Das Internet ist voll von Schlangenölverkäufern, die Anti-Aging-Produkte verkaufen, aber auch seriöse Wissenschaftler erforschen die Mechanismen des Alterns und suchen nach Möglichkeiten, die Zeit zurückzudrehen.
Das neue Jahr ist unsere jährliche Erinnerung daran, dass die Zeit weiter voranschreitet, egal wie sehr wir uns wünschen, dass sie langsamer wird – oder zurückgeht.
Mit einem Blick zurück auf das Jahr 2023 entschlüsseln Wissenschaftler die Geheimnisse des Alterns, entdecken neue mögliche Behandlungsmethoden und geben bewährten, gesunden Lebensgewohnheiten mehr Gewicht.
In einem Fall nutzt eine experimentelle Gentherapie natürliche Proteine.
Am praktischeren Ende des Spektrums haben Wissenschaftler herausgefunden, wie vorteilhaft eine Flüssigkeitszufuhr sein kann.
Das Internet ist voll von Schlangenölverkäufern, die Anti-Aging-Produkte verkaufen, aber auch seriöse Wissenschaftler erforschen die Mechanismen des Alterns und suchen nach Möglichkeiten, die Zeit zurückzudrehen
Mit der Zeit verliert unsere Haut an Elastizität und unser Gehirn wird langsamer. Veränderungen der Genexpression können uns anfälliger für altersbedingte Krankheiten machen.
Unser Körper sammelt abgestorbene Zellen an, da unsere Recyclingmechanismen langsamer werden. Irgendwann sterben wir.
Diese biologischen Altersmerkmale gelten als grundlegende Tatsachen des Lebens. Allerdings stellen immer mehr Wissenschaftler sie in Frage.
Müssen wir altern? Oder ist Altern eine Krankheit, die behandelt werden kann?
Während also ein Jahr zu Ende geht und ein neues beginnt, zählen wir die sechs wichtigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse auf dem Gebiet der Anti-Aging-Wissenschaft herunter.
Während einige in diesen Studien getestete Behandlungen noch nicht für die Hauptsendezeit geeignet sind, sind viele Low-Tech-Behandlungen und kostenlos – es geht vielmehr darum, Gewohnheiten zu optimieren, anstatt teure Medikamente oder Geräte zu kaufen.
1. Reduzieren Sie Stress, um Ihr biologisches Alter zu senken
Stress kann dazu führen, dass Ihr biologisches Alter Ihr chronologisches Alter überschreitet, aber die Linderung des Stresses kann diesen Effekt beheben. Ein langes Leben muss nicht viel Geld kosten, wenn Sie Wege finden, sich zu entspannen und Stress abzubauen
Laut einer im Mai in der Zeitschrift veröffentlichten Studie könnte Entspannung einer der Schlüssel zu einem längeren Leben sein Zellstoffwechsel.
Wissenschaftler fanden heraus, dass Mäuse und Menschen mit stressigen Erfahrungen wie Operationen oder Krankheiten verstärkt Anzeichen biologischen Alterns zeigen.
Allerdings kann die Linderung von Stress die Veränderungen umkehren.
Forscher der Harvard- und Duke-Universität haben die DNA-Methylierung als Zeichen des biologischen Alters gemessen. Bei der DNA-Methylierung handelt es sich um die Art und Weise, wie unser Körper bestimmte Gene ein- und ausschaltet.
Mit der Zeit kann das Einschalten bestimmter Gene oder das Ausschalten anderer Gene unser Risiko für bestimmte Krebsarten oder Demenzformen erhöhen.
Bei den gestressten Mäusen und Menschen veränderten sich ihre DNA-Methylierungsmuster nach Stress, sodass ihr biologisches Alter ihr chronologisches Alter übertraf.
Diese Veränderungen erfolgten über kurze Zeiträume – Tage oder Monate. Durch eine teilweise oder vollständige Entlastung werden diese Veränderungen jedoch genauso schnell wieder rückgängig gemacht.
Selbst wenn Sie also keinen Zugang zu Blutuntersuchungen zur Bestimmung Ihres biologischen Alters haben, kann es Ihnen helfen, länger zu leben, wenn Sie Stress abbauen, wann immer Sie können.
2. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr bewirkt den gleichen Lebensschub wie die Raucherentwöhnung
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für ein langes und gesundes Leben, es sind jedoch keine drastischen Änderungen erforderlich. Eine Studie zeigte, dass eine Kalorienreduktion um 25 Prozent einen messbaren Unterschied machen kann
Einer Studie vom Februar zufolge können Menschen, die ihre Kalorienzufuhr um nur 25 Prozent reduzieren, ihre biologische Alterung um 3 Prozent verlangsamen und damit das Risiko eines frühen Todes ebenso stark senken wie das Aufgeben des Rauchens Naturalterung.
Diese Forschung dauerte zwei Jahre, wobei 185 Personen die DNA-Analyse durchführten. Es wurde von Wissenschaftlern der Columbia University durchgeführt.
Wie in der Stressstudie untersuchten die Forscher die DNA-Methylierung.
Obwohl es keinen großen Unterschied zwischen den 68 Personen gab, die ihre Kalorien um 25 Prozent reduzierten, und den 117 Personen, die dies nicht taten, stellten die Wissenschaftler fest, dass es einen statistisch signifikanten Unterschied gab Änderungsrate bei der Methylierung.
Über den Zeitraum von zwei Jahren verliefen die Methylierungsänderungen in der Gruppe, die einfach etwas weniger aß, etwa drei Prozent langsamer.
Mit anderen Worten, die biologischen Uhren dieser Menschen verlangsamten sich so weit, dass es über mehrere Jahre hinweg einen Unterschied machen würde.
Dies könne einer Reduzierung des Risikos eines frühen Todes um 10 bis 15 Prozent entsprechen, schreiben die Autoren. Ungefähr der gleiche Nutzen wie Raucher, die mit dem Rauchen aufhören.
Mäuse, die genetisch so verändert wurden, dass sie zellschützende Proteine produzieren, lebten viel länger als Mäuse, bei denen dies nicht der Fall war
3. Eine Gentherapie kehrte den Alterungsprozess um – bei Mäusen
In einer noch nicht veröffentlichten Studie vom Januar lebten Mäuse, denen eine experimentelle Gentherapie injiziert wurde, nach der Behandlung um 109 Prozent länger als Mäuse, denen ein Placebo verabreicht wurde.
Im „Durchbruch“-Experiment untersuchten Wissenschaftler Mäuse mit Genmutationen, die dazu führten, dass sie schneller als normal alterten.
Als die Mäuse 124 Wochen alt waren (was ungefähr dem Alter von 77 Jahren bei Menschen entspricht), verwendeten sie ein harmloses Virus, um kleine Änderungen an der Genetik dieser Mäuse vorzunehmen und sie so zu programmieren, dass sie eine Reihe von Proteinen namens Yamanaka-Faktoren produzieren.
Seit Anfang der 2000er Jahre ist bekannt, dass diese Proteine eine Rolle bei der Erhaltung der Zellengesundheit spielen.
Die Verabreichung eines Antibiotikums an die Mäuse löste in ihrem Körper die Produktion der Yamanaka-Faktoren aus.
Die Mäuse, die die Gentherapie erhielten, lebten noch 18,5 Wochen, die Mäuse, die das Placebo erhielten, lebten jedoch nur 8,9 Wochen länger.
Mäuse, die die Behandlung erhielten, waren außerdem weniger gebrechlich und hatten gesündere Herzen und Lebern.
Diese Gentherapie ist für Menschen noch nicht verfügbar, aber Experten gehen davon aus, dass dies innerhalb von fünf Jahren der Fall sein könnte.
Die Frauen wurden gebeten, acht Wochen lang eine vegetarische und leberreiche Ernährung und einen Lebensstilplan einzuhalten. Ihr Blut wurde zu Beginn und am Ende der Studie auf Biomarker des Alterns untersucht
4. Gemüse, Schlaf und viel Leber
Eine Reihe von Ernährungs- und Lebensstiländerungen kehrten das Altern bei einer Gruppe von sechs gesunden Frauen um, so eine März-Studie in der Zeitschrift Altern.
Es mag schwierig sein, radikale Ernährungs- und Bewegungsänderungen durchzuhalten, aber diese Strategien haben einige erhebliche Vorteile gegenüber exotischen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln: Sie sind viel billiger und für die meisten Menschen leichter zugänglich.
In dieser Studie forderten Forscher der Virginia Commonwealth University die Teilnehmer auf, sich an einen Acht-Wochen-Plan zu halten, der viel frisches Gemüse, Samen und Leber beinhaltete.
Die Frauen wurden gebeten, acht Wochen lang den oben genannten Diät- und Lebensstilplan einzuhalten. Ihr Blut wurde zu Beginn und am Ende der Studie auf Biomarker des Alterns untersucht
Sie wiesen die Frauen außerdem an, fünfmal pro Woche Sport zu treiben, jede Nacht sieben Stunden zu schlafen und täglich zwei zehnminütige Atemübungen zu machen.
Es ist kein Geheimnis, dass eine pflanzliche Ernährung gut für Sie ist. Das Gleiche gilt für Schlaf, Bewegung und Entspannung.
Aber die Ergebnisse dieser Studie haben geholfen, den Grund dafür zu erklären, und legten sogar nahe, dass das Festhalten an einer einfachen Routine aus Schlaf, Ernährung und Bewegung Ihr biologisches Alter verkürzen kann.
Die Messung der DNA-Methylierung zeigte, dass sich ihr biologisches Alter seit Beginn der Studie zurückverlangte, obwohl sich die Teilnehmer nur in 84 Prozent der Fälle an die Diät und an ihren Lebensstil in 77 Prozent der Fälle hielten.
Im Durchschnitt sank ihr biologisches Alter um fünf Jahre von 56 auf 52 Jahre. Das biologische Alter einer Person sank von 57 auf 46 Jahre.
Es ist unklar, welcher Faktor hier wichtig ist – ob es die Leber, die Bewegung oder alles zusammen ist.
Aber es ist klar, dass die Standardempfehlungen für die Gesundheit immer noch gültig sind – und die Wissenschaft bestätigt dies.
Die Mitochondrien sind das Kraftwerk der Zelle. Wenn es langsamer wird, werden wir langsamer. Aber eine Verbindung namens MIC scheint ihre Funktion im Labor zu verbessern
5. Stärken Sie Ihre Mitochondrien
Mitophagie-induzierendes Cumarin (MIC) verbesserte die Fähigkeit des Kraftwerks der Zelle, der Mitochondrien, Müll auszusortieren und zu recyceln, heißt es in einer November-Studie in der Fachzeitschrift Naturalterung.
Dies ist wichtig, denn mit zunehmendem Alter verlieren unsere Zellen ihre Fähigkeit, abgestorbene Zellen und andere Abfälle in unserem Körper zu beseitigen.
In der Studie behandelten Wissenschaftler des Buck Institute for Research on Aging Spulwürmer und im Labor gezüchtete Mauszellen mit MIC.
Es steigerte die Funktion der Mitochondrien und verbesserte die Prozesse zur Beseitigung von Abfall in den Zellen – was zu einer längeren Zelllebensdauer führte.
Cumarine kommen unter anderem in Zimt und Tonkabohnen vor. Allerdings verwendeten die Forscher höhere Konzentrationen, als normalerweise in Lebensmitteln zu finden wären.
Die Studie wurde nicht an Menschen durchgeführt, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Menschen versuchen sollten, diese Substanz einzunehmen.
Es schien jedoch auf ein Protein zu wirken, das auch Menschen besitzen, was darauf hindeutet, dass die Verbindung den Menschen eines Tages helfen könnte.
Dies ist ein bisschen wie ein Gratisgeschenk, aber es ist immer gut, daran erinnert zu werden, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen
6. Trinken Sie viel Wasser
Laut einer im Januar veröffentlichten Studie hilft das Trinken von viel Wasser, den Alterungsprozess zu verlangsamen und chronischen Gesundheitsproblemen vorzubeugen eBioMedizin.
Dies ist ein bisschen wie ein Gratisgeschenk, aber es ist immer gut, daran erinnert zu werden, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
In einer Studie mit über 11.000 Menschen über 30 Jahren fanden Wissenschaftler des National Heart Lung and Blood Institute heraus, dass höhere Natriumwerte im Vergleich zu Menschen im mittleren Bereich mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten wie Herzinsuffizienz und Schlaganfall verbunden sind.
Die Studienteilnehmer mit höheren Natriumwerten hatten auch ein höheres Risiko, früher zu sterben. Frühere Arbeiten haben gezeigt, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr die Lebensdauer um bis zu 15 Jahre verlängern kann.
Sie untersuchten Natrium, weil es ein Marker für die Flüssigkeitszufuhr ist. Je mehr Wasser Sie trinken, desto verdünnter sind die Elektrolyte wie Natrium in Ihrem Körper.
Die Forscher hinter der Studie haben nicht genau angegeben, wie viel Wasser Menschen trinken sollten, aber die Standardempfehlung von acht Gläsern pro Tag bleibt eine solide Grundlage für lebenslange Gesundheit.
Einige dieser Durchbrüche im Bereich der Langlebigkeit sind möglicherweise noch nicht für die Öffentlichkeit verfügbar, aber solche wie Ernährung, Wasser und Bewegung können einen großen Unterschied machen.