Hafthor Björnsson, besser bekannt als „Der Berg“ aus „Game of Thrones“, hat verraten, wie er seinen ultramuskulösen Körper aufrechterhält – und dazu gehört, dass er täglich vier Steaks und 5 Pfund Reis isst.
Der 35-jährige ehemalige stärkste Mann der Welt, der in der erfolgreichen TV-Serie eine knochenbrechende Figur spielte, nimmt täglich drei Mahlzeiten und drei Snacks zu sich, was insgesamt 8.000 Kalorien ergibt.
Der gebürtige Isländer sagte, sie seien von entscheidender Bedeutung, um seinen herkulischen Körperbau zu erhalten – wobei der 1,80 Meter große und kräftige Mann 200 Kilogramm wiegt.
Während seine Kalorienaufnahme weit von der Empfehlung von 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.500 Kalorien pro Tag für Männer entfernt ist, ist sie weniger als die 10.000 Kalorien pro Tag, die er 2018 zu sich nahm, als er den Titel „Stärkster Mann der Welt“ mit nach Hause nahm.
Die obige Grafik zeigt, was Hafthor Björnsson an einem einzigen Tag verschlingt, darunter vier Steaks und fünf Pfund Reis
Hafthor Bjornsson im Jahr 2019 in New York mit seiner Frau Kelsey Henson
Die Diät von Herrn Bjornsson ist Teil seines Trainingsplans für den Arnold Strongman Classic-Wettbewerb 2024, den er von 2018 bis 2020 dreimal gewonnen hat.
Bei dem Wettbewerb, der nächsten Monat in Columbus, Ohio, stattfindet, müssen Männer zusammengeschraubte Hölzer eine geneigte Rampe hinauf transportieren, schwere Betongegenstände über eine vier Fuß hohe Stange tragen und einen 410 Pfund schweren Stein bis zu ihren Schultern heben.
Er sprach darüber, wie er jeden Tag so viele Kalorien zu sich nimmt, sagte er: „Was hilft, ist, dass ich das Essen als meine Arbeit betrachte.“
„Ich höre auf zu telefonieren … Dadurch esse ich mein Essen schneller.“
Menschen, die schneller essen, essen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr, sagen Ärzte – weil es etwa 20 Minuten dauert, bis der Magen voll ist und das Gehirn Signale aussendet, mit dem Essen aufzuhören.
Björnsson enthüllte seinen täglichen Speiseplan in einem YouTube-Video und sagte, jeder Morgen beginne mit drei Eiern, einem Pfund gekochtem Reis, einer halben Tasse Erdbeeren und zwei Tassen Milch.
Er hat auch einen Shake, der aus einer Tasse Orangensaft, fast einer Tasse Skyr-Joghurt und einer halben Tasse Blaubeeren besteht.
Dann kehrt er in die Küche zurück, um einen „Snack“ bestehend aus einem 4-Unzen-Steak, fast zwei weiteren Tassen Reis, einer halben Tasse Gemüse und einer Avocado zu sich zu nehmen.
Er isst das Gleiche zum Mittagessen, lässt die Avocado weg und spült dann alles mit einem weiteren Shake ohne Blaubeeren herunter.
Er verfügt außerdem über reichlich Wasser und Elektrolyte, die unter anderem aus Produkten wie Reign Total Body Fuel stammen. Das Produkt enthält 300 Milligramm Koffein sowie lebenswichtige Vitamine.
Herr Björnsson sagt, dass diese entscheidend sind, um sicherzustellen, dass seine Muskeln nicht verkrampfen und dass sein Körper über genügend Nährstoffe verfügt.
Nach jeder Mahlzeit achtet er darauf, mindestens zehn Minuten lang leichten Sport zu treiben und ein kühles Bad zu nehmen, da dies seiner Verdauung hilft.
Aber Herr Björnsson hört hier nicht auf. Dann isst er noch einen weiteren „Snack“ bestehend aus zwei Tassen Milch und einem Marmelade-Erdnussbutter-Sandwich.
Er isst auch Bananenscheiben.
Zum Abendessen hat er weitere 1.369 Kalorien – bestehend aus einem Pfund Reis, einem 5-Unzen-Steak und einer halben Tasse Bohnen.
Kurz vor dem Schlafengehen passt er noch einen Snack hinein – ein weiteres 4-Unzen-Steak, ein Pfund Reis und eine halbe Tasse Gemüse sowie eine halbe Avocado.
Nach seinem Essenstag sagte Herr Björnsson: „Ich fühle mich zufrieden und satt.“
Er fügte hinzu, dass seine umfangreichen Menüs von seinem Vater Björn Reynisson zubereitet wurden.
An manchen Tagen variiert die Speisekarte leicht – Herr Björnsson ist bekanntermaßen ein Fan von Eis, Pizza, Burgern und Sushi.
Hafthor Bjornsson ist oben abgebildet, nachdem er sein Frühstück beendet hat
Nach dem Frühstück und einem kurzen Training kehrt er in die Küche zurück, um einen „Snack“ bestehend aus einem 4-Unzen-Steak, fast zwei Tassen Reis, einer halben Tasse Gemüse und einer Avocado zu sich zu nehmen.
Zu seiner täglichen Routine gehören auch kalte Tauchgänge, die bei der Linderung von Entzündungen helfen können
Er fügte hinzu: „Es gibt nichts Langweiligeres, als Essen zu essen, das man nicht mag.“
Während er seinen intensiven Diätplan detailliert dargelegt hat, hat Herr Björnsson seine Trainingsroutine für den Arnold Strongman-Wettbewerb 2024 nicht preisgegeben.
Zu seinen persönlichen Rekorden, die er im Rahmen seines Fitnessprogramms aufgestellt hat, gehören eine Kniebeuge mit 1.000 Pfund – mehr als das Vierfache dessen, was ein durchschnittlicher Mann heben kann – und ein 550-Pfund-Bankdrücken – also das Dreifache dessen, was ein durchschnittlicher Mann heben kann.
Der starke Mann erlitt im April letzten Jahres eine schwere Verletzung, nachdem er sich beim Versuch, eine neue persönliche Bestleistung im Bankdrücken aufzustellen, die Brustmuskeln – also die Brustmuskeln – gerissen hatte.
Er hob das 556-Pfund-Gewicht, aber als er die Hantel absenkte, riss sein Brustkorb – was laut Men’s Health ein lautes Knallgeräusch verursachte.
Die Verletzung war so schwerwiegend, dass er fast drei Monate lang mit dem Training aufhören musste. Im darauffolgenden Monat wurde er operiert, um das Problem zu beheben, erlitt dann aber eine Infektion, die eine große Narbe auf seiner Brust hinterließ.
Hafthor Bjornsson ist oben beim Arnold Strongman Classic im Rahmen des Arnold Sports Festival im März 2019 abgebildet
Herr Björnsson beschäftigte sich seit seiner Jugend intensiv mit Krafttraining und arbeitete zusammen mit seinem Vater auf dem Bauernhof der Familie.
Ursprünglich war er Mitglied der isländischen Basketballmannschaft, doch nach mehreren Knöchelverletzungen begann er 2006 mit dem Gewichtheben.
Seitdem hat er neun Jahre in Folge Islands Strongman-Wettbewerb gewonnen und war 2018 Träger des Titels „World’s Strongest Man“.
Außerdem hat er dreimal den Arnold Strongman-Wettbewerb und fünfmal den europäischen Strongman-Wettbewerb gewonnen.