„Die Auswirkungen auf unseren Schlaf hängen von der Tageszeit ab, zu der Sie es einnehmen“, sagte Dr. Martin, die auch Sprecherin der American Academy of Sleep Medicine ist. „Wenn du mitten am Tag eine Schlaftablette nimmst, würdest du dich schläfrig fühlen. Wenn Sie Melatonin mitten am Tag eingenommen haben, hat es diese Wirkung nicht wirklich.“
Hypnotika wie Ambien oder Benadryl führen im Allgemeinen dazu, dass sich Menschen sofort schläfrig fühlen, und die sedierende Wirkung dieser Medikamente „übertrifft bei weitem die, die sie von Melatonin erhalten“, sagte Dr. Alon Y. Avidan, Professor für Neurologie und Direktor des Sleep Störungszentrum an der UCLA
Wie wirksam ist Melatonin?
In einer 2013 in PLOS One veröffentlichten Analyse, die Ergebnisse aus 19 Studien mit 1.683 Männern und Frauen kombinierte, schliefen Menschen, die Melatoninpräparate einnahmen, sieben Minuten schneller ein und verlängerten die Gesamtschlafzeit um acht Minuten. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber es gab viele individuelle Unterschiede, und die Forscher fanden heraus, dass Melatonin auch die allgemeine Schlafqualität verbesserte, einschließlich der Fähigkeit der Menschen, erfrischt aufzuwachen.
Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass Melatonin bei Ihnen wirkt.
Dr. Sabra Abbott, Assistenzprofessorin für Neurologie in Schlafmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, sagte, die häufigste Beschwerde, die sie von Patienten hört, ist „Ich habe Melatonin ausprobiert und es hat nicht funktioniert.“ Viele fühlen sich auch am nächsten Morgen verkatert oder benommen.
Dr. Martin sagte, dass Melatonin in vielen Studien nicht besser wirkt als ein Placebo, fügte jedoch hinzu: “Eine Einschränkung, die ich jedoch immer gerne erwähne, ist, dass Placebos bei Schlaflosigkeit ziemlich gut wirken.”
Wie sieht es mit der Dosierung aus?
Wir produzieren Melatonin auf natürliche Weise in unserem Gehirn, aber nur in Pikogramm-Mengen oder einem Billionstel Gramm, was Dr. Rosen als „einen Hauch davon in der Abenddämmerung“ beschrieb. Over-the-counter Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sind in viel höheren Milligramm-Dosen oder einem Tausendstel Gramm erhältlich. Das ist ein großer Unterschied.
Viele Experten empfehlen, mit der kleinsten verfügbaren Dosis zu beginnen – 0,5 Milligramm bis 1 Milligramm, 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen – und zu sehen, wie Sie von dort aus abschneiden. Wenn dies keine Wirkung zeigt, kann die Dosis schrittweise erhöht werden.