Das sind gute Nachrichten für Nachmittagsschläfer, aber schlechte Nachrichten für Stubenhocker – sogar Schlafen ist besser für Sie als Sitzen, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
Eine Studie ergab, dass jede Aktivität, vom Joggen bis zum Schlafen, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle im Vergleich zu längerem Sitzen senken kann.
Es wurde festgestellt, dass sich ausreichender Schlaf positiv auf den BMI und den Taillenumfang auswirkt. Experten gehen davon aus, dass dies daran liegen könnte, dass weniger Zeit für ungesunde Dinge wie das Naschen von Snacks bleibt.
Bewegung bleibe der beste Weg, um die Gesundheit des Herzens zu schützen, sagten sie, und ein Austausch der Zeit im Sitzen könne zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel, einem gesünderen Gewicht und einer schmaleren Taille führen.
An der neuen Studie des University College London und der University of Sydney nahmen 15.253 Menschen in fünf Ländern teil, die 24 Stunden am Tag Geräte trugen, um ihr Aktivitätsniveau zu messen.
Der Blutzuckerspiegel war auch niedriger, wenn die Menschen mehr Zeit mit Sport, Stehen oder Schlafen verbrachten als mit sitzender Tätigkeit
Der Wechsel von nur vier bis zwölf Minuten pro Tag von sitzender Tätigkeit zu mäßiger oder intensiver körperlicher Aktivität brachte in allen Bereichen Vorteile.
Die Studie ergab, dass das Ersetzen von 30 Minuten Sitzen pro Tag durch 30 Minuten moderates bis intensives Training den größten Effekt bei Menschen mit einem geringeren Körpergewicht hatte.
Der Cholesterinspiegel verbesserte sich auch, wenn nur sechs Minuten sitzendes Verhalten durch Bewegung ersetzt wurden, obwohl mehr Bewegung besser war, wie ihre Modellierung ergab.
Laut den im European Heart Journal veröffentlichten Ergebnissen war der Blutzuckerspiegel auch niedriger, wenn die Menschen mehr Zeit mit Sport, Stehen oder Schlafen verbrachten als mit sitzender Tätigkeit.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es eine Hierarchie gibt, was gut für die Gesundheit ist, wobei intensive körperliche Betätigung wie Joggen, schnelles Radfahren, Fußball oder Tennis am vorteilhaftesten ist.
Es folgten leichte Übungen wie zügiges Gehen oder Putzen, anschließend Schlafen oder Stehen.
Berechnungen in der Studie deuten darauf hin, dass bei einer 54-jährigen Frau mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) von 26,5 das Ersetzen von 30 Minuten täglicher Sitz- oder Liegezeit durch mäßige oder intensive körperliche Betätigung auch zu einem Körpergewicht von 2,5 cm (2,7) führen könnte Prozent) Abnahme des Taillenumfangs und ein niedrigerer BMI.
Dr. Jo Blodgett vom UCL sagte: „Die große Erkenntnis aus unserer Forschung ist, dass kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, zwar positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben können, die Intensität der Bewegung jedoch von Bedeutung ist.“
„Die vorteilhafteste Veränderung, die wir beobachtet haben, bestand darin, das Sitzen durch mäßige bis kräftige Aktivitäten zu ersetzen – das kann Laufen, ein zügiger Spaziergang oder Treppensteigen sein – im Grunde jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt, auch nur für ein oder zwei Minuten.“ .’
Die Zusammenhänge zwischen Schlaf und kardiometabolischer Gesundheit seien komplexer, fügte sie hinzu. Es gebe eindeutige Vorteile, wenn man das Sitzen durch Schlaf ersetzt, was Adipositas-Marker wie BMI und Taillenumfang betrifft, aber nur geringe Auswirkungen auf blutbasierte Marker wie Cholesterin, Triglyceride oder Blutzuckerspiegel.
„Wenn man Sitzen versus Schlafen in Betracht zieht, sind die negativen Auswirkungen des Sitzens auf diese Fettleibigkeitsmessungen wahrscheinlich eher auf damit verbundene ungesunde Verhaltensweisen (z. B. Naschen) zurückzuführen als auf die physiologischen Vorteile des Schlafens selbst“, sagte sie.
Die Forscher wiesen darauf hin, dass zwar die Zeit, die man mit intensiver Aktivität verbringt, der schnellste Weg zur Verbesserung der Herzgesundheit sei, kleine Veränderungen aber auch Auswirkungen haben könnten, wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt würden.
Beispiele hierfür waren der Austausch eines Sitzschreibtischs gegen einen Stehschreibtisch für ein paar Stunden am Tag und das Gehen beim Telefonieren.
James Leiper, stellvertretender medizinischer Direktor der British Heart Foundation, die die Forschung finanzierte, sagte: „Diese Studie zeigt, dass das Ersetzen von nur ein paar Minuten Sitzen durch ein paar Minuten moderater Aktivität Ihren BMI, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Taillenumfang verbessern und vieles mehr.“ mehr körperliche Vorteile.
„Aktiv zu werden ist nicht immer einfach und es ist wichtig, Veränderungen vorzunehmen, an denen man langfristig festhalten kann und die einem Spaß machen – alles, was die Herzfrequenz in die Höhe treibt, kann helfen.“
Das Einbeziehen von „Aktivitätssnacks“, wie z. B. Spazierengehen, während man telefoniert, oder das Stellen eines Weckers, um jede Stunde aufzustehen und ein paar Sternensprünge zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Aktivität in den Tag zu integrieren und sich daran zu gewöhnen, ein gesundes, gesundes Leben zu führen. aktiver Lebensstil.’