Nur 22 Minuten zügiges Gehen, Radfahren oder Laufen pro Tag könnten das Risiko eines Todes durch zu viel Sitzen ausgleichen.
In westlichen Ländern wie Großbritannien verbringen Erwachsene durchschnittlich neun bis zehn Stunden am Tag im Sitzen – meist während der Arbeitszeit.
Dieser sitzende Lebensstil, der für Büroangestellte nur schwer zu vermeiden ist, erhöht die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes und erhöht das Risiko gesundheitlicher Probleme wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck bis hin zu Diabetes und Herzerkrankungen.
Aber wenn man täglich mehr als 22 Minuten mäßig und kräftig trainiert, „eliminiert“ man das Risiko eines vorzeitigen Todes, das durch zu viel Herumsitzen entsteht, so eine Studie.
Forscher untersuchten im Rahmen großer Gesundheitsstudien in Norwegen, Schweden und den USA fast 12.000 Menschen ab 50 Jahren, denen Fitness-Tracker zur Beurteilung ihrer körperlichen Aktivität gegeben wurden.
In westlichen Ländern wie Großbritannien verbringen Erwachsene durchschnittlich neun bis zehn Stunden am Tag im Sitzen – meist während der Arbeitszeit
Sie wurden durchschnittlich fünf Jahre lang nachbeobachtet. In dieser Zeit starben 805 Menschen.
Die Sterblichkeitsrate bei sesshaften Menschen im Vergleich zu denen, die weniger sesshaft waren und bei denen, die sich unterschiedlich viel bewegten, brachte interessante Ergebnisse hervor.
Forscher fanden heraus, dass eine sitzende Tätigkeit von mehr als 12 Stunden am Tag mit einem um 38 Prozent höheren Risiko eines frühen Todes verbunden ist als eine sitzende Tätigkeit von acht Stunden am Tag.
Dies war jedoch nur bei denjenigen der Fall, die täglich weniger als 22 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität nachgingen.
Die Studie untermauert die Empfehlung der britischen Chefärzte, dass Menschen 150 Minuten MVPA pro Woche anstreben – etwa 21 Minuten pro Tag.
Dr. Jakob Tarp, leitender Autor der Studie, sagte: „Für viele Menschen ist es nicht möglich, in unserem Alltag weniger bewegungsarm zu sein.“
„Es besteht also die Hoffnung, dass die Menschen sich relativ wenig körperlich betätigen und so die Auswirkungen des tagelangen Sitzens ausgleichen können.“
„Wichtig ist, dass dies erreichbar ist, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang in der Mittagspause oder nach der Arbeit, oder durch kleine Veränderungen im Laufe des Tages, wie etwa die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen.“
Mäßiges und kräftiges Training scheint besonders gut für Menschen zu funktionieren, die viel sitzen.
Das tägliche Absolvieren dieser Art von körperlicher Betätigung von 10 Minuten im Vergleich zu null Minuten reduzierte das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent für Menschen, die weniger als 10,5 Stunden am Tag einer sitzenden Tätigkeit nachgingen.
Doch für diejenigen, die länger sesshaft waren, sank das Risiko eines frühen Todes deutlich stärker – um 35 Prozent.
Allerdings schien leichte körperliche Aktivität nur bei Menschen mit einer eher sitzenden Tätigkeit von mehr als 12 Stunden am Tag signifikant wirksam zu sein.
Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass es besser ist, sich mäßiger oder intensiver körperlich zu betätigen, als einfach nur die Zeit, die man mit Sitzen verbringt, zu reduzieren.
Die Autoren der Studie berücksichtigten Faktoren wie das Alter der Menschen, den BMI und Gesundheitsprobleme einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Beispiele für mäßige Aktivität sind zügiges Gehen, Fahrradfahren, Rasenmäher schieben, Tanzen oder Doppeltennis spielen.
Zu den intensiven Aktivitäten, die Sie schwer und schnell atmen lassen, gehören Laufen, Sportarten wie Fußball und Netball, Hüpfen und Treppensteigen.
Regina Giblin, leitende Herzkrankenschwester bei der British Heart Foundation, sagte: „Diese Forschung stützt frühere Erkenntnisse, die die negativen Auswirkungen von langem Sitzen und die positiven Auswirkungen von Bewegung zeigen.“
„Es wurde bereits gezeigt, dass längeres Sitzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.“
„Es gibt einige einfache Tipps, die dabei helfen können, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen.“
„Wenn Sie in regelmäßigen Abständen Ihren Computerbildschirm verlassen, spazieren gehen oder eine gesunde Mahlzeit selbst kochen, können Sie aktive Zeit in Ihren Tag integrieren.“