Können Magnesiumpräparate Ihnen wirklich beim Schlafen helfen?

Magnesium wird oft als Gegenmittel gegen schlechten Schlaf angepriesen. Aber während einige Ärzte sagen, dass es in Ordnung ist, es bei bestimmten Schlafstörungen, wie sie durch das Restless-Legs-Syndrom verursacht werden, in ergänzender Form einzunehmen, sind die Beweise für seine schlaffördernden Vorteile dünn.

Magnesium, ein im Körper reichlich vorhandener Mineralstoff, spielt bei vielen physiologischen Funktionen eine entscheidende Rolle. Es unterstützt die Gesundheit des Immunsystems, die Blutzuckerregulation sowie die Nerven- und Muskelfunktion. Einige Wissenschaftler vermuten, dass Magnesiummangel zu schlechtem Schlaf beitragen kann, indem er die Nervensignale stört und den Spiegel schlafinduzierender Hormone wie Melatonin verändert.

Die meisten Menschen verfügen jedoch über ausreichende Magnesiumspiegel, da der Mineralstoff bei einer relativ gesunden Ernährung leicht zu bekommen ist. Es ist in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln wie Nüssen, Gemüse, Samen, Bohnen, Joghurt und Fisch enthalten. Und obwohl viele Menschen die von der Bundesregierung empfohlene Tagesdosis nicht erreichen, sind echte Magnesiummängel selten.

Im Laufe der Jahre haben Studien untersucht, ob eine Ergänzung mit dem Mineralstoff den Schlaf verbessern kann. Die meisten Studien waren klein oder schlecht konzipiert, was es schwierig macht, sichere Schlussfolgerungen zu ziehen. Eine im April veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit untersuchte drei klinische Studien, in denen eine Magnesiumergänzung gegen Schlaflosigkeit bei 151 älteren Erwachsenen untersucht wurde, und kam zu dem Schluss, dass sie im Allgemeinen „niedrige bis sehr niedrige Qualität der Evidenz“ lieferten.

In einer 2012 veröffentlichten Studie rekrutierten die Forscher 46 ältere Erwachsene mit chronischer Schlaflosigkeit und teilten sie in zwei Gruppen auf. Einer sollte acht Wochen lang täglich 500 Milligramm Magnesium einnehmen, der andere erhielt ein Placebo. Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Personen, die Magnesium einnahmen, im Vergleich zur Placebo-Gruppe eher über Verbesserungen bei den „subjektiven“ Maßnahmen der Schlaflosigkeit berichteten, wie etwa wie schnell sie jede Nacht einschlafen und wie oft sie einschlafen berichtet, in den frühen Morgenstunden aufzuwachen. Diejenigen, die Magnesium einnahmen, zeigten jedoch keinen Unterschied in ihrer Gesamtschlafzeit, berichteten die Forscher.

Im Allgemeinen scheint Magnesium nur minimale Nebenwirkungen zu haben, und die Einnahme niedriger Dosen wird wahrscheinlich keinen großen Schaden anrichten. Laut dem Institute of Medicine können gesunde Erwachsene täglich unbedenklich bis zu 350 Milligramm zusätzliches Magnesium einnehmen. Alles, was auf oder unter diesem Niveau liegt, verursacht wahrscheinlich keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit. Aber in höheren Dosen kann Magnesium Magen-Darm-Probleme wie Durchfall verursachen, sagte Dr. Colleen Lance, die medizinische Direktorin des Schlafstörungszentrums am Cleveland Clinic Hillcrest Hospital in Ohio. Dr. Lance sagte, dass, obwohl die Beweise dafür, dass Magnesium bei Schlaflosigkeit helfen kann, schwach sind, sie die Menschen nicht unbedingt davon abhält, es auszuprobieren.

„Ich sage den Patienten, dass Sie es ausprobieren können und sehen, ob es hilft“, sagte sie. “Es kann nicht helfen, aber es wird wahrscheinlich nicht schaden.”

Ein Beispiel, in dem sie Magnesium empfiehlt, ist für Patienten mit Restless-Legs-Syndrom, einer Störung des Nervensystems, die dazu führt, dass Menschen einen unwiderstehlichen Drang haben, ihre Gliedmaßen zu bewegen, normalerweise nachts, was den Schlaf stark stören kann. Dr. Lance sagte, dass Magnesium theoretisch einen Unterschied machen könnte, da es den Nerven hilft, elektrische Signale richtig weiterzuleiten, obwohl die Beweise für seine Vorteile für unruhige Beine immer noch begrenzt und gemischt sind und es möglicherweise nicht bei jedem funktioniert.

Mindestens eine kleine Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass Menschen, die an der Störung litten, nach der Einnahme von Magnesium weniger Schlafstörungen hatten. Eine neuere systematische Überprüfung von Studien kam jedoch zu dem Schluss, dass es „nicht klar“ sei, ob Magnesium das Restless-Legs-Syndrom lindern könnte. Weitere Forschung ist erforderlich, aber Dr. Lance sagte, dass sie Patienten mit RLS sagt, dass es einen Versuch wert sein könnte, zu sehen, ob es einen Unterschied macht. „Wir sagen den Patienten, dass sie in den Abendstunden etwas Magnesium probieren können, um zu sehen, ob das die Dinge beruhigt“, fügte Dr. Lance hinzu.

Chronische Schlaflosigkeit kann jedoch normalerweise nicht mit einer Pille behoben werden. Wenn Dr. Lance Patienten trifft, die über Schlaflosigkeit klagen, führt sie normalerweise eine Untersuchung durch, um die Ursachen ihrer schlaflosen Nächte herauszufinden. Oft stellt sie fest, dass ein Patient aufgrund einer nicht diagnostizierten Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen hat. Viele Frauen haben Schlafprobleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren. Manche Menschen können nicht ruhig schlafen, weil ihre Umgebung zu laut ist – sie könnten zum Beispiel einen schnarchenden Ehepartner oder einen Hund haben, der nachts bellt. Andere können aufgrund von Angstzuständen im Zusammenhang mit der Pandemie, ihrer Arbeit, ihren Finanzen oder einer anderen stressigen Situation in ihrem Leben Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Eine der wirksamsten Behandlungen für Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT, die den Menschen hilft, die zugrunde liegenden Verhaltensweisen anzugehen, die ihren Schlaf stören. Therapien wie kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck oder CPAP können Menschen mit Schlafapnoe helfen. Medikamente, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin, können in einigen Fällen ebenfalls hilfreich sein, aber eine Pille allein wird Schlaflosigkeit nicht heilen, sagte Dr. Lance.

„Wir sehen viele Leute, die ein zugrunde liegendes Problem haben und dennoch nach einer Pille suchen, um das Problem zu verschlafen“, sagte sie. „Wir versuchen stattdessen, das zugrunde liegende Problem zu finden und anzugehen.“