Dr. Michael Mosley enthüllte, dass der beste Weg, um Bauchfett zu verbrennen, darin besteht, die Ursachen zu identifizieren und richtig zu verstehen. Um die Ausbuchtung zu besiegen, schlug er vor, einen „dreigleisigen Angriff“ zu machen, der sie für immer loswerden kann.
Gesundheitsexperten raten, Bauchfett in den Griff zu bekommen, um zu verhindern, dass es besonders schädlich wird, da es die Wahrscheinlichkeit weiterer Gesundheitsrisiken wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann.
Aber Dr. Mosley teilte seine drei “erstaunlichen” zeitsparenden Tipps, wie man “hartnäckiges” viszerales Fett um den Magen herum reduzieren kann.
Er sagte gegenüber Express.co.uk: „Sie müssen klug essen, schnell klug essen und klug trainieren.
„Um Bauchfett zu verlieren, muss man Bauchfett verstehen und um Bauchfett zu verstehen, muss man die Grundlagen der Funktionsweise von Insulin verstehen.“
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Er erklärte weiter, dass der Körper nach einer Mahlzeit Insulin herstellt, um den Blutzucker stabil zu halten.
„An Ihren Zellwänden öffnet Insulin Glukoseports, um Zucker durchzulassen – für die Verbrennung in den Muskeln und für die Speicherung im Fett“, fügte Dr. Mosley hinzu.
„In Ihrem Fett dämpft Insulin auch die Freisetzung von Fettsäuren – einer Energiequelle – in Ihr System. Mit zunehmendem Alter werden die Insulinrezeptoren der Zellwand jedoch weniger empfindlich. Dies führt dazu, dass unser Blut auch nach einer Mahlzeit vollgestopft mit Glukose und Fettsäuren. Dies ist ein giftiges Gebräu, das zu einer Reihe von schlechten Ergebnissen führt, einschließlich schnell wachsendem Bauchfett.
Er glaubt, dass seine „dreigleisige Attacke“ einen „ernsthaften Einfluss“ auf das Bauchfett haben wird, und mit den richtigen Änderungen des Lebensstils ist es möglich, „einfach“ Gewicht zu verlieren.
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„Man kann es schnell verlieren“, sagte er. „Immer mehr Menschen entdecken, dass sie mit den richtigen Veränderungen im Lebensstil abbrennen können.
“Und das Erstaunlichste? Es ist nicht so schwer, wie du denkst!” Um das Gewicht zu verlagern, sind seine Vorschläge:
Probiere intermittierendes Fasten aus
Dies ist Dr. Mosleys bevorzugte Diätmethode und die Prämisse hinter seinen 5:2- und Fast 800-Diäten.
Er sagte: „Die Vorstellung, dass Fasten ‚den Stoffwechsel verlangsamt’, ist ein Mythos. Unter Bedingungen eines ausgeprägten Energiedefizits – 800 Kalorien pro Tag oder weniger – verlieren Sie nicht nur einfach Gewicht, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern Ihr Körper reagiert auf den Stress des Fastens, indem er die Hormonfunktion verbessert, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern und Fett für Energie zu verbrennen.
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Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten
Der Diät-Guru enthüllte, dass eine „überraschende“ Anzahl von Diät-Snacks und -Getränken tatsächlich viel Zucker enthalten, obwohl sie fettarm sind.
Und wenn Menschen Kohlenhydrate in ihrer Ernährung reduzieren oder einschränken, unterdrücken sie ihren Appetit und verlieren Gewicht.
„Ersetzen Sie ebenso verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Chips und Nudeln durch langsam freisetzende Energiequellen wie braunen Reis oder Quinoa“, sagte er.
„Zwei Dinge werden Sie überraschen: Die Menge an Zucker, die Sie unbewusst zu sich genommen haben, und die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Bauchfett zu zähmen beginnt.“
Mach mehr Übungen
Regelmäßige Bewegung ist aus einer ganzen Reihe von Gründen gut, insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Ein Kaloriendefizit ist eine Notwendigkeit, um hartnäckiges Bauchfett zu verlagern, und der Ernährungswissenschaftler bezeichnete eine aktivere Aktivität als einen „Schlüsselfaktor“ neben einer gesunden Ernährung.
„Bewegung ist aus verschiedenen Gründen der Schlüssel. Es gehört zu den besten Dingen, die Sie für ein langes und gesundes Leben tun können“, sagte er.
„Während Bewegung allein Ihnen nicht hilft, das hartnäckige Fett um Ihre Mitte zu verlieren, kann es entscheidend sein, um das Risiko einer erneuten Fettzunahme zu verringern, sowie den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern.
„Die Forschung hat die außergewöhnliche Wirkung gezeigt, die ultrakurze Ausbrüche von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) haben können. Und das alles in nur wenigen Minuten.“