrachte Zeit zu verlängern oder zu verkürzen.“