Dr. Michael Mosley teilt seine Tipps zur Gewichtsabnahme häufig online und im Fernsehen mit Schlankmachern. Er ist der Schöpfer von The Fast 800 – einem Diätplan, der Menschen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Es gibt viele Diäten und Informationen über Diäten im Internet, die manchmal überwältigend und verwirrend sein können.
Dr. Mosley hat eine Diät geteilt, die es Schlankmachern ermöglicht, ihr Idealgewicht zu erreichen – und dort zu bleiben.
Das ist die mediterrane Ernährung.
Der Ernährungsexperte sagte: „In Bezug auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, ist ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten – das ist im Wesentlichen die mediterrane Ernährung.
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„Die gute Nachricht ist, ob Sie intermittierendes Fasten einführen oder nicht, eine kohlenhydratarme mediterrane Ernährung hat die einzigartige Kraft, nicht nur die Fähigkeit Ihres Körpers wiederherzustellen, sein Idealgewicht zu erreichen und dort zu bleiben, sondern auch Ihr Risiko für schwere Krankheiten zu verringern.“
Dr. Mosley betonte jedoch, dass es bei der mediterranen Ernährung nicht darum geht, Kalorien zu zählen oder bestimmte Zutaten aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Er sagte: „Es kommt nicht von einem Ort der Einschränkung, sondern es geht vielmehr darum, mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen.
„Diese Lebensmittel sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich satt fühlen, sondern sie bieten auch wichtige Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile und schmecken köstlich.“
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Zu diesen Lebensmitteln gehören viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Linsen, fetter Fisch und Vollfettjoghurt.
Dr. Mosley teilte sogar seinen persönlichen Ernährungsplan mit, den er befolgt, um sein Idealgewicht zu halten, aber auch, um gesund zu bleiben.
Er erklärte: „Vor acht Jahren wurde bei mir Typ-2-Diabetiker diagnostiziert.
„Ich war nicht besonders übergewichtig, wog ungefähr 86 kg und ich sah nicht besonders fett aus, aber das lag daran, dass ein Großteil des Fettes, das ich trug, innerlich war.
„Ich ging zu einer speziellen MRT-Untersuchung und stellte fest, dass meine inneren Organe durch viel Fett verstopft waren. „Anstatt mit Medikamenten zu beginnen, entschied ich mich für eine Kombination aus intermittierendem Fasten und mediterraner Ernährung und schaffte es erfolgreich, meinen Diabetes umzukehren.“
Infolgedessen hält sich Dr. Mosley an eine Diät aus Pilzomelette mit Sauerkraut im Kimchi-Stil zum Frühstück, einem Kurkuma-Hähnchensalat oder einer Kichererbsen-Tajine zum Mittagessen und einem Abendessen mit Lachs und Brokkoli oder einer Kimchi-Reis-Tofu-Schüssel.
Er fügte hinzu: „Ich versuche, Snacks im Allgemeinen zu vermeiden, aber wenn ich gelegentlich etwas gönne, könnte es etwas halbwegs Gesundes wie eine Handvoll Nüsse sein.
„Meine Frau Clare macht diese wunderbaren zuckerfreien Schokoladen-Brownies, die Rote Bete und Datteln enthalten.
„Es ist ziemlich schwer, ihnen zu widerstehen, aber zum Glück sind sie frei von Schuldgefühlen.“
Dr. Mosley trinkt auch den ganzen Tag über viel Wasser und vermeidet zuckerhaltige Getränke.
„Ich könnte meinem Wasser eine Scheibe Zitrone oder Gurke hinzufügen, um es zu beleben“, sagte er.