So wirkt sich der „trockene Januar“ auf Ihre Darmgesundheit aus
Wenn Sie sich für den trockenen Januar entschieden haben, werden Sie wahrscheinlich positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit feststellen, wie besseren Schlaf, einen klareren Teint und eine verbesserte Stimmung.
Buzz60
Der erste Tag des trockenen Januar rückt für viele Amerikaner näher, die sich im ersten vollen Monat des Jahres 2024 dafür entscheiden werden, Alkohol aus ihrer Ernährung zu streichen. Der beliebte Gesundheitstrend fordert die Teilnehmer dazu auf, 31 Tage hintereinander auf Alkohol zu verzichten.
Amerikaner im ganzen Land nehmen die Herausforderung der Alkoholabstinenz seit Jahren zu ihren Neujahrsvorsätzen auf und teilen ihre Erfahrungen mit der Herausforderung in den sozialen Medien. Und Ärzte haben Tipps, wie Sie die Herausforderung bewältigen können, ohne ins Stocken zu geraten.
Hier erfahren Sie, was es Neues für Dry January 2024 gibt und was sich aus den vergangenen Jahren bewährt hat:
Was ist ein trockener Januar? Was sind die gesundheitlichen Vorteile?
Dry January begann als eine Kampagne, die vor mehr als einem Jahrzehnt von Alcohol Change UK ins Leben gerufen und geleitet wurde. Laut ihrer Website möchte die britische Wohltätigkeits- und Interessenvertretung die Schäden durch Alkohol verringern.
Jedes Jahr stellen sich Tausende von nüchtern-neugierigen Trinkern in den USA der Herausforderung. Laut früheren Umfragen von Morning Consult Pro nehmen insgesamt zwischen 15 und 35 % der US-amerikanischen Trinker am Dry January teil.
Mit mehr alkoholfreien Optionen: Es ist leicht zu beobachten. Hier ist wie.
Eine 2022 im Harm Reduction Journal veröffentlichte Studie französischer Forscher ergab, dass die kurze einmonatige Alkoholpause bei Herausforderungen wie dem trockenen Januar und dem nüchternen Oktober Aspekte der Gesundheit eines Trinkers verbessern kann.
„Sowohl erfolgreiche als auch erfolglose Teilnehmer berichteten häufig von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Schlafverbesserung und Gewichtsverlust. Erfolgreiche Teilnehmer änderten mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Alkoholkonsumgewohnheiten dauerhaft“, schrieben sie in dem Artikel „Nationale Kampagnen zur einmonatigen Alkoholabstinenz: eine Scoping-Überprüfung.“ der Schadensminderungsvorteile.“
Zu den gesundheitlichen Vorteilen können laut der University of California Davis Health Gewichtsverlust, eine Reduzierung von Leberfett und Blutzucker sowie eine Verbesserung der Stimmung und des Energieniveaus gehören.
Welche Möglichkeiten gibt es für Amerikaner, den Dry January zu absolvieren?
Mediziner empfehlen nüchtern-neugierigen Menschen, sich rechtzeitig vorzubereiten, um möglichst erfolgreich zu sein. Dr. Dawn Sugarman, Forschungspsychologin am McLean Hospital in Massachusetts und Assistenzprofessorin an der Harvard Medical School, empfiehlt den Teilnehmern des „Dry January“, einen Plan für soziale Situationen zu erstellen, in denen sie normalerweise ein alkoholisches Getränk bestellen.
„Man möchte nicht überrascht werden. Überlegen Sie, was Sie tun werden. Wirst du dir ein alkoholfreies Getränk holen und es so halten, dass du etwas trinkst und dich dadurch besser fühlst?“, sagte Sugarman zuvor gegenüber USA TODAY.
Zu den weiteren Tipps des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism gehören:
◾ Bewerten Sie Ihre Beziehung zu Alkohol, einschließlich „Identifizieren, warum Sie sich für den Alkoholkonsum entscheiden“.
◾ Sagen Sie Freunden und Familie, dass Sie am Dry January teilnehmen, und ermutigen Sie sie, mit Ihnen teilzunehmen.
◾ Wählen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke aus oder bringen Sie sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen mit.
Dr. Rocco Iannucci, Direktor des Fernside Residential Treatment Program am Harvard-nahen McLean Hospital, sagte Harvard Health Publishing Er empfiehlt Teilnehmern, die die Herausforderung gemeistert haben, innezuhalten und nachzudenken, bevor sie sich im Februar einen Cocktail oder ein Bier holen.
Zu diesen Überlegungen kann gehören, dass Sie sich fragen, ob Sie den Wunsch verspüren, endgültig mit dem Alkohol aufzuhören, wie es sich körperlich und geistig angefühlt hat, alkoholfrei zu leben, und ob Sie das Trinken gegen eine andere Angewohnheit wie übermäßiges Essen eingetauscht haben.
„Sie können sich entscheiden, den Trockenen Januar noch einen Monat lang fortzusetzen und dann erneut zu bewerten“, sagte Iannucci.
Versuchen Sie es mit Dry January? Hier erfahren Sie, wie Sie das ganze Jahr über gesunde Gewohnheiten beibehalten
Alkoholfreie Getränke für den trockenen Januar
Restaurant- und Barbesitzer von San Diego an der Westküste bis Mississippi an der Ostküste passen ihr Angebot an, da die Nachfrage nach Mocktails, alkoholfreien Versionen beliebter alkoholischer Getränke sowie alkoholfreien Bieren und Weinen steigt.
Diese Getränke sind nicht neu, erfreuen sich aber zunehmender Beliebtheit.
Laut Bump Williams Consulting mit Sitz in Connecticut stiegen beispielsweise die Verkäufe von alkoholfreiem Bier im Oktober 2023 um 35 %. Das Unternehmen bedient die alkoholische Getränkeindustrie und nutzt Nielsen-Daten. Und die Verkäufe von alkoholfreiem Bier, Wein und Spirituosen insgesamt stiegen im 52-Wochen-Zeitraum bis zum 7. Oktober um 32 %, wie das Datenunternehmen NIQ zeigt, das die Verkäufe in US-Supermärkten, Drogerien und Massenwarengeschäften verfolgt.
Mitwirkende: Mike Snider, Marina Pitofsky; USA HEUTE; Diana Leyva, Nashville Tennessee
Kontaktieren Sie Kayla Jimenez unter [email protected]. Folgen Sie ihr auf X, ehemals Twitter, unter @kaylajjimenez.