Der Verlust von Bauchfett ist ein gemeinsames Gewichtsverlustziel für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, da es sich bei jedem einschleichen kann. Es kann nicht nur unangenehm sein, sondern Bauchfett ist auch besonders schädlich, da es die Wahrscheinlichkeit weiterer Gesundheitsrisiken wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.
Aber Dr. Michael Mosley hat einige gute Neuigkeiten – er hat seine „erstaunlichen“ zeitsparenden Tipps geteilt, wie man „hartnäckiges“ viszerales Fett rund um den Bauch reduzieren kann.
Da Bauchfett oft im Mittelpunkt der Gewichtsabnahmeziele einer Person steht, sagte er gegenüber Express.co.uk: „Sie müssen klug essen, schnell klug essen und klug trainieren.
„Um Bauchfett zu verlieren, muss man Bauchfett verstehen und um Bauchfett zu verstehen, muss man die Grundlagen der Funktionsweise von Insulin verstehen.“
Er erklärte weiter, dass der Körper nach einer Mahlzeit Insulin herstellt, um den Blutzucker stabil zu halten.
„An Ihren Zellwänden öffnet Insulin Glukoseports, um Zucker durchzulassen – für die Verbrennung in den Muskeln und für die Speicherung im Fett“, sagte Dr. Mosley.
„In Ihrem Fett dämpft Insulin auch die Freisetzung von Fettsäuren – einer Energiequelle – in Ihr System. Mit zunehmendem Alter werden die Insulinrezeptoren der Zellwand jedoch weniger empfindlich.
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„Infolgedessen ist unser Blut selbst nach einer Mahlzeit voll von Glukose und Fettsäuren. Dies ist ein giftiges Gebräu, das zu einer Reihe von negativen Folgen führt, einschließlich schnell wachsendem Bauchfett.“
Dr. Mosley empfiehlt „einen dreigleisigen Angriff auf das Bauchfett“, um eine „ernsthafte Wirkung“ zu erzielen.
Er schlägt vor:
Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten
Der Diät-Guru enthüllte, dass eine „überraschende“ Anzahl von Diät-Snacks und -Getränken tatsächlich viel Zucker enthalten, obwohl sie fettarm sind.
Und wenn Menschen Kohlenhydrate in ihrer Ernährung reduzieren oder einschränken, unterdrücken sie ihren Appetit und verlieren Gewicht.
Er erklärte: „Ersetzen Sie ebenso verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Chips und Nudeln durch Energiequellen mit langsamer Freisetzung wie brauner Reis oder Quinoa.
„Zwei Dinge werden Sie überraschen: Die Menge an Zucker, die Sie unbewusst zu sich genommen haben, und die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Bauchfett zu zähmen beginnt.“
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Mach mehr Übungen
Regelmäßige Bewegung ist aus einer ganzen Reihe von Gründen gut, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Ein Kaloriendefizit ist eine Notwendigkeit, um hartnäckiges Bauchfett zu verlagern, und der Ernährungswissenschaftler bezeichnete eine aktivere Aktivität als einen „Schlüsselfaktor“ neben einer gesunden Ernährung.
„Bewegung ist aus verschiedenen Gründen der Schlüssel. Es gehört zu den besten Dingen, die Sie für ein langes und gesundes Leben tun können“, sagte er.
„Während Bewegung allein Ihnen nicht hilft, das hartnäckige Fett um Ihre Mitte zu verlieren, kann es entscheidend sein, um das Risiko einer erneuten Fettzunahme zu verringern, sowie den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.
„Die Forschung hat die außergewöhnliche Wirkung gezeigt, die ultrakurze Ausbrüche von HIIT (hochintensives Intervalltraining) haben können. Und das alles in nur wenigen Minuten.“
Mit den richtigen Änderungen des Lebensstils hat Dr. Mosley gezeigt, dass es möglich ist, leicht Gewicht zu verlieren.
„Man kann es schnell verlieren“, sagte er.
„Immer mehr Menschen entdecken, dass sie mit den richtigen Veränderungen im Lebensstil abbrennen können.
“Und das Erstaunlichste? Es ist nicht so schwer, wie du denkst.”